10 mielettömän hyödyllistä stoista liikuntaa

Wikipedia olisi hyvä alku tai voit lukea joitain muita kirjoittamiani esseitä, ja sinun pitäisi ymmärtää nopeasti yleinen ajatus.

Tämä ei ole mikään henkinen muumio, kuka tahansa, joka tuntee minut, on tietoinen siitä, että katson koko henkisyyden ajatusta. Miljoonat ihmiset ovat käyttäneet näitä harjoituksia koska ne toimivat tosielämässä , ei jossain kuvitteellisessa kaukaisessa maassa. Ne ovat käytännöllisiä eivätkä vaadi laitteita toimivia aivoja lukuun ottamatta.

Kaikki nämä harjoitukset ovat olleet olemassa tuhansia vuosia, ja syy, että niitä voidaan soveltaa edelleen, johtuu siitä, että ne perustuvat yhteiseen kokemukseen ja terveeseen järkeen.

STOIIKKA HARJOITUS 1: Varhain aamulla heijastus

Rakettitieteilijän ei tarvitse selvittää tätä. Sinun on pohdittava aikaisin aamulla. Tietenkin se on itse asiassa vivahteikkaampi. Kyse ei ole vain suunnitelmasta, mitä teet sinä päivänä, vaan siitä, miten voit reagoida siihen, mitä teet, ja myös siihen, mitä muut tekevät.

Pidä kiinni hampasta ja naulasta seuraavaan sääntöön: Älä anna periksi vastoinkäymisille, älä koskaan luota vaurauteen ja kiinnitä aina huomiota onnen tapaan käyttäytyä aivan kuten hän haluaa ja kohdella häntä ikään kuin hän todella tekisi kaiken mitä on hänen valtansa tehdä. Kaikki mitä olet odottanut jonkin aikaa, on vähemmän shokki. -Seneca

Ensinnäkin, ole kiitollinen siitä, että olet todella herännyt, monilla ihmisillä ei ole tätä etuoikeutta tänään.

Toiseksi, suunnittele, kuinka omaksut hyveesi ja vältät paheitasi. Valitse tietty filosofinen käsky tai henkilökohtainen vahvuus, jota haluat kasvattaa, ja mieti, kuinka voit sisällyttää sen tulevaan päivään. Tarkista henkisesti, kuinka selviydyt vaikeista tilanteista, jotka voivat hyvin syntyä.

Kolmanneksi muistuta itsellesi, että ainoat asiat, joita voit hallita, ovat ajatuksesi ja tekosi. Kaikki muu on hallitsematonta.

Ylimääräiset tehtävät

1. Jos heräät tarpeeksi aikaisin ja sinulla on aikaa, mene ulos kävelylle ja nauti nousevasta auringosta meditoidessasi itsesi kehittämistä ihmiseksi.
2. Suorita kevyitä harjoituksia omalla painolla. Mieti omaa kuolevaisuuttasi ja sitä, että ikääntyt.

STOIIKKA HARJOITUS 2: NÄKYMÄ YLÖSOSTA

Tämä harjoitus on suunniteltu muistuttamaan sinua siitä, kuinka pieni olet todella ja kuinka pieni merkitys useimmilla asioilla on. Toisin sanoen antaa sinulle käsityksen suuremmasta kuvasta. Se on melko yksinkertaista, mielikuvituksen avulla yrität liittää itsesi koko maailmaan ja sen ulkopuolelle.

Tähän on kaksi tapaa:

1. Seuraa opastettua meditaatiota. Voit ladata ilmaisen äänityksen Donald Robertonilta tässä ja käsikirjoitus tässä .
2. Tee se itse. Tämä on ensisijainen menetelmäni, koska et tarvitse mitään laitteita, joten se voidaan tehdä missä tahansa. Suosittelen menemään rentoutumiseen, kuten puistoon tai rannalle, jos onnekas asua rannikkoalueella. Voin tietysti kertoa sinulle tarkalleen mitä kuvitella, koska en ole sinä, mutta suosittelen aloittamista pilvien yläpuolelta ja tulemaan sitten hitaasti lähemmäksi maailmaa ja siinä olevia ihmisiä. Aloita vapaasti paljon, paljon kauempana jostakin maailmankaikkeuden kaukaisesta kohdasta. Tarkkaile kaikkea meneillään olevaa: ensimmäiset suudelmat, sodat, löydöt, oppiminen, taiteelliset teokset, liikenneruuhkat ja kaikki muu mitä voit kuvitella. Tarkkaile, mutta älä tuomitse. Ajattele nyt itseäsi suhteessa tähän kaikkeen. Tiedä, että monet tärkeinä pitämistäsi asioista ovat vain suhteellisen tärkeä. Tietää että sinä ovat vain suhteellisen tärkeitä.

