Yli-inhimillisen tahdonvoiman salaisuus

paul rust ja lesley arfin

Kymmenen vuotta sitten tieteellinen ja journalistinen maailma kertoi sinulle, että itsetunto oli tärkein menestyksellesi ja onnellisuudellesi. Sinun tarvitsi vain tehdä tuntua hyvältä itsestäsi, eikä sillä ollut väliä kuinka sabotointi käyttäytymisesi kanssa oli.

Tiede on kuitenkin muuttunut viime vuosikymmenen aikana, mikä tuo esiin itsetunto-liikkeen väärennös . Sen sijaan nykyään itsehillintä - tai yleisemmin tahdonvoima - on ottanut keskipisteen. Ja toisin kuin itsetunto, lisääntyneellä itsehillinnällä ei ole haittoja.

Kuten lihakset, tahdonvoima kasvaa, kun sinä käyttää sitä . Jos et saa säännöllistä ja intensiivistä kuntoa, itsekontrollilihaksesi kärsivät. Tahdonvoiman vastakohta on riippuvuus - itsekontrollin täydellinen menetys.

Ja tänään ihmiset ovat enemmän riippuvaisia ​​kuin koskaan aikaisemmin lajimme historiassa. Riippuvuutemme on häiriötekijä, toinen heijastus puutteellisesta itsehillinnästä. Meitä vedetään päivittäin kirjaimellisesti tuhansiin kognitiivisiin suuntiin. Internet antaa tylsä ​​ja tuskallinen isku aivoihimme, jotka eivät selvästikään ole kehittyneitä ja valmiita niin karkeaan ja ainutlaatuiseen vastuuseen.

Tulos usein vaihtuvista kognitiivisista resursseistamme on a kulttuurinen ADHD (ts. täydellinen häiriötekijä ja ei itsehillintää) ja villisti paisutetut tasot masennus .

Evoluution taustalla on toistaminen. Kaikki toistuva ylityö muuttaa rakenteellisesti ja kemiallisesti aivoasi. Ja tiede vahvistaa, että Internet-riippuvuus vaikuttaa aivoihin samalla tavalla alkoholi- ja huumeriippuvuudet morf kauniit aivomme. Mielenkiintoista on, että riippuvuus yhdestä asiasta voi johtaa muut riippuvuudet .

Kiinnostuneita itsekontrollilihaksia tarvitaan nyt enemmän kuin milloin tahansa planeettamme historiassa ainakin kolmesta syystä:

1. Valintoja tai häiriötekijöitä ei ole koskaan ollut enemmän

2. Ei ole koskaan ollut enemmän mahdollisuuksia valtavaan vapauteen, menestykseen ja vaikutusvaltaan

3. Epäonnistumisen kustannukset eivät ole koskaan olleet niin suuria - taaksepäin meneminen sen jälkeen kun on kehittynyt niin pitkälle kuin laji olisi häpeä

Ihmisenä me kehittymme valinnan mukaan

Ihmisen aivot ovat yllättävän muokattavia. Voimme tarkoituksellisesti luoda laukaisijoita, jotka aiheuttavat automaattisia vastauksia - kuten se toinen, jonka kuulet herätyskellon tuntea mielihyvää hyppäämällä sängystä, sängyn tekeminen ja sitten heti kylmäsuihku. Voimme kouluttaa aivomme yhdistämään kipua ja mielihyvää mitä tahansa. Valitettavasti edellisen esimerkin tapauksessa suurin osa meistä on kouluttanut aivomme yhdistymään ilo viipyä sängyssä vain vähän kauemmin.

Vaikka suurin osa ihmiskunnasta on koulutettu kokemaan nautintoa helposti ja kipua vaikeuksissa, itsensä toteutumista, johtajuutta, vaikuttamista tai jopa yksinkertaisesti parempaa elämää kaipaavat ihmiset omaksuvat vaikeudet ja epämukavuuden - ovi, ei määränpää, kasvuun .

Kyllä, voit todella nauttia vaikeus ja riski. Voit omaksua sen, koska tiedät, että se vie sinut jonnekin korkeammalle ja paremmalle. Ja elämäsi suunnan hallitseminen on mittaamattomasti erilaista tyydytystä kuin hemmottelu.

Paasto: Uusi tahdonvoimaharjoittelu

On olemassa useita tapoja lisääntyä tahdonvoimaasi, jotta voit määrittää elämäsi suunnan. Yksi menetelmä, joka on anteeksiantamattomasti jätetty huomiotta, on säännöllinen paastoaminen ruoan ja kalorien nauttimisesta.

Raamatun näkökulmasta on mielenkiintoista huomata, että Jeesus paastosi 40 päivää ja 40 yötä ennen kuin hän koki intensiivisiä kiusauksia.

