Uusimpien havaintojen mukaan voit lisätä neurogeneesiä.Pixabay Monet ihmiset ajattelevat, että aikuisten aivot eivät kykene tuottamaan uusia soluja.
Se siitä. Tehty. Tästä eteenpäin se vain pahenee. Ja jos juot liikaa alkoholia tai jopa katsot liikaa Netflixiä, tapat ne neuronisi lopullisesti.
Vaikka ikääntyminen tai runsas alkoholinkäyttö voi heikentää aivojemme terveyttä, todellisuus on paljon monimutkaisempi.
Pitkään uskottiin, että aikuisten aivot eivät pystyneet uudistumaan ja korvaamaan kuolleita tai vaurioituneita soluja. Vielä vuonna 1998 tiedemies duetti ruotsalaisesta Peter Erikssonista ja yhdysvaltalainen Fred Gage esittivät löytönsä siitä, että ihmiset pystyvät kasvattamaan uusia aivosoluja koko elämänsä ajan.
Neuronien syntymistä kantasoluista kutsutaan neurogeneesi ja vauvoilla suurin osa työstä tehdään ennen kuin he lähtevät äitinsä vatsasta. Syntymän jälkeen tämä prosessi rajoittuu kahteen alueeseen:
Hajukäämissä - hajuaistista vastaava esiaivojen rakenne
Hippokampus - merihevosen muotoinen rakenne, joka sijaitsee aivojen ajallisessa lohkossa (hieman korviesi yläpuolella) ja on tärkeä oppiminen , muodostelma muisti , asetus tunteita ja spatiaalinen navigointi .
Esimerkiksi Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla hippokampus on yksi ensimmäisistä alueista. Hippokampukseen liittyy myös monia muita mielenterveyden häiriöitä. Tutkimukset neurogeneesin ja masennuksen välisestä yhteydestä osoittavat, että masentuneilla potilailla uusien aivosolujen tuotanto on heikentynyt.
Kuten odotettua, neurogeneesin löytäminen aikuisilla on herättänyt kysymyksiä siitä, miten voimme suoraan kannustaa uusien neuronien kehittymistä. Onko mahdollista parantaa omat aivomme?
Tutkimukset ja jotkut sen jälkeen tehdyt tutkimukset osoittavat, että voimme todellakin olla aktiivinen rooli uusien aivosolujen tuotannon edistämisessä, minkä seurauksena parantaa mielialaamme , muisti ja oppimistaidot . Uusimpien havaintojen mukaan voit lisätä neurogeneesiä, jos kiinnität huomiota näihin:
AEROBINEN HARJOITUS
Kyllä se on oikein. Jos päätät lähteä juoksemaan tänään, parannat paitsi yleistä terveyttäsi myös autat aivojasi tuottamaan uusia aivosoluja.
Mukaan tutkimus rotilla, jotka julkaistiin viime vuonna (2016) Journal of Physiology, fyysinen harjoittelu parantaa neurogeneesiä, jos se on aerobinen ja jatkuva . Toisaalta anaerobinen resistenssikoulutus ei johda hippokampuksen hermosolujen korkeampaan tuotantoon, vaikka sillä voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen kuntoon. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIT) osoitti vain hyvin vähän lisääntynyttä uusien hermosolujen määrää istumiseen verrattuna, mahdollisesti johtuen stressistä, joka pyrkii vähentämään neurogeneesiä.
Tutkijat uskovat, että liikunnan vaikutuksilla neurogeneesiin, koska ne on mallinnettu eläimillä, pitäisi olla samanlainen vaikutus ihmisen aivoihin. New Yorkin yliopiston neurotieteiden ja psykologian professori Wendy A.Suzzuki on omistanut viimeisimmän työnsä siihen, kuinka aerobinen liikunta parantaa muistia ja oppimista. Kirjassaan Hyvää aivoa, onnellista elämää neurotieteilijä puhuu liikunnan ja aivojemme kyvyn toimia paremmin.
KALORIN RAJOITUS
Mikään ei ole lähempänä totuutta kuin sanonta: Olet mitä syöt. Ruokavalion koostumus ei ole vain tärkeä sinulle pysyäksesi kunnossa ja ulkonäöltään, vaan myös mielenterveydellesi.
Vuonna 2009 Doris Stangl ja Sandrine Thuret julkaistu heidän tutkimustuloksensa siitä, miten ruokavaliomme vaikuttaa uusien solujen muodostumiseen aikuisen ihmisen aivoissa. Näiden mukaan ruokavalio voi vaikuttaa neurogeneesiin neljällä tasolla: läpi kalorirajoitus , ateriataajuus , aterian rakenne ja aterian sisältö .
