Voimmeko ollenkaan tehdä muutoksia omiin aivoihimme?Pexels Ihmisen aivoissa on 80-100 miljardia neuronia, ja jokainen niistä voi muodostaa tuhansia yhteyksiä muihin neuroneihin, mikä johtaa satojen biljoonien synapsien monimutkainen verkko jotka mahdollistavat aivosolujen kommunikoinnin keskenään.
Kuten tietoverkko, joka on rakennettu viisisataa biljoonaa transistoria, joista kukin edustaa vähän tietoa riippuen siitä, onko se päällä vai ei. - Rick Hanson, tohtori
Silti modernin neurotieteen parhaisista ponnisteluista ja löydöksistä huolimatta mielemme todellinen toiminta on edelleen yksi suurimmista ja kiehtovimmista mysteereistä . Tiedämme paljon siitä, miten aivomme auttavat meitä pysymään hengissä, kommunikoimaan ja havaitsemaan ympäröivän maailman. Mutta tämä tieto, huolimatta loistavasta, muuttuu jatkuvasti poikkeuksellisen nopeasti ja edustaa vain jättimäisen jäävuoren huippua, jonka täydellinen kauneus piiloutuu hyvin näkyvistämme.
Onko sitten tuonpuoleista ajatella, että jollain niin triviaalilla tavalla kuin mielemme keskittäminen ja tasainen hengitys joka päivä päivittäin, voi olla syvällinen vaikutus hyvinvointiin? Voimmeko ollenkaan tehdä muutoksia omiin aivoihimme? 
Voimmeko ollenkaan tehdä muutoksia omiin aivoihimme?Kirjoittaja
Anna minun havainnollistaa. Vuosi sitten kärsin jatkuvasta yskästä pari viikkoa. Mitään muita oireita ei ole, vain rintakipu, joka pahenee päivittäin. En ole tupakoitsija. Liikun usein, teen parhaani syödäni terveellisesti, paastoan ja painotan suuresti henkistä kasvua. Joten kun yritin selvittää, mikä minussa oli vikana, tajusin, etten voinut muistaa edellistä kertaa, kun olin meditoinut.
Samana iltana istuin ulkona raikkaassa ilmassa ja hengitin hitaasti 10 minuuttia herättäessäni mielessäni iloisia, ilahduttavia muistoja, mikä yleensä auttaa minua saavuttamaan sydän- ja fysiologisen johdonmukaisuuden psykiatri ja neurotieteilijä David Servanin kuvaamalla tavalla. Schreiber kirjassaan Parannuksen vaisto :
American Journal of Cardiology -lehden julkaisemassa tutkimuksessa tohtori Watkins ja HeartMath-instituutin tutkijat ovat osoittaneet, että juuri positiivisten tunteiden muistamisen tai miellyttävän kohtauksen kuvitteleminen aiheuttaa nopeasti sykevälivaihtelun siirtymisen kohti yhtenäisyyden vaihetta. Sydämen rytmin johdonmukaisuus vaikuttaa emotionaalisiin aivoihin, mikä lisää vakautta ja osoittaa, että kaikki on fysiologisesti toimintakunnossa. Tunne-aivot reagoivat tähän viestiin vahvistamalla johdonmukaisuutta sydämessä.
Seuraavana päivänä yskä oli kadonnut 90%.
Aiemmin olen kokenut samanlaisia jaksoja useita kertoja. Kun kohtaan terveysongelman, jota ei voida korjata hyvällä unella, asianmukaisella nesteytyksellä, tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla todistetulla ajallaan todistetulla yhdistelmällä, se tarkoittaa yleensä, että ruumiini antaa minulle signaalin muistaa, että ratkaiseva 10- minuutin parantumisaika.
Minulla oli pitkään ollut vain epämääräinen käsitys siitä, miten tämä toimii aivoissa - esimerkiksi painikkeen painaminen lähettääksesi signaalin, joka sanoo: Okei, en häiritse sinua hetkeksi stressitekijöillä ja turhautumisilla, joten tee mikä on parasta minulle . Osoittautui kuitenkin, että muutama neurotieteilijät ovat tutkineet antiikin tietoisuuden tekniikoiden vaikutuksia aivoihimme , jossa on melko vakuuttavia tuloksia.