Tämän artikkelin tarkoituksena on vakuuttaa sinut tämän tehokkaan käytännön hyödyllisyydestä, vaikkakin vähän keskustellusta. Kuvaan ensin paaston edut ja seuraavat strategiat, jotka tekevät paastokokemuksestasi virkistävän ja valaisevan.

15 paaston yli-inhimillistä hyötyä

1. Ihmisen tahdonvoima

Paasto on luonteeltaan fyysisen lykkääminen korkeammille merkitysmaailmoille pääsemiseksi.

Tuhoisat riippuvuudet ja muu sabotoiva käyttäytyminen ovat tahdonvoiman vastakohta. Ja ne pilaa hitaasti mutta varmasti elämäsi.

Jokainen tekemäsi päätös on tärkeä. Jos perustelet ajoittain huonoja päätöksiä, hidastat laatutottumusten kehittymistä. Tarkemmin sanottuna johdonmukainen huono käyttäytyminen on todellisuudessa huonojen tapojen heijastusta.

Ja huonot tavat ovat nopea tapa hauraaseen elämään - jonka perusta on itsehillinnän puute.

Jos et voi hallita edes itseäsi, mitä voit hallita?

Mutta paastoamisen aikana päätät tietoisesti olla syömättä - vaikka olisitkin nälkäinen - jostakin muusta. Eikä selviytymiselle ole mitään perustavanlaatuisempaa kuin ruoka. Tämän seurauksena, kun opit hallitsemaan omaa syömistäsi, kehität kyvyn hallita vähemmän perustavaa ja usein tuhoisaa riippuvuudet.

Paasto on ylivoimaisesti kehittynein tahdonvoimaharjoittelu. Jos sinulla on hyvä paasto, voit oppia hallitsemaan kaikkia muita näkökohtia elämässäsi. Jos sinulla on hyvä paasto, voit voittaa kaikki riippuvuus , ei väliä kuinka syvälle upotettu. Lääketieteellisesti paaston on havaittu hajottavan nopeasti himo nikotiinille, alkoholille, kofeiinille ja muille lääkkeille.

kaksi. Ihmisen yliluottamus

Neuro-kemiallisesti paasto lisää katekoliamiinit - kuten dopamiini - joka nostaa onnellisuuttasi ja itseluottamustasi ja vähentää samalla ahdistustasi.

Mutta se on yksinkertaisempaa.

Ilman itsehillintää et voi luottaa. Itse asiassa luottamus heijastaa näkemystäsi omasta kyvystäsi.Ja jos itse sabotoit jatkuvasti, itsevarmuuden sijasta koet sisäisiä konflikti.

Sisäiset ristiriidat syövyttävät tahdonvoimaa. Se on uuvuttavaa ja jättää sinut jatkuvasti puolustuskykyiseksi - sekä muille ihmisille että itsellesi.

Mutta kun näet itsesi toimivan tavoilla, joihin olet suunnitellut tekevän, itseluottamuksesi lisääntyy. Kehität enemmän luottamusta omiin kykyihisi, ja tämä kehottaa sinua ottamaan suurempia tavoitteita, riskejä ja haasteita tulevaisuudessa. Lopulta kehität itsetehokkuuden, jonka avulla voit hallinta kohtalosi ja tulevaisuutesi. Täydellinen voima ja luottamus.

3. Ihmisen yli-aivojen toiminta

Paasto todella lisää sinun lukumäärääsi aivosolut. Tässä on lyhyt luettelo joistakin paaston tieteellisesti tuetuista kognitiivisista eduista:

• Lyhytaikainen paasto aiheuttaa syvällistä hermosolujen autofagia (esim. itse syöminen), jolloin solut kierrättävät jätemateriaalia, säätelevät tuhlaavia prosesseja alaspäin ja korjaavat itsensä. Aivojen terveys riippuu hermosolujen autofagiasta. Toinen tutkimus osoittaa, että hermosolujen autofagian häiriöt aiheuttavat neurodegeneraatiota. Yksinkertaisesti sanottuna, ilman autofagiaa, aivot eivät kehity kunnolla eivätkä toimi optimaalisesti.
• Paasto lisää aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoa, proteiinia, joka on vuorovaikutuksessa hippokampuksen, aivokuoren ja tyvi-aivojen neuronien kanssa (aivojen osat, jotka säätelevät muistia, oppimista ja korkeampaa kognitiivista toimintaa - yksilöllisesti ihmisjuttuja). BDNF auttaa olemassa olevia hermosoluja selviytymään ollessaan kasvun stimulointi uusien neuronien kehittäminen ja neurosynaptisen liitettävyyden kehittäminen. Alhainen BDNF-taso liittyy Alzheimerin tauti, muistin menetys ja kognitiiviset häiriöt .
• Todisteet viittaavat siihen matala BDNF liittyy masennukseen . Todellakin, masennuslääkkeet lisäävät BDNF-tasoja . Siksi monet lääkärit uskovat, että paasto voi vähentää masennusta.
• Paasto vähentää a aivohalvaus .
• Paasto vähentää oksidatiivista stressiä, mitokondrioiden toimintahäiriöt ja kognitiivinen heikkeneminen, joka normaalisti johtuu aivotraumasta. Tutkimukset ovat havainneet, että 24 tunnin (mutta ei 48 tunnin) paasto oli neurosuojaava aivojen trauma kuin aivotärähdys.
• Paasto vähentää kognitiiviset stressitekijät ikääntyminen, kognitiivinen heikkeneminen ja krooniset sairaudet.
• Paasto vähentää riskiäsi syöpä .
• Paasto lisää sinun pitkäikäisyys ja käyttöikä.
• Paasto parantaa oppiminen ja muisti.
• Paasto nostaa kykyäsi keskittyä ja keskittyä .

