Kuitu voi auttaa normalisoimaan verensokeria, mikä on hyvä uutinen diabeetikoille.Unsplash / Daria Nepriakhina Kaikki tietävät, kuinka tärkeä kuitu on keholle, koska siitä on hyötyä kaikelle ruoansulatuskanavan terveydestä painonhallintaan, verensokerin ja kolesterolin ylläpitoon. Siitä huolimatta on monia tapoja saada kuitua ruokavalioon, mutta yksi parhaista lähteistä on syötävä, liukoinen kuitu nimeltä psyllium muistaa .
Olet ehkä nähnyt psyllium-kuoren markkinoidun luonnollisena laksatiivina terveysruokakaupoissa, ja siksi, että tämä täytekuitu edistää terveellistä eliminointia poistamalla paksusuolen nopeasti ja tehokkaasti.
Rakastan sitä myös, koska se on tunnettu prebiootti , mikä tarkoittaa, että se auttaa ruokkimaan suolen hyviä bakteereja (probiootteja). Mutta se ei ole kaikki mitä se voi tehdä. Tässä on viisi muuta tapaa, jolla psyllium-kuori hyödyttää kehoa:
Parantaa sydämen terveyttä
Psyllium-kuoren kulutuksen on osoitettu auttavan triglyseridi- ja verenpainetasoissa, mikä puolestaan alentaa sydänsairauksien riskiä.
Lehdessä julkaistu tutkimus Kliininen ja kokeellinen hypertensio havaittiin, että kuuden kuukauden aikana ylipainoisilla hypertensiopotilailla psyllium-kuoren lisäys näyttää vähentävän merkittävästi sekä [systolista verenpainetta] että [diastolista verenpainetta] hypertensiivisillä ylipainoisilla henkilöillä. ( 1 )
Lisätutkimukset osoittavat, että psyllium paransi verensokeria ja vähensi sydänsairauksien riskiä tyypin II diabeetikoilla. ( kaksi )
Auttaa hallitsemaan painoa
. Julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , psyllium-kuori on lihavuuden vastainen lääkekasvi. Tämä johtuu osittain tavasta, jolla se kannustaa eliminointiin ja edistää kylläisyyttä. ( 3 )
Kuten a runsaasti kuitua sisältävä ruoka , se voi auttaa hallitsemaan painoa vähentämällä ruokahalua, siirtämällä ruoansulatusprosessia ja paljon muuta. ( 4 )
Voi auttaa verensokerin hallinnassa
Yleensä kuitu voi auttaa normalisoimaan verensokeria, mikä on hyvä uutinen diabeetikoille. Sen on osoitettu auttavan ylläpitämään normaalia verensokeria diabeetikoilla vähentämällä seerumin glukoosia (veressä olevan sokerin määrää) ja glykosyloitua hemoglobiinia (mikä heijastaa viimeisten kolmen kuukauden keskimääräistä verensokeritasoa). Journal of Ethnopharmacology ja European Journal of Clinical Nutrition näytä. ( 5 , 6 )
Edistää asianmukaista ruoansulatusta
Jälleen kuitujen lähteenä psyllium-kuori auttaa pitämään sinut säännöllisenä - mikä yllättäen tarkoittaa, että se voi lievittää sekä ummetusta että ripulia.
Pohjois-Carolinan yliopisto suosittelee psylliumia ummetuksen oireiden parantamiseksi, kun taas Ailment Pharmacology & Therapeutics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että se on tehokkaampaa kuin dokusaattinatrium, yleinen laksatiivinen, epäsäännöllisyyden lievittämisessä. ( 7 , 8 )
Ripulin osalta psyllium-kuoren on osoitettu lievittävän kohtalaista tapausta, koska se imee huomattavan määrän vettä ruoansulatuskanavasta jakkara kiinteämmäksi. ( 9 )
Alentaa kolesterolia
On olemassa joukko tutkimuksia, jotka osoittavat, että psyllium-kuori voi auttaa alentamaan kolesterolia, mikä on valtava uutinen sydämelle. Kerta toisensa jälkeen kuidun on osoitettu vähentävän merkittävästi LDL: ää tai huonoa kolesterolia, kuten useat tutkimukset julkaistiin American Medical Association -lehti on näyttänyt. ( 10 , yksitoista , 12 )
Psyllium Husksin käyttö ja annostus
Nyt kun tiedät kuinka hyödyllinen psyllium-kuori voi olla yleiselle terveydelle, on aika puhua siitä, miten saada sitä enemmän ruokavalioon.
Voit ostaa kokonaisen psyllium-kuoren tai löytää sen jauheena tai kapselina. Jos valitset täydennyslomakkeen, varmista, että se on 100-prosenttisesti puhdasta psyllium-kuorta, koska et halua mitään keinotekoisia lisäaineita tai gluteenia.
Alkuun on parasta ottaa yksi annos psyllium-kuorta päivässä ja lisätä vähitellen korkeintaan kolmeen annokseen päivässä, jotta kehollesi on aikaa sopeutua. Yleisin tapa ottaa tämä yrtti on sekoittaa se valitsemaasi nesteeseen - vesi, mehu, maito jne. - seuraavien suositeltujen annosten perusteella:
Kokonaiset kuoret
- Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset: 1 rkl sekoitettuna 8 unssiin nestettä, 1-3 kertaa päivässä
- 6-12-vuotiaat lapset: 1 tl, 1-3 kertaa päivässä
Jauhe
- Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset: 1 tl sekoitettuna nesteeseen 1-3 kertaa päivässä
- 6–12-vuotiaat lapset: puoli teelusikallista, 1–3 kertaa päivässä
Kapseli
- Kapselit sisältävät tyypillisesti 500–625 milligrammaa psylliumia kapselia kohti; ota ohjeiden mukaan
Voit myös ottaa psyllium-kuoren puhdistettujen ruokien, kuten omenasoseen kanssa, ja annoksen on oltava samanlainen kuin yllä luetellut annokset. Lisäksi psyllium-kuorta voidaan käyttää vegaanina muna korvike leivonta reseptejä. Tämä johtuu siitä, että se muodostaa geelimäisen koostumuksen, joka on samanlainen kuin munat, kun se sekoitetaan veteen. Munia vaativissa resepteissä yksinkertaisesti korvaa kukin muna yhdellä teelusikalla psylliumia, joka on sekoitettu neljäsosaan kupillista vettä, ja varmista, että annat seokselle aikaa kovettua ennen yhdistämistä muiden ainesosien kanssa. ( 13 )
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin kirjan 'Syö lika: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän askeleen parantamiseksi' ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnollisen terveyden verkkosivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.
