Ruoansulatusongelmat voivat helposti häiritä sitä, mikä pitäisi olla yksi elämän nautinnoista - aterian jakaminen ystävien kanssa.Ali Inay / Unsplash Onko kaasu, turvonnut närästys, pahoinvointi, ummetus tai ripuli kouristavat tyyliäsi? Ovatko nämä ärsyttävät oireet esteenä elää elämäsi täysillä? Et ole yksin. Ruoansulatusongelmista on yhteiskunnassamme tullut osa päivittäistä rutiiniamme. Harvat meistä puhuvat näistä epämiellyttävistä häiriöistä, ja etsimme harvoin neuvoja ratkaisujen löytämiseksi.
Tosiasia on, että meidän on syötävä voidaksemme elää, mutta kun ilmenee epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia, mikä normaalisti pitäisi olla miellyttävä tapahtuma, voi kääntyä huonompaan suuntaan. Ajan myötä päädyt stressaantuneeseen vatsaan, joka etsii helpotusta.
TO äskettäin tehty tutkimus Tanskan teknilliseltä yliopistolta havaitsi, että mitä kutsutaan kauttakulkuaikaksi tai kuinka nopeasti ruokamme liikkuu syömisen jälkeen siihen aikaan, kun se lähtee kehostamme, on merkittävä vaikutus suolistomme terveyteen. Mitä kauemmin ruoka pysyy ruoansulatuskanavassa, sitä enemmän haitallisia bakteerien hajoamistuotteita syntyy. Lyhyempi kuljetusaika tarkoittaa terveempää ruoansulatuskanavaa.
Iloinen, hyvin toimiva ruoansulatuskanava on välttämätön terveyden ja hyvän olon ylläpitämiseksi. Turbulentti vatsa voi pilata parhaat päivät kenellekään. Kun tiedät tiettyjä temppuja oireiden poistamiseksi (tai ainakin vähennät huomattavasti), voit välttää vatsaongelmat ja aloittaa ruoansulatuksen parantamisen edes huomaamatta, että olet tehnyt merkittäviä muutoksia.
- Poista liikaa sokeria ja rasvaa
Liikaa kaloreita sokerimaisista, rasvoista tai paistetuista elintarvikkeista on vaikea sulattaa. Ne voivat ärsyttää vatsaasi hidastamalla ruoansulatusta ja luomalla erittäin täyden, epämiellyttävän tunteen. Ylimääräinen sokeri saa verensokerisi nousta taakse, perustamalla epäterveellisen duon, jossa on liikaa sokeria verenkiertoon ja haima pumpaa liikaa insuliinia tilanteen kompensoimiseksi. Ylimääräinen insuliini johtaa myös ylimääräiseen kaloreiden varastointiin, mikä lisää painonnousua.
Ratkaisu? Valitse enemmän tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Kun syöt lihaa, valitse jotain vähemmän rasvaa, kuten kala, siipikarja, vähärasvainen naudanliha ja sianliha. Korvaa voi ja margariini oliiviöljyllä.
- Täytä vedellä
Riittävän nesteytys on avain ruoansulatuskanavassa. Vesi nopeuttaa ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavan kautta ja estää ummetusta luomalla pehmeämmän, paksumman ulosteen. Tavoitteena on 9-13 kuppia nestettä päivässä tai tarpeeksi, kunnes virtsasi näyttää kirkkaalta.
- Siirrä enemmän
Liikunnan edut on helppo rekisteröidä havaitsemalla muutoksia kehomme ulkonäössä, mutta aktiivisuuden ylläpitäminen tekee meille ihmeitä myös sisäpuolella. Liikunta on elintärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa kaikkiin elimiin, mukaan lukien ruoansulatuskanava. Tämä stimuloi ja sävyttää vatsan ja suoliston lihaksia pitämällä sisällön nopeasti liikkeessä. Tavoita vähintään 30 minuuttia päivässä, mutta vältä rasittavia treenejä heti syömisen jälkeen.
- Sisällytä probiootit
Ruoansulatuskanavassa on enemmän bakteereja kuin soluissa kehossamme. Tasapainon ylläpitäminen Hyvien ja huonojen bakteerien välinen ero voi joskus olla hankalaa, ja kun huonot bakteerit hallitsevat, tunnemme sen varmasti toimintahäiriöllisen ruoansulatuskanavan kanssa. Hyvien bakteerien täydentäminen probiootteja sisältävillä ruokalähteillä on yleensä paras tapa saada suolistobakteerit tasapainoon. Yritä integroida jogurtti, kefiiri, hapankaali, misokeitto, pehmeät juustot, hapan suolakurkku, tempeh tai acidophilus-maito päivittäiseen ruokavalioon.
- Hidasta syömisen aikana
Ruoansulatusjärjestelmämme ei pidä kiirehtimisestä. Ajan ottaminen välipalaa tai ateriaa käytettäessä antaa mahalle mahdollisuuden sulattaa ja imeä ravintoaineet ravinnossa. Tämän avulla kehosi ja aivosi voivat antaa sinulle signaalin, kun olet saanut tarpeeksi. Sammuta televisio ja estä katsomasta tietokonetta tai älypuhelinta syödessä - hajamieliset ihmiset syövät huomattavasti enemmän ruokaa kuin silloin, kun he keskittyvät vain syömiseen.
- Kuluta enemmän kuitua
Aineelle, joka ei todellakaan imeydy kehoomme, on yllättävää, kuinka paljon terveellistä ruoansulatusta riippuu kuidusta, jotta asiat purisevat kuin kissanpentu. Kuitua on kahta tyyppiä - liukoista ja liukenematonta. Liukoinen kuitu liukenee veteen, mikä hidastaa ruoansulatusta ja imeytymistä, jolloin sinusta tuntuu täydellisemmältä pidempään. Se myös hidastaa verenkiertoon tulevan glukoosin määrää pitämällä verensokeritasot tasaisemmalla tasolla. Liukenematon kuitu läpäisee imeytymättömän, mutta se houkuttelee vettä paksusuolessa luoden pehmeämmän, pulleamman, helpommin läpäisevän suoliston, mikä vähentää ummetusta ja kipua.
- Saavuta terveellinen ruumiinpaino ja ylläpitää sitä
Terveeseen ruumiinpainoon liittyy vähemmän oireita gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Tämä ehto antaa mahasta sisällön virrata taaksepäin ruokatorveen heikon venttiilin takia, joka ei sulkeudu kokonaan mahalaukun ja ruokatorven väliin. Voimakas mahahappo varautuu ruokatorveen aiheuttaen epämiellyttäviä kipua, polttamista ja suojaamattoman ruokatorven vuorauksen ärsytystä. Ylipainon menettäminen vähentää painetta ja voi auttaa välttämään närästystä ja muita epämukavuuksia.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hillin sairaalassa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com ja Facebook.