Ylimääräiset tehtävät

1. Kokeile jäätymisaikaa, kun teet tämän harjoituksen. Kuvittele itsesi kävelevän kaupunkien läpi ja kaikki on täysin paikallaan. Huomioi juuri se hetki.
2. Yritä tätä harjoitusta, mutta eri aikakaudella. Tämä voi todella lyödä kotiin sen tosiasian, että sinua ei koskaan ollut olemassa ja lopulta et myöskään ole olemassa.

STOIIKKA HARJOITUS # 3: IDEAALISEN MIEHEN (TAI NAISEN) YHTEENVETO

Tämä harjoitus on suunniteltu tarjoamaan katalysaattori muutokselle kohti ihanteellista ihmistä. Tietenkin tämä on loputon tehtävä.

Ajattele ominaisuuksia, jotka muodostavat ihanteellisen ihmisen. Oletetaan yksinkertaisuuden vuoksi, että Kreikan ja Rooman patsaat edustavat fyysistä ihannetta ja keskittyvät sen sijaan psykologisiin näkökohtiin.

Mitkä ominaisuudet muodostavat ihanteellisen hahmon? Joissakin suhteissa tähän on melko vaikea vastata, ja ehkä on helpompaa keskittyä siihen, mitä ihanteellinen ihminen tekisi missä tahansa tilanteessa. Tämän ihanteellisen ihmisen toimien avulla voimme sitten yrittää määrittää heidän sisäiset ominaisuutensa ja toivottavasti alkaa jäljitellä niitä. Muista vain, että ihanteellista ihmistä ei ole olemassa ...

Ylimääräiset tehtävät

1. Luo luettelo todellisista rooleista, menneisyydestä tai nykyisyydestä, ja analysoi, mikä tekee niistä ihanteelliset. Löydä näiden yksilöiden parhaat ominaisuudet ja hävitä kaikki negatiiviset hahmovirheet.
2. Voit myös tehdä päinvastoin kuin miettiä ihanteellista miestä. Ajattele pahinta ihmislähetystyyppiä ja yritä välttää sellaista olemista.

STOIIKKA HARJOITUS # 4: FILANTROPIAN KULTTUURI

Ensinnäkin, määritellään hyväntekeväisyys:

Halu edistää muiden hyvinvointia.

Päinvastoin kuin nykyaikainen ajattelu, raha ei ole ainoa tapa tulla filantropiksi. Itse asiassa, kenellekään voi tulla hyväntekeväisyyteen, se vaatii vain oikean asenteen toisiin.

Ongelmana on, että oletusarvoisesti meillä on tapana elää ikään kuin olisimme suljettuina sarjaan palloja, toistensa sisään, aivan kuten venäläinen nukke. Jokainen pallo edustaa asteittain suurempaa etäisyyttä todellisesta itsestämme.

Joten miten voimme kehittää hyväntekeväisyyttä? Tavoitteenamme pitäisi olla yrittää tuoda kaikki lähemmälle ympyrälle. Ajattele siis perhettäsi jatkeena itsellesi ja kansalaisillesi kuin perheellesi aina ajatellessasi koko ihmiskuntaa maamiehinä ja naisina. Stoilainen filosofi Hierocles sanoi jopa, että meidän tulisi katsoa sisaruksiamme ikään kuin ne olisivat oman kehomme osia, kuten käsivarsi tai jalka.

Tämä edellyttää tietysti suurta muutosta näkökulmasta ja paljon työtä, mutta sillä on etuja:

• Et päädy liiallisesti kiintymään mihinkään yksittäiseen henkilöön, mikä jättää sinut vähemmän alttiiksi ystävyyden menettämisen tai heidän kuolemansa yhteydessä.
• Suurempi ystäväpiiri, mikä tarkoittaa suurempaa altistumista erilaisille kulttuureille ja näkökulmille. Tämä on uskomattoman mahdollisuus oppimiseen.

Ylimääräiset tehtävät

1. Käynnistä miellyttävä keskustelu muukalaisen kanssa.
2. Kerro läheisille ystävillesi, että pidät heitä osana perhettäsi ja että heidän pitäisi pystyä luottamaan sinuun sellaisenaan.