Jos olet paastonnut aiemmin, voit todistaa paaston radikaalit edut. Jos et ole, aloita säännöllinen paaston harjoittelu. Kognitiiviset tulokset yllättävät tietyn ajanjakson ajan.

Neljä. Ihmisen selkeys ja suunta

Paaston tuoman lisääntyneen selkeyden ja kognitiivisen toiminnan ansiosta on helpompaa analysoida köyhiä tapojasi ja tehdä kriittisiä päätöksiä elämäsi suunnasta.

Kun poistat itsesi riippuvuuden melusta - jopa väliaikaisesta ruokariippuvuudesta -, tyhjennät tilaa ohjaavan totuutesi hienovaraiselle signaalille.

Paastoamisen aikana tulet nopeasti tietoiseksi elämäsi epäjohdonmukaisuuksista. Köyhät tottumuksesi, järjestäytymättömyytesi ja aikomuksesi puuttumisesi sekä väärä polku joutuvat kognitiivisen ja hengellisen mikroskoopin alle.

Lisääntyneen näkökulman ja tahdonvoiman avulla voit käyttää paastoa ajoneuvona päästäkseen irti riippuvuuksista, käyttäytymisestä, suhteista, menneisyydestä - mitä haluat - ja aloittaaksesi eteenpäin. Fyysisesti, kognitiivisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti paasto on kirjaimellisesti palautus. Se antaa kehosi tarttua tarvittaviin ruoansulatuskanavan toimintoihin, joita se yleensä viivästyttää jatkuvan syömisen vuoksi. Mutta se auttaa myös palauttamaan muilla tavoilla.

Paastosta voi tulla laukaisija pitämään oikea näkökulma tärkeimpään elämässäsi, ja se auttaa varmistamaan, että pysyt haluamallasi polulla.

5. Ihmisen terveys

Yhteiskuntana aivomme on koulutettu nälän todellisesta luonteesta, huijaamalla meitä kemiallisesti tunne nälkäinen 2–4 tunnin välein. Mutta tämä on todella naurettavaa. Luonnollisesti kehomme ei pitäisi kokea nälkää 12–24 tuntia syömisen jälkeen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavat ihmiset eivät saa oikeat signaalit kertoa heille, että he ovat täynnä liiallisen syömisen vuoksi. Niiden neurokemikaalit ja hormonit ovat kaikki poissa väärän syömisen takia.

Kun paastoat, kehosi säätelee vapautumista oikeat hormonit , jotta voit kokea mitä todellinen nälkä on. Lisäksi hormonien asianmukaisen virtauksen avulla saat nopeammin.

Muita paastoamisen tieteellisesti tukemia terveysvaikutuksia ovat:

• Paasto voi kääntyä syömishäiriöt ja auta niitä, joiden on vaikea luoda oikea ruokailutapa työn ja muiden prioriteettien vuoksi.
• Paasto voi puhdista ihosi aknesta, jolloin sinulla on terve elinvoimainen hehku.
• Paasto käynnistyy uudelleen immuunijärjestelmä vapaiden radikaalien vaurioista, kehon tulehdustilojen säätelystä ja syöpäsolujen muodostumisen lopettamisesta.
• Paasto paranee verenpainetasot .
• Paasto paranee kolesterolitaso .
• Tyypin 2 diabetes on tullut yleiseksi epäterveellisessä kulttuurissamme. Paaston on osoitettu tukevan voimakkaasti insuliiniresistenssi ja johtaa vaikuttavaan verensokeritason laskuun.
• Samoin veren insuliinitasot laskevat merkittävästi, mikä helpottaa rasvanpoltto .
• Veren tasot kasvuhormoni voi nousta jopa 5x. Kasvuhormonin korkeammat tasot auttavat rasvanpolttoa ja lihasten kasvua lukuisia muita etuja .

Paitsi että kehosi toiminta paranee nopeasti, terveyttäsi ja kuntoasi koskeva päätöksenteko paranee.

6. Yli-ihmisten moottoritaidot ja tarkkuus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikään liittyvä kognitiivisten ja motoriset kyvyt (kuten fyysinen tasapaino) voidaan vähentää paastoamalla.

