Tiivisteet ovat planeetan kovimpia ihmisiä. Ja heillä on jotain opettaa meille.Wikimedia Commons
kuinka paljon liput Disney Worldiin maksavat
Brandon Webb ei ollut aikeissa murtua.
Vittu, opettaja Buchanan - vittu. Ainoa tapa saada minut pois täältä on vartalolaukku.
Se oli keskellä helvetiviikkoa, täyttä viikkoa fyysistä ja henkistä kidutusta, jonka kaikkien harjoittelijoiden on kestettävä voidakseen tulla laivaston SEAL-jäseniksi - planeetan kaikkein eliitti erikoisjoukot.
Webbin fyysinen kunto oli paljon huonompi kuin kaikilla muilla. Ja hänellä oli vähän ego. Ei hyvä merkki. Ohjaajat halusivat häntä mennyt .
Huolimatta kertoimista (vain yksi seitsemästä harjoittelijasta selviytyy) ja ohjaajien erityisestä kohtelusta huolimatta, Webbistä tuli menestyvä Navy SEAL-ampuja.
Miksi Webb onnistui siellä, missä niin monet muut epäonnistuivat?
Olen kiehtonut kaikenlaisia sotureita, spartalaisista aina laivaston SEALien kautta. Kun ihailen tiettyä ominaisuutta (tässä tapauksessa henkistä sitkeyttä), haluan mennä suoraan lähteeseen. Minä kysyn, Kuka on maailman paras X: ssä? Ja sitten yritän tutkia heitä.
Sama pätee myös tiivisteisiin. Ne ovat planeetan kovimpia ihmisiä. Ja heillä on jotain opettaa meille.
Mikä tekee laivastosta SEAL?
Minä, kuten useimmat ihmiset luultavasti, oletin sen fyysinen sitkeys oli salaisuus tulla Navy SEALiksi.
Ei niin.
NYT: n myydyin muistelmissa Punainen ympyrä: Elämäni laivastossa SEAL Sniper Corps ja kuinka koulutin Amerikan tappavimpia ampujia , Webb kirjoittaa -
On yleinen [väärinkäsitys], että SEAL-harjoittelun saavuttamiseksi sinun on oltava superurheilija. Ei niin. Puhtaasti fyysisissä vaatimuksissaan Kurssi on suunniteltu keskimääräiselle urheilulliselle miehelle, joka pystyy selviytymään siitä.
Vai niin. Tämä hypoteesi menee.
Jos se ei ole fyysisyyttä, mikä on ratkaiseva tekijä SEAL-menestyksessä? Onko se vain arvonnan onnea? Parempi genetiikka?
Webb jatkaa -
SeAL-koulutus todella testaa mielenterveyttäsi. Se on suunniteltu työntämään sinut henkisesti partaalle uudestaan ja uudestaan, kunnes olet paadutettu ja pystyt suorittamaan minkä tahansa tehtävän luottavaisin mielin kertoimista riippumatta - tai kunnes katkeamat.
Aha. Meillä on jotain täällä.
Salaisuus ei ole kehossa, vaan mielessä.
Henkinen sietokyky ja menestys
Ok, joten Navy SEALit ovat kovia. Ehkä maailman vaikein.
Mutta miksi meidän pitäisi välittää? Mitä siviileillä, työpöydän työntekijöillä ja ei-mukana olevilla on hyötyä henkisestä sietokyvystä?
Paljon, itse asiassa.
Sellaisilla esimerkeillä kuin nyt kuuluisa Stanfordin vaahtokarkkikokeilu ja käsite Grit esitteli Angela Duckworth hänessä bestseller Samalla nimellä meillä on hyvä käsitys siitä, kuinka tärkeä hiekka (henkinen sitkeys) on pitkän aikavälin menestyksen ajamisessa (ja ennustamisessa).
Osoittautuu, kyky kiinnittää se, kun meneminen vaikeutuu, on paljon. Winston Churchill neuvoi tunnetusti, Jos olet menossa helvetin läpi, jatka. Se on pirun hyvää neuvoa.
Tämän päivän pehmeässä kiehuvassa maailmassa, jossa on lämmitetyt wc-istuimet, ilmastointilaite asettaa jäädyttämään perseesi ja enemmän ruokaa kuin täytämme kasvomme, ei ole mikään yllätys, että ihmiset epäonnistuvat pienintäkään kärsimystä.