STOIIKKA HARJOITUS # 5: ITSE UUDELLEEN

Vaikka on monia hyviä syitä matkustaa ympäri maailmaa, se ei kuitenkaan kuulu rauhan tai vapauden löytämiseen. Se on todella syvästi epäfilosofista. Mielenrauha ja vapaus ovat asioita, jotka tulevat sisältä, joten jos pakenet kognitiivisesta dissonanssista, olet itse pakenemassa itsestäsi. Valitettavasti matkoilla on otettava mukaan matka.

Haluan tarjota sinulle yksinkertaisemman ja myös paljon halvemman tavan löytää mielenrauha ja vapaus tällä harjoituksella. Matkusta säännöllisesti mielesi sisällä, varsinkin jos tarvitset mielenrauhaa tai vapautta. Missään muualla kukaan ei ole niin vapaa kuin omassa mielessään. Voit olla erilainen täällä, juuri nyt. Sinun ei tarvitse matkustaa löytääksesi itsesi. Tarvitset vain viisi - kymmenen minuuttia päivässä sulkeaksesi ulkomaailman ja katsoaksesi mielesi sisään.

Ihmiset etsivät itselleen retriittejä maaseudulta merenrannalta, kukkuloilta, ja sinäkin olet tehnyt tavaksi kaipaamaan sitä ennen kaikkea muuta. Mutta tämä on täysin epäfilosofista, kun on mahdollista vetäytyä itsellesi milloin tahansa; sillä missään ei voi vetäytyä suurempaan rauhaan tai vapauteen hoidosta kuin omassa sielussaan, varsinkin kun ihmisessä on sellaisia ​​asioita, että hänen on vain katsottava heitä toipumaan tuosta hetkestä täydellisen mielen (ja mielen) avulla En tarkoita muuta kuin mielen olevan kunnossa). Anna siis jatkuvasti itsellesi tämä perääntyminen ja uusiudu siten; mutta pidä sisälläsi ytimekkäitä ja perusmääräyksiä, jotka riittävät ensimmäisessä kohtaamisessasi puhdistamaan sinut kaikesta ahdistuksesta ja lähettämään sinut takaisin tyytymättömästi elämään, johon palaat. - Marcus Aurelius

Katselin äskettäin videota vankista, joka tiesi viettävänsä loppuelämänsä eristyssellissä. Hän keskusteli siitä, kuinka hän pystyy edelleen paeta solunsa neljästä seinästä lukemalla ja ajattelemalla. Tämä todella saa sinut miettimään, mitä vankina oleminen todella tarkoittaa, ja jos jostain syystä me olemme vankeja erityyppisissä vankiloissa. Henkilö, joka on fyysisesti vapaa tekemään mitä haluaa, voi olla henkisesti masennuksen tai pahemman vangittu.

Muutama asia, jonka haluat ehkä miettiä itsesi perääntyessä:

• Tapahtumat eivät häiritse sinua, vaan mielipiteesi tapahtumista.
• Kaikki muuttuu jatkuvasti eikä siihen voi tehdä mitään.
• Et asu ikuisesti.

Ylimääräiset tehtävät

1. Kokeile ja harjoittele itse vetäytymistä ei-ihanteellisissa tilanteissa. Voit yrittää tehdä sen samassa huoneessa kuin joku, joka katselee televisiota, tai ehkä matkalla julkisessa liikenteessä.
2. Käy Calm.comissa, jotta voit rentoutua ennen aloittamista, jos sinulla on vaikeuksia, kun kokeilet tätä ensin.

STOIIKKA HARJOITUS # 6: FILOSOFINEN LehtI

Olen keskustellut päiväkirjan pitämisen eduista esseessäni päivittäinen koulutus . Erona on, että sen sijaan, että kirjoitat vain siitä, mitä elämässäsi on tapahtunut, analysoit sen (mieluiten stoisesta näkökulmasta). Voit käyttää filosofista päiväkirjaa työkaluna löytääksesi omat puutteet ja seuraamaan muutosta ajan myötä. Jatkuvalla pohdinnalla voimme parantaa nykyistä ja tulevaa elämäämme.

Suunnittelemalla tulevat toimet eettisten puitteiden mukaisesti ja sitten myöhemmin voit katsoa taaksepäin ja nähdä, mitä on muutettava todellisen tapahtuman perusteella. Tämä stoinen harjoitus on erittäin helppo yhdistää normaalin päiväkirjan kanssa, ja jos teet sen oikein, normaalin päiväkirjamerkinnän ja filosofisen välillä ei pitäisi olla lopulta eroa.