93-vuotias isoisäni Rex on uskomaton esimerkki tästä. Mormonina hänellä on ollut säännöllinen käytäntö tehdä koko elämänsä vuorokauden ympäri joka päivä 24 tuntia. Hän selittää pitkäikäisyytensä sekä terveiden aivojen ja moottorin toiminnan suureksi osaksi hänen säännöllisen paastoamisensa.

On hauskaa katsella häntä. Viimeisten viiden vuoden aikana hän on kirjoittanut kolme kirjaa. Hän asuu poikansa (isäni) kanssa ja ottaa vastuun nurmikon leikkaamisesta viikoittain ja siitä, että pihalla tehdään töitä. Hänellä on hämmästyttävä päivittäinen rutiini mennä nukkumaan kello 20.00. ja herääminen kello 16.30 joka päivä. Hän viettää päivänsä ensimmäiset 2,5 tuntia lukemalla tai kuuntelemalla opastavaa / inspiroivaa sisältöä. Hän syö kulhon kaurapuuroa kello 7 terävänä, sitten hän työskentelee noin 14:00 asti. joka päivä. Hän asettaa jopa ajastimia joka tunti, jotta hänellä olisi 10 minuutin pasianssitauko (joka on myös ajastettu). Kun ajastin sammuu, hän palaa töihin.

Kellokoneisto.

Kaikki nuo uskomattomat tavat ja hän pitää paastoa tärkeänä neulana, pujottaen ne kaikki yhteen ja mahdollistamaan ne kaikki.

7. Ihmisen uni

Jos matkustat paljon tai sinulla on heikko unisykli, tutkimus on osoittanut, että a 16 tunnin nopea voi nollata unisyklisi. Muut tutkimukset ovat havainneet, että paasto voi parantaa sinun yleistä laatua nukkua .

8. Ihmisen ylituottavuus

Jos haluat saada enemmän aikaan elämässä, syö vähemmän ruokaa. - Robin Sharma, myydyin kirjailija

Ihmiset ovat kokonaisvaltaisia. Kun kehosi on liian täynnä, erityisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, energiatasosi ovat alhaiset ja mielesi muuttuu tylsäksi. Päinvastoin, tutkimukset Yalessa ovat havainneet, että oleminen tyhjä vatsa auttaa ajattelemaan ja keskittymään paremmin.

Paastosi aikana, jos haluat viedä sen korkeammalle tasolle, pureskella purukumia . Tutkimukset ovat havainneet, että purukumi voi lisätä keskittymistä ja henkistä tarkkuutta. Se estää myös syömästä ikävystymisestä - mikä on ensisijainen syy enimmälle syömiseen.

Paastotilassa mielesi voi kaventua työhösi. Uskon tämän johtuvan siitä, että paaston kognitiivinen ja aistillinen vahvistaminen pakottaa sinut hetkeen. Toisin sanoen paasto auttaa sinua elämään nykyisessä. Se on voimakas ja kaunis. Korkea keskittyminen ja psykologinen virtaus ovat minulle yleisiä, kun paastoan.

9. Ihmisen yli-tunteet

Paasto vakauttaa tunteita . Tämä tapahtuu irrottamalla emotionaalisesta riippuvuudesta ruoasta sen lisäksi, että poistetaan liian stimuloivat elintarvikkeet, kuten kofeiini, jalostetut sokerit, virkistyslääkkeet, tupakka ja transrasvahapot - jotka kaikki vaikuttavat kielteisesti tunteisiimme.

Paasto voi myös nollata negatiiviset tunnemallisi. Olemme kaikki lukkiutuneet outoihin tunnesykleihin, ja paasto voi vapauttaa meidät niistä - jolloin voimme kokea maailman terveellisemmällä tavalla. On myös tärkeää huomata, että ympäristömme vaikuttavat voimakkaasti tunteisiimme - ja paasto antaa meille mahdollisuuden havaita elämämme ristiriidat selkeämmin - haastamalla meidät muotoilemaan ympäristöämme.

10. Ihmisen ulkopuolinen energia

Paasto antaa sinulle fyysisen keveyden tunteen, joka lisää energiaa. Toinen syy tähän energian nousuun johtuu siitä, että normaalissa ruokavaliossa kehomme muuntaa elintarvikkeet yleensä hiilihydraattien ja sokerien kautta. Mutta paasto kouluttaa kehoamme muuntamaan energiaa rasvat , mikä nostaa luonnollista energiatasoamme.

yksitoista. Ihmisen yli-painonpudotus

Paasto on helpottanut painonpudotus 3–8 prosenttia kokonaispainosta vain 3–24 viikossa! Saman ajanjakson aikana voit menettää 4–7 prosenttia omistuksestasi vyötärönympärys (esim. haitallinen vatsarasva, joka aiheuttaa sairauden).