Mutta kuka välittää siitä.
Mielenkiintoista on, että maailmassa, joka on täynnä pehmeitä henkisen sietokyvyn kehittäminen tarjoaa uskomattoman edun. Rakentamalla kykyä tarttua siihen, kun ympärillämme olevat ihmiset luopuvat, asetamme itsemme menestykseen.
6 NAVY-tiivisteiden henkistä lujuutta koskevaa tekniikkaa
Luettuani tienni kourallisen muistelmia valikoiduista entisistä SEALeista olen tislannut heidän käyttämänsä vinkit ja tekniikat seuraaviin kuuteen tekniikkaan.
Jokaisessa tekniikassa on lyhyt selitys ja käytännön soveltaminen tosielämään.
Tekniikka # 1: Syö norsu
Kuinka syöt norsun?
Yksi purenta kerrallaan.
Edessämme on pelottava tehtävä - maraton, kaunis tyttö kadulla tai startup-käynnistys - tunnemme usein pelon, jäätyvät ja pysähtymme ennen kuin olemme alkaneet.
SEALit esittävät ratkaisun vuonna segmentointi. Jaa elefantti hitaasti sulaviin osiin ja… No, saat idean. Ota haasteesi yksi pieni askel kerrallaan. Se on klise, mutta se toimii.
Näet tämän tekevän monia ultramaratonareita ja triathlonisteja. He keskittyvät seuraavaan välittömään tavoitteeseen - horisontin seuraavaan pisteeseen - ja estävät mielensä siirtymistä koko kilpailuun.
Sovellus: Jaa kaikki pelottavat kysymykset välittömiin, puremankokoisiin tavoitteisiin. Ihannetapauksessa niiden tulisi sopia 24 tunnin ikkunaan. Keskity vain yhden suorittamiseen kerrallaan. Vältä kokonaisuuden huomioon ottamista.
Tekniikka # 2: Visualisoi menestys
Tämä hämmästytti minua.
Eräässä tutkimuksessa koripallon pelaajat paransivat vapaaheittotarkkuuttaan 23% vain visualisoi vapaaheitot. Pelaajat, jotka harjoittivat todellisia vapaaheittoja, paransivat vain 24%. Se on vain 1% ero. Vau.
Hyvillä visualisoinneilla on seuraavat ominaisuudet:
- Eloisa ja yksityiskohtainen. Ota kaikki aistit mukaan. Kuvittele yksityiskohdat. Tee siitä mahdollisimman todellinen.
- Kertaus. Suorita play-by-play uudestaan ja uudestaan päähäsi. Tee siitä automaattinen.
- Positiiviset kuvat. Tehdä ei kuvitella itsesi epäonnistuvan. Sen sijaan, kuvittele itsesi toistuvasti vaivatonta menestystä.
- Kuvittele seurauksia. Kuvittele epäonnistumisen seurauksia, jos vahvuutesi heikkenee. Näe ystäviesi ja perheesi kasvot, kun he kuulevat uutiset. Kuvittele henkilökohtaisen hämmennyksen tuskaa.
Sovellus: Kun seuraavan kerran on tulossa iso, stressaava tapahtuma, kuvittele onnistumisesi visualisointien avulla.
Tekniikka # 3: Tunteiden hallinta
Suuren stressin aikana kehomme tärkeimpien stressihormonien - adrenaliinin, kortisolin ja noradrenaliinin - kiire voi antaa meille lisää energiaa ja keskittymistä.
Kun nämä hormonit pysyvät koholla pitkään, emme voi siirtyä rentoutumistilaan. Meillä on nukkumisvaikeuksia, motivaatio romahtaa ja immuunitoiminta saa vakavan osuman.
Yksinkertainen SEAL-ratkaisu on jotain, jota kutsutaan 4 x 4 4: lle :
- Hengitä sisään 4 sekunnin ajan
- Hengitä ulos 4 sekunnin ajan
- Toista 4 minuuttia
Näyttää tutulta? Tämä on samanlaista asiaa, jota joogit ovat tehneet tuhansia vuosia. Aivomme vaikuttavat kehoomme ja päinvastoin.
Käytä yksinkertaisia hengitysharjoituksia sammuttaaksesi stressihormonisi ja valmistele keho rentoutumaan.