Vasta viime aikoihin asti suurin osa aivotutkimuksista oli tehty eläimillä. Magneettiresonanssikuvantamisen (MRI) käyttöönotto kliiniseen käytäntöön 1980-luvulla on johtanut merkittävään tieteelliseen edistykseen. Siitä lähtien tutkijat ovat pystyneet mittaamaan ihmisten aktiivisuutta ja muutoksia aivojen yksittäisissä osissa.
Sara Lazar Harvardin lääketieteellisen koulun neurotieteilijä käyttää MRI-tekniikkaa tarkastellakseen erittäin hienoja, yksityiskohtaisia aivorakenteita ja nähdäksesi, mitä aivoille tapahtuu, kun henkilö suorittaa tiettyä tehtävää, mukaan lukien jooga ja meditaatio.
Omien sanojensa mukaan Lazar itse oli aiemmin skeptinen niiden korkeiden väitteiden suhteen, jotka hänen joogaopettajansa oli esittänyt meditaatioiden emotionaalisista eduista, joiden hänen olisi pitänyt odottaa kokevansa. Kun käynyt useissa luokissa, hän todella tunsi olevansa rauhallisempi, onnellisempi ja myötätuntoisempi, hän päätti keskittää tutkimuksensa uudelleen muutokset aivojen fyysisessä rakenteessa meditaatioharjoitusten seurauksena .
VOIKO MEDITAATIO MUUTTAA AIVORAKENNE AITOASTI?
Hänessä ensimmäinen tutkimus , Lazar tarkasteli yksilöitä, joilla oli laaja meditaatiokokemus kohdennettu huomio sisäisiin kokemuksiin (ei mantroja tai laulamista). Tiedot osoittivat muun muassa, että meditaatio voi hidastaa tai estää ikään liittyvän etuosan aivokuoren harvennuksen, joka muuten vaikuttaa muistojen muodostumiseen. Yleisesti tiedetään, että kun ihmiset vanhenevat, heillä on tapana unohtaa tavaraa. Mielenkiintoista on, että Lazar ja hänen tiiminsä saivat selville 40–50-vuotiaiden meditaattorien aivokuoressa oli sama määrä harmaata ainesta kuin 20–30-vuotiailla . 
Aivokuoren paksuuden säilyttäminen.Sara Lazar / Harvard
Häntä varten toinen tutkimus , hän sitoutti ihmiset, jotka eivät olleet koskaan meditoineet aiemmin, ja veivät heidät Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen koulutusohjelmaan, jossa he kävivät viikoittaisen luokan ja käskettiin suorittamaan mindfulness-harjoituksia, mukaan lukien kehon skannaus, tietoinen jooga ja istumameditaatio, joka päivä 30-40 minuuttia. Lazar halusi testata osallistujia tietoisuuden meditaation positiiviset vaikutukset heidän psykologinen hyvinvointi ja erilaisten häiriöiden oireiden lievittäminen kuten ahdistuneisuus, masennus, syömishäiriö, unettomuus tai krooninen kipu.
Kahdeksan viikon kuluttua hän sai selville, että aivojen tilavuus kasvoi neljällä alueella, joista tärkeimmät olivat:
HIPPOKAMPUS : merihevosen muotoinen rakenne, joka on vastuussa oppiminen , muistien tallentaminen, paikkasuunta ja tunteiden säätely.
VÄLIAIKAINEN JUNCTION : alue, jossa ajalliset ja parietaaliset lohkot kohtaavat ja joka on vastuussa empatiasta ja myötätunnosta.
Toisaalta se alue, jonka aivojen tilavuus väheni oli:
AMYGDALA : mantelinmuotoinen rakenne, joka on vastuussa taistelun tai lennon reaktion käynnistämisestä reagoimana uhkaan, riippumatta siitä, onko se todellinen vai vain havaittu. 