Paasto vähentää insuliinitasoja, samalla nostaa kasvuhormonitasoja ja lisää määriä noradrenaliinia (noradrenaliinia) - hormonaalista cocktailia, joka hajottaa kehon rasvan ja mahdollistaa sen käytön energiaksi.

Näin ollen paasto todella lisää sinun aineenvaihdunnan taso 4–14 prosenttia, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

12. Ihmisen inspiraatio

Paastoaminen ulottuu korkeampiin alueisiin kuin vain lisääntynyt tietoisuus. Kokemukseni paastoamisesta on fyysistä, emotionaalista, kognitiivista ja hengellinen. Ja hyödynnän paastoamista kaikesta sen arvosta. Rukoilen avoimesti paastoamalla, että ihmeitä ja siunauksia tulee elämääni ja ihmisten, joita minä hoidan, elämään.

Ja uskon aidosti, että se toimii.

Inspiraation lähteestä riippumatta pidän päiväkirjaa ja kynääni jatkuvasti kyljessäni paastoamisen aikana. Suurin osa ideoistani kirjoittamisesta tulee paastotaessa. Se on kuin juominen tulipesästä. Kupini loppuu.

Jos etsit henkisiä ja henkisiä läpimurtoja - tai yksinkertaisesti lisääntynyttä älykkyyden lisääntymistä - säännöllinen paasto auttaa sinua tässä.

13. Ihmisen ulkonäkö

Paasto puhdistaa ihon ja valkaisee silmät. On tavallista nähdä akne kirkkaana paaston aikana; ja silmänvalkeat eivät koskaan näytä niin lävistävän kirkkailta ja kirkkailta kuin paaston jälkeen.

Syynä tähän on ihmisen kasvuhormonin vapautuminen, jonka on havaittu saavan ihosi näyttämään nuorempi ja vilkkaampi.

Mutta se on vielä yksinkertaisempaa. Kun elät itsehillintää, terveytesi ja itseluottamuksesi loistavat. Hymyilet enemmän, naurat enemmän ja olet havaitsevampi ja huomaavampi muille. Ihmiset ovat kokonaisvaltaisia. Kun olemme linjassa, se on itsestään selvää muille. Kun olemme linjassa, se ei voi olla selvempää. Sinä yksinkertaisesti Katso houkuttelevampi resonoimalla korkeammalla fyysisellä, kognitiivisella, emotionaalisella ja hengellisellä tasolla.

14. Ihmisen ylioppiminen

Tutkimus vahvistaa, että paastotilassa oleminen parantaa keskittymistä, muistia ja kykyä ymmärtää tietoja. Yksinkertaisesti sanottuna paasto parantaa aivojen tehokkuutta ja tehokkuutta.

viisitoista. Ihmisen tuntemukset

Sokeriruuista on helppo saada riippuvaiseksi. Kun teemme niin, lopetamme halun terveellisiä, maanläheisiä ja terveellisiä ruokia. Mutta paasto palauttaa arvostuksemme näihin herkullisiin makuihin. Makuhermostasi tulee sähköinen paastoamisen ja syömisen jälkeen terveellistä elintarvikkeet eivät koskaan maistaneet niin hyvältä.

Maun lisäksi paasto lisää myös kaikkien muiden aisteidesi, mukaan lukien kuulo ja haju, ja joskus jopa näön, terävyyttä.

Itse asiassa se voi olla hätkähdyttävä kokemus, kun aivosi toimivat radikaalisti nousussa paaston aikana. Kuuntelutaitosi terävöittävät ja keskityt jokaisen sanan, jonka toinen henkilö sanoo. Ajattelusi on hiottu ja kykysi vastata nopeasti ja tarkasti on dynamiitti.

Voit kuulla pienimmätkin äänet luonnollisessa ympäristössäsi, joista et yleensä ole tietoinen.

Aika hidastuu.

Kaikki on kohonnut. Näkemäsi värit, kuulemasi äänet, ajatukset, jotka pomppaavat ympäriinsä, yhteys fyysiseen kehoosi ja ulkoiseen ympäristöön.

Se on kuin elokuvan huume Rajaton, mutta luonnollisin, terveellisin ja kestävin versio.

13 strategiaa paastokokemuksesi vahvistamiseksi

1. Nopea tiettyyn tarkoitukseen

Paastoaminen ilman tarkoitusta ei ole muuta kuin nälkää itse. Kuitenkin paastoaminen tiettyä tarkoitusta varten muuttaa fyysisen henkiseksi kokemukseksi.

Voit paastota kirjaimellisesti mitä tahansa. Se on yksinkertaisesti rukouksen tai meditaation muoto - mutta tehostettu. Siten, jos rukous ja / tai meditaatio on osa säännöllistä käytäntöäsi, näiden yhdistäminen paastoon on kuin injektio heille steroideilla.

