Liikunta ei riitä (anteeksi).Christopher Campbell / Unsplash.com milloin häpeämätön tulee esiin
Alle sata vuotta sitten monet isoisovanhempovanhempamme työskentelivät erikoistuneissa töissä, jotka vaativat melkein jatkuvaa liikkumista. Yleiset ammatit, kuten maanviljely ja rakentaminen, olivat erittäin fyysisiä ja työvoimavaltaisia. Tänään kaikki on muuttunut. Suurin osa ihmisistä työskentelee toimistossa tai kotiympäristössä, jossa viettää suurimman osan päivästä istuen. Riippumatta siitä, vastaavatko he puheluihin, kirjoittavat ehdotuksia tai lähettävätkö kavereille sähköpostia onnelliseen tuntiin töiden jälkeen (ja vielä istumiseen) ja sitten työmatkalle takaisin kotiin (enemmän istumista), loppujen lopuksi sanotaan ja tehdään, se on paljon pysymistä paikallaan . Jopa sosiaaliset retket ovat siirtyneet fyysisestä toiminnasta - kuten tanssimisesta viikonloppuisin - istumiseen baareissa tai kotona, Netflixin katseluun, jäljelle jääneiden Halloween-karkkien kouristamiseen.
Istuva toiminta (latinankielisestä sederestä, joka tarkoittaa istumista) on sellaista, joka vaatii vähän energiaa, yleensä istuessamme (esimerkiksi tietokone- tai videopelejä pelatessa). Kun elämäntapamme on muuttunut istumisesta ja vyötärömme kasvavat, monet ihmiset ovat siirtyneet voimakkaaseen liikuntaan, kuten päivittäiseen liikuntatuntiin, ajattelemalla, että he voivat yksinkertaisesti tunkeutua 45 minuutin kalorien polttamiseen ja vaihtaa sen hyvään terveyteen, kuten rahakkeisiin pelihallissa.
Säännöllinen liikunta tarjoaa joitain hiki-arvoisia kannustimia liikkumisen jatkamiseen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan edut fyysiseen aktiivisuuteen kuuluvat painon hallinta; sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja joidenkin syöpien riskin pieneneminen; luiden ja lihasten vahvistaminen; mielenterveyden ja mielialan parantuminen sekä pidempi käyttöikä. Kaikki nämä ovat inspiroivia syitä lyödä kuntosalia tai paikallista puistoa useita kertoja viikossa. Vaikka harjoittelet päivittäin, näyttää siltä, ettet voi ylittää istumatonta elämäntapaa.
Mukaan a tutkimus syövän ennaltaehkäisyn tutkimuskeskuksen mukaan aktiivinen sohvaperuna-ilmiö osoittaa, että pitkittyneen istunnon metaboliset seuraukset ovat haitallisia, jopa niiden joukossa, joiden katsotaan olevan fyysisesti aktiivisia. Toisin sanoen, vaikka harrastaisit suositeltuja päivittäisiä ja viikoittaisia fyysisiä aktiviteetteja, jos vietät paljon aikaa istumalla, voisit silti lisätä kroonisten sairauksien riskiä (ja mahdollisesti lyhentää elinikää).
Järkyttävällä tavalla samassa tutkimuksessa kerrotaan, että jokaiseen tunnin lisäykseen [istumisajan] havaittiin liittyvän 11%: n ja 18%: n lisääntynyt riski kaikista syistä johtuvaan ja sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuteen. Lisäksi suhteessa [istuviin] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Viime vuosina yhä useammat yritykset ovat investoineet ergonomistien palkkaamiseen joko henkilöstönä tai urakoitsijoina varmistaakseen, että työpaikalla olevat järjestelmät ja laitteet ovat turvallisia. Monet yritykset ovat sittemmin alkaneet tarjota seisovia pöytiä tai istumaan pöydälle. Seisominen vaatii ryhtilihasten jatkuvaa supistumista, jotta vartalo ja runko pysyvät pystyssä, toisin kuin istuminen, jossa me löysäämme huonekaluja, kuten goo-gobeja. Istuimen ja seisomisen vaihtaminen antaa yksilöille mahdollisuuden liikkua itsenäisemmin koko päivän, siirtyä asennosta toiseen ja käyttää enemmän kehoa (ja tukilihaksia). Vielä parempia ovat vaihtoehdot, joissa voit todella liikkua, kuten juoksumatto pöydät tai jooga, joka on räätälöity niille, joilla on työpöytä. Ajattele säännöllistä seisomista ensimmäisenä askeleena ja säännöllistä liikkumista lopullisena päämääränä.
Jos työskentelet toimistossa tai omistat ehkä oman yrityksesi, ja ergonomin palkkaaminen tai monimutkaisten työpöytien ostaminen ei ole budjetin rajoissa, on muita tapoja varmistaa, että kehosi kykenee kuluttamaan enemmän energiaa ja pysymään mukana koko päivän . Sen sijaan, että pidät kokouksia pöydällä, kokeile käydä kävelytapaamisia (bonuspisteitä näiden kävelyretkien ulkoilusta, jossa voit myös saada kiinni joistakin D-vitamiinista, josta useimmat länsimaalaiset puuttuvat). Jos istut päivän aikana, aseta puhelimellasi tai tietokoneellasi hälytys liikkumiseen 30-45 minuutin välein, esimerkiksi saadaksesi kupin vihreää teetä, tai kävele seuraavan kerroksen tulostimeen tarttumaan laskentataulukkoosi.
Työoloistasi riippumatta ole myös tietoinen siitä, miten vietät seisokkeja. Esimerkiksi viikonloppuisin, jos tiedät, että istut muutaman tunnin brunssilla, kannattaa ehkä valita iltapäiväretki tai paikallinen joogatunti sen jälkeen, kun haluat leiriytyä television edessä. Jos olet urheilufanaatikko ja haluat katsella peliä, hyödynnä mainoksia hyödyntämällä nousua ja kävelyä (tekemättä viivaa olutta ja suolarinkkiä kohti). Nämä muutokset saattavat tuntua vähäisiltä, mutta ne summautuvat yhteen ja voivat varmistaa, että tekemäsi kovaa työtä ei poisteta.
Chelsea Vincent on opettanut kuntoa lähes kymmenen vuotta. Ennen opetusta hänellä oli 15 vuoden muodollinen tanssikoulutus.
