Sponsored by Supplement Playbook. Products featured in this article are not approved by the FDA and may pose certain health or legal risks. You should consult with relevant professionals before making a decision relating to the information or products referenced. This content was not created by the Observer and does not imply any endorsement. Sponsor may collect a portion of sales if you purchase products through these links.

Treeniä edeltävät lisäravinteet ovat olennainen osa mitä tahansa kuntoiluohjelmaa. Ne antavat sinulle energiaa ja keskittymistä, jota tarvitset maksimoidaksesi suorituskykysi kuntosalilla ja auttaaksesi sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Vuonna 2019 harjoittelua edeltävien lisäravinteiden markkinoiden arvo oli 12,6 miljardia dollaria, ja vuoteen 2027 mennessä sen odotetaan kasvavan 8,3 prosenttia . Siksi, kun markkinoilla on niin monia erilaisia ​​harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, voi olla vaikea tietää, mitkä niistä ovat terveellisimmät ja tehokkaimmat.

Olemme koonneet 10 terveellisintä treeniä edeltävää lisäravintoa, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan kuntotarpeisiisi.

10 terveellisintä lisäravintoa ennen harjoittelua

1. Elm & Rye Pre-Workout
2. Pingviinien CBD
3. Everest Delta 8 Gummies
4. Mtn Ops Yeti Explosive Pre-Workout
5. UMZU Zuum Pre Workout
6. Naked Energy Pre-Workout -lisäosa
7. Legion Pulse Paras luonnollinen harjoittelua edeltävä lisäravinne
8. Honey Badger Pre-Workout Powder
9. C4 Pre-Workout, Blue Raspberry
10. Optimaalinen ravinto Gold Standard Pre-Workout

Treeniä edeltävien lisäravinteiden edut

Treeniä edeltävät lisäravinteet tarjoavat useita etuja urheilijoille ja kuntoilijoille. Ne voivat auttaa sinua lisäämään energiaa ja keskittymistä, parantamaan suorituskykyäsi kuntosalilla ja jopa nopeuttamaan lihasten kasvua ja palautumista.

Itse asiassa, vähintään 40 % aikuisväestöstä on käyttänyt ravintolisää , kuten harjoittelua edeltävä lisä, jossain vaiheessa elämäänsä.

Tässä on joitain harjoitusta edeltävien lisäravinteiden tärkeimmistä eduista:

• Lisääntynyt energia ja keskittyminen: Treeniä edeltävät lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka voivat auttaa lisäämään energiatasoasi ja keskittymään, jolloin voit työntää kovemmin ja pidempään kuntosalilla.
• Parempi suorituskyky: Harjoitusta edeltävät lisäravinteet voivat auttaa sinua suoriutumaan paremmin kuntosalilla antamalla sinulle energiaa ja keskittymistä, jota tarvitset ajaaksesi itsesi äärirajoille.
• Nopeutettu lihasten kasvu ja palautuminen: Harjoitusta edeltävät lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua ja palautumista, jolloin voit saavuttaa kuntotavoitteesi nopeammin.
• Parempi kestävyys ja kestävyys: Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat myös auttaa parantamaan kestävyyttäsi, jolloin voit harjoitella pidempiä aikoja.
• Lisääntynyt voima: Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat auttaa sinua lisäämään voimaasi, jolloin voit nostaa raskaampia painoja ja saada parempia tuloksia nopeammin.

Ravintovinkkejä suorituskyvyn maksimoimiseen harjoittelua edeltävien lisäravinteiden avulla

Kun haluat maksimoida suoritussi harjoittelua edeltävien lisäravinteiden avulla, ravitsemus on avainasemassa.

Tässä on joitain ravitsemusvinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti harjoittelua edeltävistä ravintolisistä:

• Syö tasapainoinen ruokavalio: Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Varmista, että saat riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.
• Pysy nesteytettynä: Nesteytys on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Varmista juo 4-6 kuppia päivässä koko päivän pysyäksesi hydratoituneena ja maksimoidaksesi suorituskykysi.
• Nuku tarpeeksi: Riittävä uni on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn kannalta. Varmista, että nukut vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö suorituskyvyn maksimoimiseksi.
• Vältä prosessoituja elintarvikkeita: Jalostetut ruoat sisältävät usein paljon sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, millä voi olla negatiivinen vaikutus suorituskykyisi. Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja valitse sen sijaan kokonaisia, luonnollisia ruokia.