Ennen kuin aloitan paaston, mietin jotain mielekästä, johon voin laittaa kohonneen energian. Joskus paastoan muiden ihmisten puolesta, kuten sairaan perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Toisinaan onnistun nopeasti menestymään projektissa, jossa työskentelen. Voit paastota mistä tahansa, mutta olkoon se jotain asiaankuuluvaa sinulle tai jollekin, josta välität.

kaksi. Tee paastoamisesta rituaali

Ritualisointi lisää heidän nautinnollisuuttaan ja syventää merkitystään. Rituaalin määritelmä on juhlallinen seremonia, joka koostuu joukosta toimia, jotka suoritetaan määrätyn järjestyksen mukaisesti. Voit uudistaa ja ritualisoida minkä tahansa toiminnan.

Yritän ritualisoida mahdollisimman suuren osan elämästäni ennakoinnin, jännityksen, virtauksen ja voimakkuuden luomiseksi läsnäolo toiminnan aikana.

Esimerkiksi juoksukumppanini Tyler ja minä olemme tehneet rituaaleja. Tapaamme toisiamme samassa paikassa ennen juoksemme alkua. Juoksemisen aikana puhumme syvästä filosofiasta ja tieteestä. Olemme jopa luoneet rituaaleja juoksemme aikana syömämme ruoan ympärille. 45 minuutin välein kävelemme minuutin ja syömme. Ajon päättyessä saamme suklaamaitoja, käynnistämme kuuman ilman ja vyöhykkeemme ulos ollessamme korkealla endorfiinilla.

Koko toiminta on tapahtumasarja, joka on suunniteltu kokemuksen tehostamiseksi. Toisto ja kuvio luovat syvyyden.

Minulla on rituaaleja kirjoittamisen, lukemisen, syömisen, liikunnan ja muun toiminnan ympärillä. Kun asuin aiemmin Salt Lake Cityssä, ystäväni ja minä tilasimme aina saman aamiaisen voileivän Einstein Bagelsilta ja kuuntelimme samoja soittolistoja ajaessani kanjoniin lumilautailemaan.

Jotta paasto olisi rituaali, aloitan ja lopetan aina sovittelulla ja rukouksella. Ennen kuin aloitan, visualisoin ja mietin asioita, joita paastoan varten - minun erityinen paastotarkoitukseni. Avaan päiväkirjani ja kirjoitan asia (t), johon paastoan.

Kun paastoni on valmis, kirjoitan muistiin paastostani saamani oivallukset. Kun olet tottunut paastoon, totut nopeasti ideoiden, oivallusten, inspiraatioiden ja syvällisen oppimisen tuloon, joka on olennainen osa paastoamista.

Paaston tekeminen rituaaliksi luo odotuksen paastojesi välille. Tämä ennakointi kohottaa kokemustasi.

3. Tee nopea tarjous antamalla ruokaa, jonka olisit syönyt tarvitsevalle

Voit parantaa kokemusta entisestään ottamalla rahat, jotka olisit kuluttanut ruokaan (tai niiden likimääräisen vastaavan määrän), ja antamalla rahat tarvitsevalle tai sille, johon uskot.

Henkilökohtaisesti nautin antaa sen, mitä kutsun pikatarjoukseksi, nälkäiselle ja ilman ruokaa. En siis syö vain korkeamman tarkoituksen vuoksi, mutta annan sen ruoan jollekin, joka tarvitsee sitä enemmän kuin minä.

Nopean tarjouksen tekeminen tekee paastostasi todella täydellisen.

Neljä. Kun ajattelet ruokaa, keskity uudelleen tarkoitukseesi

Ensimmäisillä paastokerroilla voit odottaa päänsärkyä ja nälän tunnetta koko ajan. Jos olet onnekas henkilö, olet todennäköisesti kokenut todellisen nälän vain muutaman kerran koko elämäsi ajan. On mielenkiintoista ajatella, että miljoonat ihmiset tällä planeetalla elävät nälkäisenä joka ikinen päivä.

Mutta mitä nopeammin, sitä paremmin saat hallita mieltäsi. Et ole Todella nälkää, olet riippuvainen (luultavasti sokerista).

Joten aina kun mielesi kiinnittyy ruokaan, ota hetki virkistäytyäksesi miksi olet paastossa. Mikä on se erityinen tarkoitus, johon paastoat?

Avaa päiväkirjasi ja lue paastosi avajaisissa uudelleen kirjoittamasi. Kirjoita muistiin ajatuksia tai ideoita, jotka sinulla on paastosi saaneesta henkilöstä tai asiasta. Jos tarkoitus on tarpeeksi pakottava, hetkellinen ruoan puute tulisi asettaa takaisin oikeaan tilanteeseen.

5. Helpota paastoamiseen ja älä paastoa liian kauan

Mutta voidaksesi työskennellä ylöspäin, harjoittele ensin paastoa vain yhden aterian ajan. Sitten kun olet tottunut siihen, siirry kahteen ateriaan ja sitten 24 tuntiin.