Muutos amygdalan harmaassa aineessa.Sara Lazar / Harvard
Tässä harmaan aineen väheneminen korreloi stressitasojen muutosten kanssa . Mitä pienemmäksi heidän amygdalansa tuli, sitä vähemmän stressaantuneet ihmiset tunsivat, vaikka heidän ulkoinen ympäristö pysyi samana. Se osoitti, että amygdalan muutos heijastaa muutosta ihmisten reaktioissa ympäristöönsä, ei itse ympäristöön.
MIKÄ ON AJOIDEN PÄÄMUUTOJEN KULJETTAJA?
Aivomme kehittyvät ja sopeutuvat koko elämämme ajan. Tätä ilmiötä kutsutaan neuroplastisuus , tarkoittaa, että harmaa aine voi sakeutua tai kutistua, neuronien välisiä yhteyksiä voidaan parantaa, uusia voidaan luoda ja vanhat hajoavat tai jopa lopetetaan.
Pitkään uskottiin, että kun lapsesi aivot ovat täysin kehittyneet, ainoa asia, jonka voit odottaa tulevaisuudessa, on asteittainen taantuma. Nyt tiedämme, että jokapäiväinen käyttäytymisemme muuttaa kirjaimellisesti aivojamme. Ja näyttää siltä samat mekanismit, joiden avulla aivomme voivat oppia uusia kieliä tai urheilua, voivat auttaa meitä oppimaan olemaan onnellisia .
Neurotieteilijä Lara Boyd British Columbian yliopistosta huomauttaa, että ihmisen aivot muuttuvat kolmella tavalla uusien asioiden oppimisen tukemiseksi:
1. KEMIALLINEN - Kemiallisten signaalien siirtyminen hermosolujen välillä, joka liittyy lyhytaikaiseen parantumiseen (esim. Muistiin tai motoriseen taitoon).
2. RAKENNE - Muutokset neuronien välisissä yhteyksissä, jotka liittyvät pitkäaikaiseen parantumiseen.
Se tarkoittaa, että aivojen alueet, jotka ovat tärkeitä tietylle käyttäytymiselle, voivat muuttaa rakennettaan tai laajentua. Näiden muutosten toteuttamiseen tarvitaan enemmän aikaa, mikä korostaa omistautuneen käytännön merkitystä.
3. TOIMINTA - Lisääntynyt aivojen alueen herkkyys suhteessa tiettyyn käyttäytymiseen.
Pohjimmiltaan, mitä enemmän käytät tiettyä aivojen aluetta, sitä helpompaa on käynnistää sen käyttö uudelleen.
Toista aivojesi kannalta terveellistä käyttäytymistä ja rikkoa käyttäytymistä ja tapoja, jotka eivät ole. Harjoittele ... ja rakenna haluamasi aivot. - Lara Boyd, PT, PhD
ONNEN ONNE LAHJA TAI KEHITETTY TAITO?
Jos omaksumme ajatuksen siitä, että hyvinvointi on taito, jota voidaan kehittää, niin on selvää meditaatio on yksinkertaisesti aivojemme mukaan räätälöity liikuntamuoto . Vaikka käytettävissä ei ole tarpeeksi tieteellistä tietoa 5 minuutin ja 30 minuutin tarkkaavaisuusistunnon hyötyjen mittaamiseksi, tapa, jolla aivomme muuttuu ajan myötä, viittaa siihen, että voimme aktiivisesti edistää pysyviä tuloksia säännöllisesti harjoittamalla.
Tutkijat Terveiden mielien keskus Wisconsin-Madisonin yliopistossa määritellään hyvinvointi näiden 4 alueen näkökulmasta:
KESTÄVÄ POSITIIVINEN EMOTION
Jonkin sisällä tutkimus jossa tutkittiin vastausta positiivisiin kuviin, yksilöt, joilla oli enemmän aktiivisuutta positiivisiin tunteisiin liittyvillä aivojen alueilla, raportoivat korkeamman psykologisen hyvinvoinnin.