Kuinka valita sinulle parhaat lisäravinteet ennen harjoittelua

Kun tulee valita sinulle paras harjoittelua edeltävä lisäosa, on otettava huomioon muutama seikka.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valita sinulle sopivan treeniä edeltävän lisäosan:

• Ymmärrä tavoitteesi: Ennen kuin valitset harjoittelua edeltävän lisäravinteen, on tärkeää ymmärtää kuntotavoitteesi. Etsitkö lisää energiaa ja keskittymistä, parempaa suorituskykyä, nopeutettua lihaskasvua ja palautumista, parempaa kestävyyttä tai parempaa voimaa? Tavoitteidesi tunteminen auttaa sinua valitsemaan sinulle oikean treeniä edeltävän lisäravinteen.
• Lue etiketti: Jokaisen harkitsemasi harjoittelua edeltävän lisäravinteen etiketin lukeminen on välttämätöntä. Muista lukea ainesosaluettelo ja tarkistaa asiat, kuten kielletyt aineet, allergeenit ja muut mahdolliset sivuvaikutukset.
• Keskustele lääkärisi kanssa: On aina hyvä neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamista. Lääkärisi voi neuvoa sinua yksilöllisiin tarpeisiisi parhaiten sopivasta harjoittelua edeltävästä lisäravinteesta ja auttaa sinua välttämään mahdolliset sivuvaikutukset.
• Etsi laadukkaita ainesosia: Kun on kyse harjoittelua edeltävistä lisäravinteista, laadulla on väliä. Etsi harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, jotka sisältävät korkealaatuisia, luonnollisia ainesosia, ja vältä niitä, joissa on keinotekoisia lisä- ja täyteaineita.
• Lue arvostelut: Muiden harjoittelua edeltävien lisäravinteiden käyttäjien arvostelujen lukeminen voi olla hyvä tapa saada käsitys tietyn tuotteen tehokkuudesta. Tarkimman tiedon saamiseksi etsi arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on samanlaiset tavoitteet ja tarpeet kuin sinulla.

Usein kysytyt kysymykset ennen harjoittelua täydennystä

Ennen kuin aloitat harjoittelua edeltävien lisäravinteiden käytön, on tärkeää tietää vastaukset joihinkin yleisiin kysymyksiin.

Tässä on joitain usein kysyttyjä kysymyksiä harjoittelua edeltävistä ravintolisistä:

• Ovatko treeniä edeltävät lisäravinteet turvallisia? Kyllä, harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, kun niitä otetaan ohjeiden mukaan. On kuitenkin tärkeää lukea etiketti ja neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
• Kuinka paljon kofeiinia on treeniä edeltävissä lisäravinteissa? Kofeiinin määrä treeniä edeltävissä ravintolisissä voi vaihdella suuresti, joten on tärkeää lukea etiketti ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamista. Yleensä treeniä edeltävät lisäravinteet sisältävät 100–300 milligrammaa kofeiinia annosta kohti.
• Mitkä ovat harjoittelua edeltävien lisäravinteiden sivuvaikutukset? Treeniä edeltävien lisäravinteiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat kohonnut syke, kohonnut verenpaine, tärinä, pahoinvointi ja päänsärky. Jos havaitset jonkin näistä sivuvaikutuksista, lopeta harjoittelua edeltävän lisäravinteen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi. Yksi tutkimus paljasti sen 54 % harjoittelua edeltäneistä kokee sivuvaikutuksia yleisin sivuvaikutus on huimaus.
• Pitäisikö minun ottaa ennen treeniä lisäravinteita tyhjään vatsaan? Ei, on parasta ottaa ennen harjoittelua lisäravinteet ruoan tai välipalan kanssa. Tämä auttaa minimoimaan sivuvaikutuksia ja varmistamaan, että kehosi voi imeä ravintoaineet tehokkaammin harjoittelua edeltävästä lisäravinteesta.
• Ovatko treeniä edeltävät lisäravinteet riippuvuutta aiheuttavia? Ei, harjoittelua edeltävät lisäravinteet eivät aiheuta riippuvuutta. On kuitenkin tärkeää ottaa ne ohjeiden mukaan ja olla ottamatta suositeltua määrää enempää.

Treeniä edeltävän lisäravinteen annostus ja ajoitus

Kun on kyse treeniä edeltävien lisäravinteiden ottamisesta, on tärkeää ottaa oikea annostus ja ajoitus.