On tavallista, että ihmiset, jotka kokevat paaston radikaalit edut, vievät harjoittelun äärimmäisyyksiin. Tämä ei ole fiksua. Yksi päivä on enemmän kuin riittävä tietylle paastolle. Etsimäsi siunaukset ja edut tulevat.

6. Yhdistä ilo paastoon

Voit luoda mielenterveyden laukaisijoita mihin tahansa. Useimmille ihmisille nälän tunne aiheuttaa negatiivisia tunteita. Voit kuitenkin laukaista nautinnon ja ilon tunteita, kun tunnet nälän paaston aikana. Sinun tarvitsee vain miettiä tarkoitustasi kyseiselle nopealle.

Heti kun tunnet nälän, muistaa kuinka ihmeellistä on hyödyntää tietoisten ja syvempien terveyslähteiden korkeampia alueita. Se tuntuu hämmästyttävä paastoamaan.

Nälän iloisen laukaisimen luominen muuttaa paastoamisen raskaasta kokemuksesta zenin ja ekstaasin yhdistelmäksi.

7. Lumipallovaikutus: Harjoittele itsehillintää muilla tavoilla paastoamisen aikana

Mielentarkkuutesi ei ole koskaan terävämpi kuin paastoamisen aikana. Vastaavasti myös itsehillinnänne on huipussaan. Hyödynnä tätä kaksois kastamalla tahdonvoimaharjoittelu.

Vaikka paastoankin, käytän kylmiä suihkuja ja työskentelen intensiivisesti keskittyneenä työaikana. Annan täyden huomioni ja iloni myös ihmisille, joiden kanssa olen. Pelaan kuin hullu mies kasvatuslapseni kanssa. En tarkista sosiaalista mediaani ja kytken puhelimen lentokonetilaan. Mitä enemmän voit tehdä itsehillintääsi paastoamisen aikana, sitä optimaalisempi kokemus on.

Itsehillintä on sen ytimessä äärimmäinen toteutus niille asioille, joiden tiedät jo tekevän. Joten toteuta ne asiat, joita olet viivästyttänyt. Paaston aikana on paras aika parantaa kaikkia tapojasi ja päivittäistä käyttäytymistäsi.

Aivan kuten kuntosalilla treenaaminen, tahdonvoima todennäköisesti loppuu paaston jälkeen. Loput paastojen välillä - kuten loput harjoittelun välillä - on yhtä tärkeää kuin itse paasto.

8. Siirtyminen paastoon ja ulos pienillä aterioilla

On hauskaa, mutta tahdonvoimaharjoituksen lopussa ihmiset tekevät usein idioottisen päätöksen paastota itsensä paaston jälkeen. Älä menetä hallintaa harjoitellessasi itsehillintää! Jos kurat ulos joukon roskaruokaa heti paaston jälkeen, tuhoat tahdonvoimasi edistymisen ja henkilökohtaisen luottamuksen. Ilman itsehillintää et voi luottaa.

Aloittelevat paastoajat ahtaavat itsensä suoraan ennen paastoa ja sen jälkeen. He ajattelevat, että syömällä tonnia ruokaa heillä on tarpeeksi ruokaa, jotta he eivät nälkäisi paaston aikana. Ironista kyllä, kun syöt suuria annoksia ruokaa, kehosi luo liikaa insuliinia mikä alentaa verensokeriasi. Kun näin tapahtuu, sinä tuntea nälkäinen - yleensä kaipaa sokeria - vaikka et todellakaan ole nälkäinen.

Suurten aterioiden syöminen ennen paastoa tekee kokemuksesta helvetin. Älä tee sitä. Syö sen sijaan jotain todella kevyttä siirtyäksesi paastotilaan. Vastaavasti, kun olet suorittanut paastosi, syö pieni osa vyöhykkeeseen.

Olen onnistunut viime aikoina aloittamaan paastoni lounasaikaan. Syön normaalikokoisen aamiaisen, ja lounaaksi minulla on kevyt proteiinipirtelö tai ehkä salaatti siirtyäkseen paastoni. Suljen paastoni seuraavana päivänä lounasaikaan kulholla hedelmiä tai kevyellä proteiinipirtelöllä ja paljon vettä.

9. Nopea muiden ihmisten kanssa yhteisen syyn vuoksi

On mahtavaa saada ryhmä ihmisiä yhteen paastoamaan yksittäisen henkilön tai asian puolesta. Se sitoo ryhmän tiiviisti yhteen ykseydessä ja rakkaudessa. Se johtaa myös ihmeisiin ja radikaaleihin läpimurtoihin.

Nopeasti perheenä jotain asiaankuuluvaa ja tärkeää perheellesi. Nopeasti yrityksenä tavoitteen saavuttamiseksi.