TOIMINTA NEGATIIVISESTA TUNNISTA
On todisteet että tietoisuuskoulutus johtaa parempaan sietokykyyn tuskallisille ärsykkeille. Tässä tutkimuksessa kokeneet meditaattorit raportoivat saman kivun voimakkuuden kuin henkilöt, joilla on vähän tietoisuutta, mutta vähemmän epämiellyttävyyttä.
SOSIAALINEN KÄYTTÄYTYMINEN JA GENEROSITEETTI
Käyttäytyminen, joka lisää sosiaalisia siteitä ja parantaa sosiaalisten suhteiden laatua, lisää hyvinvointia. Tutkimus ehdottaa sitten, että myötätuntoa voidaan kasvattaa henkisellä koulutuksella.
MINUTTELEISUUS JA MIELIN VAELU
Mindfulness, joka määritellään kiinnittämään huomiota nykyiseen hetkeen ilman tuomiota, tekee ihmisistä onnellisempia. A tutkimus Kun älypuhelinsovellusta käytettiin ihmisten ajatusten, tunteiden ja toimintojen seuraamiseen, kävi ilmi, että heidän mielensä vaelsi noin puolet ajasta, ja samalla tehdessään he kertoivat huomattavasti enemmän onnettomuudesta. 
Mindfulness, joka määritellään kiinnittämään huomiota nykyiseen hetkeen ilman tuomiota, tekee ihmisistä onnellisempia.Kirjoittaja
Hyvinvoinnin on havaittu lisääntyneen, kun yksilöt pystyvät paremmin ylläpitämään positiivisia tunteita; toipua nopeammin negatiivisista kokemuksista; harjoittaa empaattisia ja altruistisia tekoja; ja ilmaista suurta tietoisuuden tasoa. - Richard J. Davidson, tohtori ja Brianna S. Schuyler, tohtori
Meillä on tapana syyttää aivojamme paljon - kyvyttömyydestä muistaa, siitä, että meistä tuntuu pahalta, että olemme hitaita ... - ikään kuin se olisi kapriisi hallitsija, jota muun kehomme täytyy seurata mitä tahansa. Kieltäydymme ottamasta vastuuta aivojemme terveydestä ja mielemme onnesta. Jos teemme, voimme kokea, että tästä ilmiömäisestä elimestä tulee pikemminkin uskollinen ystävämme kuin ikuinen vihollinen.
Ymmärrämme, että voidaksemme ajaa 10 000 kilpailua tai tehdä 50 työntöä, meidän tulisi käyttää säännöllisesti. Silti meitä lykätään, kun aivomme eivät tuota tuloksia heti. Kuten: Hei, olen meditoinut 20 minuuttia ja tunnen silti kauhean. Mikä uuden ajan hype!
Ihmisen aivot ovat erittäin plastisia ja muodostavat uusia hermoyhteyksiä päivittäin. Näitä monimutkaisia verkostoja on kuitenkin vahvistettava ja lujitettava käyttäytymisellä, aivan kuten polku metsän läpi on kuljettava, muuten se kasvaa yli ja katoaa lopulta.
Meditaatio voi rentouttaa sinua ja säätää tunteitasi lyhyellä aikavälillä, mutta se voi myös muuttaa aivosi pysyvästi, jos lähestyt sitä mielenterveyden muodossa. Vaikka erilaiset tarkkaavaisuuden opettajat opettavat sinulle erilaisia tapoja meditoida, on väistämätöntä, että etsit omaa. Esimerkiksi, mieluummin makaan selällä kuin usein määrätty lootuspose. Tai käytän sovellusta hengitysrytmin säätämiseen, mutta ihmiset, joilla on ihmisen ääni, ärsyttävät minua. Mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle ja päinvastoin.
Kaikentyyppinen oppiminen on erittäin yksilöllinen prosessi, jonka yhteinen nimittäjä on pelkkä kova työ. Ja tiede osoittaa, että jos panostamme ponnistelumme aivojemme ohjelmointiin, se voi todella ohjata meitä kohti parempaa elämää.
Kristyna Zapletal on a valmentaja innovaattoreille ja muutoksen tekijöille. Hänen kirja tietoisille yrittäjille on vasta syntymässä.