Sovellus: Tämä auttaa, jos teet meditaatiota jo, mutta seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi stressaantunut, pysähdy ja hengitä useita syvästi. Myydyin kirjailija Tim Ferriss suosittelee kaiken lopettamista ja yksinkertaisen 3 hengenvetoa ennen kuin jatkat päivääsi.
Tekniikka # 4: Ei-reaktiivisuus
Miehiä eivät häiritse asiat, vaan heidän näkemyksensä. - Epictetus
Meillä on enemmän hallintaa kuin luulemme.
Emme voi hallita sitä, mitä tapahtuu ulkomaailmassa, mutta voimme hallita tulkintamme siitä.
Kirjassaan Breaking BUD / S: Kuinka tavallisista kavereista voi tulla laivaston SEAL-paketteja , XH Xavier muistelee omaa Hell Week -kokemustaan -
He potkivat minua, kun olin matkan varrella. Uskon voivani olla, että he eivät todellakaan halunneet minua siellä; tämän uskomuksen seurauksena olisin ollut luopumassa. Sen sijaan uskoin, että minua ei kiinnosta, mitä he sanoivat. Uskoin pystyväni menestymään ...
Xavier toteuttaa jotain, jota kutsun uudelleenkehittäminen. Hän ottaa yhden mahdollisen uskomuksen tai maailmankuvan, hylkää sen ja valitsee toisen. Se, mitä olisi voitu tulkita negatiiviseksi tapahtumaksi, tulee yhtäkkiä positiiviseksi.
Sovellus: Katso aktiivisesti, miten tulkitset ulkoisia tapahtumia. Kun tunnistat sen, haasta tämä näkemys. Yritä muotoilla negatiiviset näkemykset positiivisemmiksi. Pidä huonoja tapahtumia haasteena sinulle mennä sinne ja parantaa itseäsi.
Tekniikka # 5: Pienet voitot
Mitä tehdä, kun moraali on matala? Hukkasit lompakon, sataa, ja vaimosi juuri jätti sinut samana päivänä. Mitä tehdä, kun mikään ei mene oikein ja kaikki menee pieleen?
Yrittää ajatella pienempiä.
Kirjoitan päiväkirjaan joka päivä kolme asiaa, joista olen kiitollinen.
Tänään kirjoitin:
- Viileä, virkistävä ilma pitkän sateen jälkeen.
- Jääkahvin savuinen tyydyttävyys.
- Hymy baristan kanssa paikallisessa kahvilassani.
Pienet voitot pitävät moraalin korkealla. Ja korkea moraali ruokkii eteenpäin korkeampi moraali. Se luo positiivisen positiivisen ympyrän hyvän työn tekemiseen.
Anna sille kuva, jos et ole kokeillut tätä. Sillä on merkitystä paljon enemmän kuin luulisi.
Tekniikka # 6: Löydä heimo (ja välttämättömyys)
Kirjassaan Heimo: Kotiinpalumisesta ja kuulumisesta , Sebastian Junge kirjoittaa:
Ihmiset eivät välitä vaikeuksista, itse asiassa he menestyvät siinä; mitä heidän mielestään ei tunne tarpeelliseksi. Moderni yhteiskunta on täydentänyt taidetta saada ihmiset olemaan tarpeettomia. On aika päättyä.
Junger on jotain täällä. Olemme kaikki nähneet tarinoita ihmisen valtavasta suorituskyvystä suuressa tarpeessa. Se on klassinen mieli kehon yli, kun äiti nostaa auton pelastamaan lapsensa.
Me ihmiset olemme sosiaalisia olentoja. Ja me kaipaamme merkitystä maailmassa, joka tuntuu joskus aivan liian merkityksettömältä.
Löydä molemmat - läheiset ystävät ja läheiset periaatteet - ja sinulla on henkinen sietokyky.
Sovellus: Vietä aikaa ajatellaksesi, mikä tuo merkityksen elämääsi. Se on ensimmäinen askel heimon - ihmisryhmäsi, jolla on samanlainen visio ja arvot, löytäminen.
Se siitä. Kuusi yksinkertaista tekniikkaa. Sinulla on työkalut. Ainoa mitä on jäljellä, on soveltaa.
Haluatko lisää henkistä sitkeyttä tekniikoita? Charles julkaisee Avoin piiri , ilmainen viikoittainen uutiskirje yli 3000 lukijalle, jossa hän selvittää menestyneet (kuten Navy SEAL -lehdet) ja jakaa eksklusiivisia oppitunteja omista hulluista kokeistaan. Liity tänne.
