Tärkein Kauneus Celeb Pilates -ohjaaja jakaa vaiheittaisen harjoituksen, jonka voit tehdä kotona ja studiossa

Celeb Pilates -ohjaaja jakaa vaiheittaisen harjoituksen, jonka voit tehdä kotona ja studiossa

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 
  pilates   Los Angeles, CA - *YKSIKKÖ* -'The Last of Us' star Pedro Pascal is seen leaving a private gym session where he is asked how many shots of espresso did he drink prior to working out, he replies: TWELVE! The Mandalorian star was referring to his recent viral moment in which eagle eyed fans caught up with him after a starbucks run and saw his drink order, 7 espresso shots over ice!
Pictured: Pedro Pascal
BACKGRID USA 15 MARCH 2023 
USA: +1 310 798 9111 / usasales@backgrid.com
UK: +44 208 344 2007 / uksales@backgrid.com
*UK Clients - Pictures Containing Children
Please Pixelate Face Prior To Publication*   *YKSIKSUUS* Sydney, AUSTRALIA - Nicole Kidman hikoilee intensiivisessä harjoituksessa Sydneyssä
Kuvassa: Nicole Kidman
BACKGRID USA 17. helmikuuta 2023
BYLINE ON LUETTAVA: TAUSTAVERKKO
USA: +1 310 798 9111 / usasales@backgrid.com
Iso-Britannia: +44 208 344 2007 / uksales@backgrid.com
*Iso-Britannian asiakkaat - kuvia, joissa on lapsia
Pikseloi kasvot ennen julkaisua*
Kuvan luotto: Georgeiy/Adobe



Kesään on enää muutama kuukausi, ja jos haluat saada kuntoa, älä etsi enää. HollywoodLife puhui YKSINOMAAN julkkispilates-ohjaajalle, Amy Jordan , joka on työskennellyt tähtien kanssa, mukaan lukien Vanessa Hudgens , Sofia Bush , Ashley Tisdale , ja Kristin Cavallari , mainitakseni muutaman. Amy jakoi vaiheittaisen harjoituksen, joka saa sinut virkeäksi, ja mikä parasta, sen voi tehdä studiossa tai mukavasti omassa kodissasi.








Katso tämä postaus Instagramissa



mistä voin ostaa vapen

Viesti, jonka on jakanut Amy Jordan (@amyjordanofficial)






Amy loi harjoitustunnin, WundaBar , jota Amy kuvailee nimellä 'Pilates, keksitty uudelleen'. Hän selitti, miksi hän loi WundaBarin, sanomalla: 'Ennen WundaBaria sinulla oli kaksi vaihtoehtoa Pilatesissa - Slow-and-Cerebral tai Pound-It-Out ilman menetelmiä. WundaBar Pilates on ensimmäinen, joka täyttää tämän kuilun. Yhdistämme intensiteetin ja liikkeen eheyden Pilatesissa – kaikki ainutlaatuisessa WundaFormerissamme – Pilates Reformer, Wunda-tuoli, balettitanko ja hyppylauta kaikki yhdessä.



Joten mitä harjoitus tarkalleen ottaen sisältää? 'Keskitymme siihen, että jokainen liike aloitetaan ytimestäsi - jopa kyykky tai tricep-ojennus', Amy paljasti. 'Jos pystyt aktivoimaan ytimen hengittämällä, saat enemmän irti jokaisesta harjoituksesta! Ajattele asiaa näin: sen sijaan, että jalat työntäisivät sinut pois maasta noustaksesi kyykkystä, hengitä sisään noustaksesi ja ajattele NOSTOA sen sijaan, että työnnät saadaksesi pituutta ja sävyä, kun muotoilet saalistasi! ”

WundaBar on 'koko kehon kokemus', jonka Amy selitti: 'Jos esimerkiksi teet hauiskiharan, puhumme tricepsistä, jotka ulottuvat kyynärpään taipuessa ja hauislihasten pidentymisestä käsivarren avautuessa. Tämä kääntää vanhan tavan tehdä harjoittelua ja tuo liikettä tulevaisuuteen jakamalla työtaakkaa ja saamalla jokainen kehosi osa juhliin!”

Jos haluat kokeilla Amyn harjoittelua mukavasti kotonasi, seuraa alla olevia vaiheittaisia ​​ohjeita.

Core x Backline Plank

  • Aloita kyynärpäistäsi ja polvistasi matollasi.
  • Pidä WundaCore Resistance Ring -rengasta käsien välissä, kämmenet sisäänpäin ja kyynärpäät koskettavat mattoa.
  • Kävele jalka kerrallaan kyynärvarsien lankkuun.
  • Wunda Wisdom: Lähetä aikomus kehään ikään kuin voisit kaventaa sitä ja tunnet syvän ytimesi ja taustalinjasi nousevan ja vahvistavan kaikkialla!
  • Pidä 30 sekuntia ja lisää 10 sekuntia aina, kun yrität sitä.