Ylimääräiset tehtävät

1. Pidä päivittäistä filosofista päiväkirjaa kuukauden ajan.
2. Lue filosofinen päiväkirja nimeltä Meditations of the Roman keisari ja filosofi Marcus Aurelius.

STOIIKKA HARJOITUS 7: VAIHTEISTOTAPA

Tämän harjoituksen takana on, että jokaisessa tilanteessa on monia kerroksia, aivan kuten sipuli. Jokainen kerros edustaa jotain, jonka tuomme tilanteeseen, eikä itse tilannetta. Vasta tarkastelemalla ydinkysymyksiä ilman suhteellisen merkityksettömiä kerroksia lisätään, että voimme toimia asianmukaisen eettisen kehyksen mukaisesti. Lopeta maineesi tai minkä tahansa henkilökohtaisen edun huomioon ottaminen, jonka luulet voivasi saada osana yhtälöä selvittäessäsi, mitä tehdä tietyssä tilanteessa. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

• Mitä arvoa tämä tilanne tuo kaikille? Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta kertaa vastaus ei ole.
• Millaisia ​​ominaisuuksia tämä tilanne vaatii? Jos sinulla on nämä ominaisuudet, niin hyvä, ellei sitten, ajattele tätä tilannetta hyvänä mahdollisuutena kehittää niitä.

Annan teille esimerkin.

Kun kasvamme, monet meistä kamppailevat päättääkseen, mitä haluamme tehdä elämässä. Jos riisumme tämän kysymyksen ytimeen, on kyse jotain tyydyttävää ja mielekästä löytää työtä. Aluksi kannattaa jättää huomiotta kaupallistamisongelma tai muiden ihmisten odotukset siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, muuten saatat löytää itsesi elämästä, joka on kaukana siitä, mitä olet todella.

Olen todella taistellut tämän kasvamisen kanssa. Minulla oli erinomainen alku elämässä korkeakoulun koulutuksen suhteen, olin asunut monissa paikoissa ja minulla oli vahva musiikillinen kasvatus. Pohjimmiltaan minulla oli kaikki mahdollisuudet, mutta olin niin epätoivoinen siitä, mitä aion tehdä elämässäni 17-vuotiaana, että lopetin koulun ennen kuin lopetin ja en edes mennyt yliopistoon. Vaikka en suosittelisi tätä polkua kaikille, se onnistui lopulta erittäin hyvin minulle.

Ylimääräiset tehtävät

1. Esitä itsellesi seuraava kysymys: Mitä tekisin, jos raha ei olisi ongelma?
2. Vastaa yllä olevaan kysymykseen ja mene sitten tekemään juuri niin.

STOIIKKA HARJOITUS # 8: Nukkumisaikojen heijastus

Tämä on harjoituksen numero yksi, Early Morning Reflection, kääntöpuoli. Tällä kertaa sen sijaan, että pohdit mitä tapahtuu, pohdit mitä on tapahtunut. Toista henkisesti koko päiväsi ja kysy sitten itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Käyttäydyinko periaatteitteni mukaisesti?
• Kohtasinko ystävällisesti ja huomaavaisesti ihmisiä, joiden kanssa olin tekemisissä?
• Mitä paheita olen taistellut?
• Olenko tehnyt itsestäni paremman ihmisen kehittämällä hyveitäni?

Tietysti mikään ei estä sinua suunnittelemasta seuraavaa päivää. Kirjoita vapaasti muutama muistiinpano ajateltavista asioista aamulla. Tämä kaikki liittyy seuraavan päivän varhain aamun pohdintaan.

Toisin sanoen: Opi virheistäsi.

Ylimääräiset tehtävät

1. Kirjoita yksi asia, jota haluat parantaa seuraavana päivänä, riippumatta siitä kuinka pieni. Saatat olla yllättynyt muutoksestasi, jos pidät tätä ajan tasalla kuukausien ajan.
2. Muistuta itsellesi, että tämä päivä on päättynyt, etkä voi tehdä mitään sen muuttamiseksi. Hyväksy kaikki, mitä on tapahtunut, niin hyvää kuin pahaa.

STOIIKKA HARJOITUS 9: NEGATIIVINEN VISUALISOINTI

Olen usein maininnut kuinka ilmiö Hedoninen sopeutuminen tarkoittaa, että totumme jatkuvasti omiin asioihimme ja alamme sitten ottaa ne itsestäänselvyytenä. Negatiivinen visualisointi on yksinkertainen harjoitus, joka voi muistuttaa meitä siitä, kuinka onnekkaita olemme. Lähtökohta on yksinkertainen, kuvittele vain, että huonoja asioita on tapahtunut tai että hyvät eivät ole. Päätät katastrofin laajuuden:

• Menettää kaikki omaisuutesi
• Koskaan tavannut puolisoasi
• Perheenjäsenen menettäminen
• Menettää mielen, kuten näkösi tai kuulosi.