Tutkimukset osoittavat sen kalorien vähentäminen johtaa pitkä käyttöikä , lisää merkittävästi uudet neuronit ja vähentää neurologisten sairauksien riskiä kuten aivohalvaus, Alzheimerin tauti tai Parkinsonin tauti. Kokeita jyrsijöillä ilmoitettu että ruokavalion rajoitusten positiiviset vaikutukset voidaan saavuttaa sekä päivittäisellä kalorien vähentämisellä (50–70% normaalista ruokavaliosta) että ajoittaisella paastolla (vuorotellen syömisen ja paaston aikataulut). Siksi tärkeintä on nettotappio siitä, kuinka paljon syöt.
Kun kalorien saanti ei vähene, neurogeneesiä voidaan edistää pidentämällä aterioiden välistä aikaa.
Japanilaiset tutkijat menivät vielä pidemmälle ja osoitti että ruoan koostumuksella on myös eroa. Pehmeä ruokavalio ilmeisesti heikentää neurogeneesiä, toisin kuin kovaa ruokavaliota, joka vaatii pureskelua, vaikka koko mekanismi ei ole vielä täysin selvä.
RASVA RUOKAVALIO
Kaloreiden kokonaissaannin lisäksi tärkeä tekijä neurogeneesin stimuloinnissa on rasvan osuus ja tyyppi ruokavaliossa .
Laboratorio testit viittaavat siihen, että suuria määriä sisältäviä aterioita käytetään liikaa tyydyttynyt rasva (eläinrasvatuotteet, kookosöljy, palmuöljy) merkittävästi vähentää uusien generoitujen solujen määrää hippokampuksessa. On paljon todisteet mikä osoittaa korrelaation tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion ja vähentyneen neurogeneesin välillä, mikä voi lisätä masennus- ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että liikaa voita, juustoa, pekonia tai Nutellaa voi johtaa liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien lisäksi myös aivovaurioihin.
Sitä vastoin lohen, tonnikalan, saksanpähkinöiden tai pellavansiemenien rasvatyyppi - omega-3-rasvahapot - ne ovat olleet kuvassa edistää uusien hermosolujen tuotantoa. Nämä ravinteet ovat tärkeitä koko kehollemme monin tavoin, mutta niillä on todella kriittinen rooli aivojemme kehityksessä ja toiminnassa. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että omega-3-rasvahappojen myönteinen vaikutus hippokampuksen neurogeneesiin voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään ikään liittyviä muistin heikkenemisiä, masennusta tai neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tautia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että jos syöt runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, autat aidosti aivoasi toimimaan hyvin. Joidenkin tutkimusten mukaan neurogeneesiä voidaan vahvistaa myös tietyillä ravintoaineilla, kuten flavonoideilla, mustikoita ja kaakao , resveratroli, löydetty punaviini tai kurkumiini, löytyy kurkuma mauste . Joten lasillinen cabernet, purenta tummaa suklaata tai kulho keltaista currya voi olla mukava hoito aivoillesi.
Päinvastoin näyttää siltä krooninen univaje ja stressi (mukaan lukien varhaisen elämän ja raskauden trauma ) estävät uusien aivosolujen tuotantoa aikuisilla, mikä puolestaan aiheuttaa kognitiivisten toimintojemme ja yleisen mielenterveytemme heikkeneminen . 
Elämän hallitseminen alkaa siitä, että hallitsemme kehoamme.Kirjoittaja
Suurin osa meistä pitää itsestäänselvyytenä, että emme voi menestyä elämässämme tai urallamme ilman täysin toimivia aivoja. Kun jokin on vialla, kieltäydymme ottamasta omaa vastuutamme. Joskus syytämme genetiikkaa tai koulutustamme. Etsimme usein vahvoja lääkkeitä sen sijaan, että valitsisimme paremman ruoan ja muutaman tunnin unen.
Elämän hallitseminen alkaa siitä, että hallitsemme kehoamme. On upeaa ymmärtää, että päämme sisällä tapahtuu taikuutta, ja voimme auttaa sitä niin vähän kuin toimitamme tarpeeksi happea ja oikeita ravintoaineita aivosoluihimme.
Kristyna Z. on yrittäjä valmentaja ja perustaja MAQTOOB . Hänen kirja on tietoisille yrittäjille on vasta syntymässä.
