Laihtumisluokka toimistotyttöjä, jotka suorittavat hyppyharjoituksia Lontoon Adelaide Housen katolla lounastunnin aikana.(Kuva: H F Davis / Getty Images) Laihdutus ja sen pitäminen poissa on taistelu monille ihmisille. Joskus näyttää siltä, että 90 prosenttia luetuista artikkeleista koskee temppuja ja hakkereita laihtua. Tämä johtuu kahdesta asiasta. 1. Paino on suuri ongelma monille ihmisille ja 2. Ihmiset etsivät aina oikotietä. Vaikka jotkut näistä temppuista toimivatkin, ihmiset, jotka ovat menettäneet painon, pyrkivät yleensä saamaan sen takaisin eikä pitämään sitä poissa. Mutta miksi näin on? Mikä luonnossamme tekee painon takaisin saamisen helpommaksi kuin sen pitämisen pois?
Kehomme suojaa rasvavarastoja, siltä varalta, että olemme jumissa nälänhädässä, mutta meidän on silti käytettävä paljon energiaa.
Painon palautus on itse asiassa selviytymismekanismi kaukaisista päivistä metsästäjä-keräilijöinä. Joten kun laihdutamme, kehomme näkee tämän uhkana selviytymiselle ja alkaa kiertää hormoneja, jotka vaikuttavat ruokahaluumme. Tämä johtaa liialliseen syömiseen ja painon palautumiseen.
Metsästäjä-keräilijä päivinä rasvan varastointia pidettiin hyvänä asiana. Se tarkoitti, että meillä olisi energiavaranto aikoina, jolloin ruokaa ei ollut saatavilla, koska se ei ollut yhtä helppoa kuin juokseminen supermarketiin. Lisäksi enemmän rasvaa kuin mitä meillä oli aiemmin, vain lisätoimenpiteenä tarkoittaisi enemmän varavoimaa hätätilanteessa, kuten nälänhädässä. Tästä syystä kehomme suojaa rasvavarastoja, vain siinä tapauksessa, että olemme jumissa nälänhädässä, mutta meidän on silti käytettävä paljon energiaa tai harrastettava fyysistä toimintaa. Kyky pitää kiinni rasvavarastoista vaikeina aikoina olisi ehdottomasti ollut eduksi edeltäjillemme ja auttoi varmistamaan selviytymisen. Valitettavasti tämä selviytymismekanismi ei ole enää hyödyllinen ja vain edistää väestön liikalihavuutta. Aikana, jossa on runsaasti ruokaa ja suhteellisen vähän liikuntaa, rasvan varastoinnista ei ole hyötyä, mutta se voi olla haitallista terveydellemme.
Joten mitä voimme tehdä? On selvää, että jos panostat aikaa ja vaivaa laihtumiseen, haluat sitoutua pitämään sen pois. Kun olet menettänyt painon, liikuntaa on jatkettava tekemättä mitään tekosyitä tai etsimättä esteitä, miksi et voi tehdä sitä. Pelkkä laihdutus ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vähentää treenejäsi. Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii työtä ja omistautumista. Liikunta on yksi painon pitämisen tärkeimmistä näkökohdista, joten varmista, että sisällytät sen päivittäiseen rutiiniin.
Samoin ei pidä aliarvioida painonpudotuksen henkistä puolta. Tahdon voima ja äly voivat auttaa meitä voittamaan tämän biologisen haasteen. Päivittäinen punnitus voi olla menetelmä jatkuvaan itseseurantaan, joka antaa sinulle paremman hallinnan painosi hallinnassa. Se auttaa sinua kiinni, kun painosi alkaa nousta asteikolla. Se myös saa sinut tietoisemmaksi siitä, mitä syöt, mikä vahvistaa käyttäytymistä, joka johti alennettuun painoon tai mikä toimii painon pysyessä vakaana. Syö erilaisia ruokia saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Sisällytä valintoja täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisista proteiinilähteistä.