Voit myös kuvitella, kuinka tilanteet, joihin olet menossa, menevät pieleen.

Vaikka saatat ajatella, että tämän tyyppinen pessimismi ei johda onnelliseen ja tyydyttävään elämään, se voi itse asiassa muuttaa elämäsi puhtaaksi kullaksi saamalla ymmärtämään, että kaikkia näitä pahoja asioita ei ole tapahtunut sinulle.

Ylimääräiset tehtävät

1. Yritä kuvitella katastrofeja tapahtumassa juuri teossa, jonka aiot tehdä. Voisit kuvitella, että lentosi, jolla matkustat, tulee toimintahäiriöön ja kaatuu. En suosittele tätä kaikille, koska se ei ole heikkohermoisille.
2. Kuvittele, että olet syntynyt joskus menneisyydessä ja kaikki asiat, joista kaipaat, koska niitä ei olisi vielä keksitty.

STOIIKKA HARJOITUS # 10: FYSIKAALINEN ITSENHALLINTAKOULUTUS

Tämä harjoitus koostuu fyysisten vaikeuksien tarkoituksellisesta kokemisesta ja menemisestä ilman asioita, joista nautitaan. Joillakin tavoin voisi ajatella tätä negatiivisen visualisoinnin käytännön versiona.

Fyysisen itsehillinnän koulutuksella on kaksi tarkoitusta:

• Valmistautuaksemme itsellemme siltä varalta, että joudumme todella kohtaamaan fyysisiä vaikeuksia tai menetämme osan tai kaikki siitä, mitä meillä on.
• Harjoittelemme itseämme olemaan haluttomia asioita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Muista, että voimme hallita vain ajatuksiamme ja tekojamme.

Muista, että sinun tulisi tarttua kaikkeen elämässä löyhästi, aivan kuten hiekka. Et pidä hiekkaa tiukasti, muuten se pääsee käsistäsi.

Muutama esimerkki fyysisestä itsehillinnän harjoittelusta:

• Juo vain vettä tietyn ajan.
• Lähtö kylmällä säällä ilman takkia.

Mielestäni on tärkeää pitää kaikkea ohimenevänä. Sinä, omistamasi asiat ja kaikki, jotka tunnet, lakkaa jonain päivänä olemasta. Tarkastele kaikkea kuin lainassa. Sen sijaan, että sanoisin, että olen menettänyt sen, sano, että olen antanut sen takaisin. Minulla oli todellakin tauko talossani eräänä päivänä ja kadotin Leica M3: n, kauniin 1950-luvun kameran. Olen kuitenkin oikeastaan pohti tätä kokemusta ja tajusi, etten ollut tapahtuman häviävässä päässä .

Ylimääräiset tehtävät

1. Muuta viikon ajan jokapäiväisessä rutiinissasi jotain, mikä tekee päivästäsi epämukavamman tai vähemmän suoraviivan.
2. Yritä mennä ilman internetiä kotona tietyksi ajaksi!

STOIIKKAHARJOITUSTEN PÄÄTELMÄT JA RESURSSIT

Toivon, että olet nauttinut näiden harjoitusten lukemisesta, ja toivon, että käyt niitä hyvin elämässäsi. Muista, että sinun ei tarvitse olla stoi, saadaksesi hyötyä näistä harjoituksista.

Haluan vain huomauttaa, että monet edellä mainituista tekniikoista voidaan sekoittaa yhteen. Voit esimerkiksi päättää lähteä kävelylle aikaisin aamulla, mutta et käytä takkia, vaikka se olisikin hieman kylmä. Kun teet tämän, voit kertoa itsellesi, että olet onnekas, että se ei ole alkanut kaataa sateella. Olet juuri yhdistänyt varhaisen aamun pohdinnan, fyysisen itsehillinnän ja negatiivisen visualisoinnin.

Kaikkien näiden harjoitusten takana on se, että ne vaativat sinua katsomaan pitkään ja tarkasti sitä, miten elät elämääsi, ja se ei ole koskaan huono asia, riippumatta siitä, mitä mieltä olet elämästä.

Emanuele Faja on luova johtaja Whisper & Company . Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa EmanueleFaja.com.