Tässä on mitä sinun tulee tietää treeniä edeltävien lisäravinteiden annostelusta ja ajoituksesta:

langattomat kauko-ohjaimet seksilelut

• Annostus: Useimpien harjoittelua edeltävien lisäravinteiden suositeltu annos on yksi tai kaksi mittalusikallista päivässä. On kuitenkin tärkeää lukea etiketti varmistaaksesi, että otat oikean annoksen yksilöllisiin tarpeisiisi.
• Ajoitus: On parasta ottaa treeniä edeltävät lisäravinteet 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä antaa kehollesi riittävästi aikaa imeä ravintoaineet ja saada kaikki irti harjoittelua edeltävästä lisäravinteesta.
• Toistuvuus: Treeniä edeltäviä lisäravinteita tulisi ottaa vain kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Niiden ottaminen useammin voi saada kehosi sietämään ainesosia ja heikentää niiden tehoa.
• Ravitsemus: Muista syödä tasapainoinen ateria tai välipala ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamista. Tämä auttaa maksimoimaan harjoittelua edeltävän lisäravinteen tehokkuuden ja minimoimaan sivuvaikutusten riskin.
• Nesteytys: On myös tärkeää juoda runsaasti ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Nesteytys auttaa maksimoimaan harjoittelua edeltävän lisäravinteen vaikutukset ja pitämään kehosi terveenä.

Treeniä edeltävän lisäravinteen sivuvaikutukset

Vaikka harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, niillä on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.

Tässä on joitain harjoitusta edeltävien lisäravinteiden yleisimmistä sivuvaikutuksista:

• Lisääntynyt syke ja verenpaine: Harjoitusta edeltävät lisäravinteet voivat lisätä sykettäsi ja verenpainetta, mikä voi olla vaarallista joillekin ihmisille. Jos sinulla on sydänsairaus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamista.
• Värinä ja pahoinvointi: Jotkut harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät piristeitä, jotka voivat aiheuttaa tärinää ja pahoinvointia joillakin ihmisillä. Jos havaitset näitä haittavaikutuksia, lopeta harjoittelua edeltävän lisäravinteen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriisi.
• Päänsärky: Jotkut harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille. Jos sinulla on päänsärkyä, lopeta harjoittelua edeltävän lisäravinteen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
• Unettomuus: Harjoitusta edeltävät lisäravinteet voivat sisältää piristeitä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta joillekin ihmisille. Tämän sivuvaikutuksen välttämiseksi ota harjoittelua edeltävä lisäravinne vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Kuivuminen: Harjoitusta edeltävät lisäravinteet voivat aiheuttaa kuivumista joillakin ihmisillä. Tämän sivuvaikutuksen välttämiseksi muista juoda runsaasti ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Terveellisimmät lisäravinteet ennen harjoittelua

Nämä ovat terveellisimmät treeniä edeltävät lisäravinteet, joita suosittelemme:

Elm & Rye Edellinen harjoitus

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ja orgaanisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guaranansiemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton ja ei-GMO.

Pingviinien CBD

p diddy ja mark wahlberg

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu CBD:stä ja luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guarana-siemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen ja gluteeniton.

Everest Delta 8 Gummies

Nämä treeniä edeltävät kumit on valmistettu Delta 8 THC:stä ja luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guarana-siemenuute ja kofeiini. Ne ovat myös vegaanisia ja gluteenittomia.

Mtn Ops Yeti Explosive Pre-Workout

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee -uute, guarana-siemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton ja ei-GMO.

UMZU Zuum Pre Workout

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ja orgaanisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guaranansiemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO ja tuotettu GMP-sertifioidussa laitoksessa.

Naked Energy Pre-Workout -lisäosa

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute ja guarana-siemenuute. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO, eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.

Legion Pulse Paras luonnollinen harjoittelua edeltävä lisäravinne

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ja orgaanisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guaranansiemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO, eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.

Honey Badger Pre-Workout Powder

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee -uute, guarana-siemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO, eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.

C4 Pre-Workout, Blue Raspberry

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ja orgaanisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guaranansiemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO, eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.

Optimaalinen ravinto Gold Standard Pre-Workout

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on valmistettu luonnollisista ja orgaanisista ainesosista, mukaan lukien vihreä tee-uute, guaranansiemenuute ja kofeiini. Se on myös vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO, eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.

Johtopäätös

Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat olla tehokas tapa maksimoida suorituskykysi kuntosalilla ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. On kuitenkin tärkeää valita oikea treeniä edeltävä lisäosa yksilöllisiin tarpeisiisi ja ottaa se ohjeiden mukaan. Muista lukea etiketti, neuvotella lääkärisi kanssa ja noudattaa yllä olevia ravitsemus- ja nesteytysvinkkejä varmistaaksesi, että saat kaiken irti harjoittelua edeltävästä lisäravinteesta.

Oikealla treeniä edeltävällä lisäravinteella sekä oikealla ravinto- ja nesteytyssuunnitelmalla saat kaiken irti harjoituksistasi ja saavutat kuntotavoitteesi nopeammin.