Kokeile näitä nyt: Kolme terveellisintä proteiinijauhetta markkinoilla

Tiede on jo pitkään osoittanut, että jos yrität laihtua tai rakentaa lihasmassaa, on yksi erityisen tärkeä ravintoaine: proteiini. Kuten käy ilmi, nuo stereotyyppiset kuvat kehonrakentajista, jotka raastavat raakoja munia ja muita runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat stereotypioita syystä. Mutta olet iloinen siitä, että sinun ei tarvitse mennä kehonrakentaja-ruokavalioon saadaksesi unelmiesi ruumiin. Nykyaikaisten proteiinijauheiden myötä päivittäisen proteiinikiintiön saavuttaminen on yhtä yksinkertaista kuin sekoittimen käynnistäminen.

Koska markkinoilla on niin paljon proteiinijauheita tänään, on usein haastava valita tarpeisiisi sopiva. Valmistajat heittävät paljon vaatimuksia kontille, ja on vaikea tietää, mitkä näistä väitteistä ovat tukeneet tieteellistä näyttöä ja mitkä ovat vain houkuttimia, jotta saat sinut eroon ansaitusta käteisestä. Uskon, että ruoka on lääkettä, joten on tärkeää kuluttaa vain korkealaatuisia elintarvikkeita - ja proteiinijauheita. Tässä on luettelo kolmesta parhaasta vaihtoehdostani, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset ilman ruoansulatuskanavan ongelmia, tulehduksia tai iho-ongelmia, jotka usein liittyvät huonolaatuisiin jauheisiin.

Luuliemen proteiini

Luuliemen edut ovat merkittäviä ja leveitä, minkä vuoksi kultainen eliksiiri voi olla terveyden kuumin trendi tänään. Vaikka sen lisääntynyt suosio on vielä melko äskettäin, luuliemiä ovat juhlineet kulttuurit ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Luuliemen elintärkeät ravintoaineet tukevat erilaisia ​​järjestelmiä, mukaan lukien suolisto ja immuunijärjestelmä, nivelet ja lihakset sekä iho, hiukset, kynnet ja aineenvaihdunta. (Itse asiassa, jos etsit nopeaa tapaa puhdistaa ja palauttaa koko kehosi, suosittelen a luuliemi nopeasti .)

Smoothie-ystävällisenä jauheena luuliemen proteiini alkaa todellisena luuliemen nesteenä ja sitten se kuivuu, mikä luo väkevän lähteen korkealaatuista, ravinnepitoista proteiinia. Lisäämällä yhden kauhan korkealaatuista luuliemen proteiinijauhetta smoothieesi saat 20 grammaa proteiinia tukemaan terveellistä lihasten rakentamista ja aineenvaihduntaa; plus, elintärkeät mineraalit, jotka tukevat ruoansulatuskanavaa, lisäävät vieroitusta, vähentävät tulehdusta ja edistävät terveellistä unta. Paras uutinen? Sinun ei tarvitse käydä läpi useita tunteja kestävää prosessia luuliemen valmistamisesta näiden hyötyjen saamiseksi.

Glutamiinin, luuliemessä luonnossa esiintyvän hormonin, tiedetään parantavan ruoansulatuskanavan terveyttä, edistävän lihasten kasvua ja parantua vuotava suolisto - vain kaksi muuta monista luuliemen eduista. Itse asiassa vuoden 2015 tutkimus julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism havaitsi, että glutamiinilisäys johti nopeampaan toipumiseen ja vähentyneeseen lihaskipuun harjoituksen jälkeen. Tarvitsetko toisen syyn lisätä luuliemen proteiinia päivittäiseen rutiiniin? Se ei sisällä maitotuotteita, gluteenia, soijaa tai jyviä, joten se soveltuu moniin ruokavalioihin.

Herne proteiini

Vaikka uskonkin, että luonnonmukaiset ruoholla syötetyt eläintuotteet voivat olla olennainen osa terveellistä ruokavaliota, tunnustan myös, että yhä useammat ihmiset omaksuvat kasvipohjaisen ruokavalion. Tästä syystä suosittujen proteiinilisäaineiden, kuten luuliemen tai heran, nauttiminen ei ole joillekin vaihtoehto - mutta se ei tarkoita, että he eivät tarvitse proteiinia ja ravintoaineita.

Herne proteiini on täydennys, jonka suosio kasvaa, nimittäin koska se on täysin vegaani, viljaton ja hypoallergeeninen. Se on helpommin sulava kuin monet muut markkinoilla olevat proteiinijauheet, eikä se siten aiheuta ruoansulatuskanavan stressiä ja turvotusta, jota muut jauheet voivat. Painonpudotuksen lisäksi herneproteiinin on osoitettu tukevan terveellistä sydäntä, vähentävän munuaissairauksien riskiä, ​​lisäävän lihasten paksuutta ja säätelevän verensokeria. Mutta kuten muidenkin proteiinijauheiden kohdalla, on tärkeää valita orgaaninen jauhe, jossa ei ole lisäaineita ja täyteaineita, jotka voivat todella tuhota terveytesi.

Kollageeniproteiini

Kollageenia, joka on kehomme runsain proteiini, löytyy lihaksistamme, luustamme, ihostamme ja jänteistämme, mutta kollageenipitoisuudet alkavat kulua 20-vuotiaana. Koska kehomme on kollageeni Tuotanto alkaa luonnollisesti hidastua ikääntyessämme, kehitämme heikompia rustoja nivelissä, ryppyissä, selluliitissa ja notkeutuneessa ihossa. Ja ikä yhdessä muiden tekijöiden, kuten tupakoinnin, auringonvalon ja runsaasti sokeria ja tulehdusruokia sisältävien ruokavalioiden kanssa, myös myötävaikuttaa alempaan kollageenipitoisuuteen.

Kollageeniproteiinin täydentämisen on osoitettu parantavan kollageenitasoja kehossa, samalla kun se tukee parempaa aineenvaihduntaa, lisää energian tasoa ja auttaa ylläpitämään terveellistä lihaskudosta. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Ihon farmakologia ja fysiologia arvioi kollageenilisän tehokkuutta ja havaitsi, että kahdeksan viikon kuluttua ihon kimmoisuus parani merkittävästi ja ihon kosteudessa ja ihon haihtumisessa oli huomattavia eroja.

Koska kollageeniproteiini on eläintuote, on tärkeää, että valitset valmistajan, joka arvostaa karjansa ja takaa, että jauheessasi ei ole piilotettuja antibiootteja tai hormoneja. Osta sellainen, joka on peräisin puhtaimmista, puhtaimmista laitumilla kasvatetuista ja ruoholla syötetyistä lehmistä. Niitä ei tule kasvattaa antibiooteilla, kasvuhormoneilla tai muilla ei-toivotuilla kemikaaleilla, joita käytetään niin usein tavanomaisesti kasvatettujen nautakarjojen kanssa - ja jotka lopulta päätyvät elimistöön, kun kulutat näistä eläimistä valmistettuja elintarvikkeita.

Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin Syö likaa: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän vaiheen perimmäinen syy sen parantamiseksi , ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnonsuojelusivustoista osoitteessa DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä: @ DRJoshAxe