Single Leg Criss-Cross – Oikea puoli

  • Makaa selällesi ja pujota WundaCore Resistance Ring -renkaan pitkä pää oikean jalkasi päälle, pidä kiinni oikealla kädelläsi.
  • Ota vasen käsi pään pohjan alle ja hengitä sisään pyörittääksesi ja nosta päätäsi + vasen lapaluu pois matolta.
  • Lisää haastetta: pidä vasenta jalkaa pitkään pois matolta koko ajan.
  • Wunda Wisdom: keskity vasempaan alakylkiisi, jotka pyörivät kohti oikeaa sisäreittäsi pitääksesi sydämesi pitkänä ja luodaksesi jäykkiä linjoja. Älä lyhennä ja käpristy polveen asti.
  • 12 toistoa

Matala vatsa + Tricep Lunge - Oikea puoli

  • Aloita seisominen sekä yhdensuuntaisesti että 4 tuuman etäisyydellä toisistaan, astu vain vasen jalka taaksepäin. Pidä WundaCore Resistance Ringiä käsien välissä vartalosi takana lantiolla. Ei taivutusta kyynärpäihin asti.
  • Hengitä ulos ja kallista vartaloasi eteenpäin, kun oikea polvi taipuu syöksyyn. Pidä polvisi linjassa 1. ja 2. varpaan kanssa ja anna polvisi tulla juuri nilkkasi eteen.
  • Hengitä sisään, palaa alkuun.
  • Wunda Wisdom: löydä tasapaino pitkälle (ei korkealle!) ulottuvien käsivarsien välillä, kun vedät napaa ylös ja sisään, jotta kylkiluut ja lantio pysyvät pinottuina koko liikkeen ajan.
  • 12 toistoa

Step In Squat

  • Astu jalka kerrallaan WundaCore Resistance Ring -renkaaseen ja aseta se pohkeiden leveimmän osan ympärille. Jalat yhdensuuntaiset.
  • Seiso pystyssä kädet lantiolla ja saman painon jalkapohjilla. Jo WundaCore Resistance Ring antaa kehollesi palautetta, joka ulottuu aina vyötäröllesi asti työtä varten!
  • Hengitä ulos, rypisty lantion etuosaan ja ojenna häntäluu pitkälle – laske sitten kyykkyyn taivuta polvista. Anna polvien tulla juuri nilkkojen eteen, kun kumarrut kyykkyyn.
  • Hengitä sisään, nouse takaisin seisomaan tasaisella painolla jaloissasi.
  • Wunda Wisdom: Resistance Ring -renkaan pitäminen paikallaan ohjaa kehoasi löytämään saalissaaliin lisäksi aina glut med -aluettasi (vinosti kohti vyötäröäsi) sekä oikean polvien linjauksen ja matalan vatsan!
  • 12 toistoa

Matala vatsa + Tricep Lunge - Vasen puoli

  • 12 toistoa

Yksijalkainen ristikko – vasen puoli

  • 12 toistoa

Sisäreiden + lantionpohjan silta

  • Makaa selällesi matollasi jalat litteänä ja WundaCore Resistance Ring -renkaasi reisien välissä. Se asettaa jalkojasi automaattisesti noin 4 tuuman etäisyydelle toisistaan. Kädet pitkät matolla, painautuvat aktiivisesti lattiaan.
  • Hengitä sisään saavuttaaksesi lantion pitkäksi nostaaksesi sinua, pidä tauko yläreunassa saadaksesi pahoinvointisi ja tunne polvien venyvän ja pidentyvän poispäin lantiostasi. Pidä alaselkäsi auki, älä lyhennä syvällä kaarella.
  • Hengitä ulos ja pidä saalis ylhäällä, kun sydämesi ja sydämesi yläosa on ensin alhaalla. Sitten keskiselän, alaselän ja lantion alareunat kestävät aina häntäluuhun asti.
  • Wunda Wisdom: Kun työskentelet, mieti antamasi Resistance Ringille tilaa hengittää – älä purista sitä, niin saat enemmän työtä ja parempia tuloksia ytimellesi, sisäreillesi ja taakse!
  • 12 toistoa

Sivusatulan jousto

  • Istu jalat leveästi matollasi ja kierrä WundaCore Resistance Ring oikean jalkasi pallon ympärille, pidä oikeasta kädestäsi ja kaarre sivulle vasen käsi pään yläpuolella. Voit kiertää kylkiluita alas lattiaan saadaksesi syvemmän venytyksen.
  • Pidä ja hengitä 15 sekuntia. Toista toisella puolella.

Jos tunnet olosi motivoitumattomaksi tai et tiedä, kuinka saada itsesi kokeilemaan tätä harjoitusta, Amy jakoi vinkkejä motivaation ylläpitämiseen. 'Jos tunnet olevasi jumissa ja et ole tottunut liikkumaan – aloita pienimmällä askeleella.' Hän jatkoi: 'Kokeile lankkua 15 sekuntia. Tunnet olosi todennäköisesti melko vahvaksi ja kehosi kiittää sinua työstäsi. Tee sitten 8 kyykkyä. Nyt veresi liikkuu ja olet yhteydessä itseesi positiivisella tavalla. Tee lyhyt kävelymatka, vaikka muutama kierros olohuoneesi ympäri keskittyen syvään hengitykseen. Pienet askeleet saavat lisää liikettä, ja kehosi ja sielusi kiittävät sinua – toivottavasti nähdään studiolla tai matolla!”

parhaat laihdutus- ja energialääkkeet

Artikkeleita, Joista Saatat Pitää :