Nopea missä tahansa ryhmässä haluat - niin kauan kuin paaston tarkoitus on tärkeä ryhmän jokaiselle jäsenelle.

10. Opi kehosi ja nopeasti tavalla, joka parhaiten sopii sinulle

Paineita on tonnia. Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole mainostaa mitään erityistä paastotyyppiä, vaan pikemminkin paaston käytäntöä yleensä.

Jos paasto on jotain, jonka haluat sisällyttää elämääsi, kokeile erilaisia ​​lähestymistapoja.

Ajoittainen paasto on tällä hetkellä erittäin suosittu. Mehun paasto on myös mahtava. Olen kokeillut näitä molempia eri muodoissa ja vaihtelevaa aikaa.

Minulle, ruumiilleni toimiva paaston muoto tekee 24 tunnin paaston molemmista ruoista ja vettä kerran kuukaudessa. Viime aikoina olen kuitenkin tehnyt 24 tunnin paaston sekä ruoasta että vedestä viikoittain tai joka toinen viikko.

Kokeile sitä ja selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Useimmat paastotavat eivät sulje pois vettä. Mutta minulle se on osa käytäntöäni.

Viimeiseksi jotkut ihmiset fyysisesti eivät voi paastota lääketieteellisistä syistä. Voit saada monia paaston psykologisista, suhteellisista ja hengellisistä eduista pidättäytymällä kaikesta, mitä koet tarpeeksi. Esimerkiksi teen usein 24 tunnin paastoja Internetistä ja matkapuhelimestani. Voit paastota kofeiinista, sokerista tai alkoholista.

yksitoista. Pysy sammutettuna koko viikon

Jos et ole kunnolla nesteytetty, paasto pitkään voi aiheuttaa kuivuminen . Voit välttää tämän juomalla terveellisiä määriä vettä koko viikon ajan - 64 plus unssia päivässä.

12. Jos luiskaat, lukitse se!

Itsehallintomme on erittäin epävakaa! Yleensä kun annan periksi pienelle ristiriitaiselle valinnalle, tulvan portit avautuvat! Paras esimerkki minulle on ruoka. Voisin syödä mahtavasti koko aamun, sitten perustella jopa vähän roskaruokaa. Ongelmana on, että yksi perustelu heikentää päättäväisyyttäni tulevia perusteluja vastaan, ja huomaan itseni nopeasti sokeriherkuksi.

Mutta se, että sinusta tuntuu häviävän taistelun, ei tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi ja hävitä sota.

Lukitse se!

Suorittaa loppuun! Valmis on parempi kuin täydellinen.

Vietin kuukausia tutkimalla testiä nimeltä G.R.E. päästä tutkijakouluun. Minun piti saada erityinen pisteet voidakseni olla kilpailukykyinen vahvoille tohtoriohjelmille. Testin matematiikan puolivälissä tunsin heittävän pyyhkeen. Olin varma, että olin unohtanut useita kysymyksiä ja tunsin tällä hetkellä, ettei ollut mitään mahdollisuutta saada tarvitsemani pisteet.

Mutta sitten tämä ajatus tuli mieleeni: Viimeistele vahva! Menneisyys ei ole sinun hallinnassasi. Mutta olet edelleen tässä. Älä lopeta ennen kuin olet valmis. Tämä on pian ohi, joten ota hallinta ja murskaa tämä.

Suljin silmäni, otin muutaman hengityksen, visualisoin haluamasi pisteet, rukoilin voimaa ja sprintti luottavaisin mielin testin loppuun asti. Tee mikä on oikein, anna seurauksen seurata - tule mikä voi ja rakasta sitä!

Sain tarvitsemani pisteet.

Pahinta mitä voit tehdä tahdonvoimallesi, on heittää pyyhe yhden lipsahduksen jälkeen. Sama pätee paastoamiseen. Sääntöjä ei ole. Täydellistä nopeaa ei ole. Vain suorittaa loppuun vahva.

13. Älä tee siitä suurta sopimusta

Kun paastoat, voi olla houkuttelevaa puhua siitä. Ei ole mitään vikaa puhua siitä, että paastoat. Saat kuitenkin syvällisemmän merkityksen ja oivalluksen nopealta pitämällä sen yksityisenä ja henkilökohtaisena.

Jos paastoat jonkun muun, kuten sairaan tai vaikeuksissa olevan henkilön puolesta, pidä se tuntemattomana. He tuntevat paastosi voiman ilman, että sinun tarvitsee kertoa heille, että teet sen.

Jos alat tuntea tyhjentyneen, roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Älä näytä painostetulta, surulliselta ja väsyneeltä. Pysy optimistisena ja vilkkaana.

Yhdistä syvemmälle

Jos resonoit tämän artikkelin kanssa, ole hyvä tilaa henkilökohtainen blogini . Saat ilmaisen kopion e-kirjastani Slipstream-aikahakkerointi, mikä muuttaa elämäsi.