Mantelit kasvavat puulla.Kuva Justin Sullivan / Getty Images Suurin osa meistä haluaisi hoitaa luonnollisesti korkeaa kolesterolia, jos se on mahdollista. Mutta kolesterolitasostasi riippuen monet lääkärit määräävät lääkkeitä, kuten statiinia. Statiinit voivat olla tehokkaita kolesterolin alentamisessa, mutta voivat myös aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Ensinnäkin, kuuntele aina lääkäriäsi ja älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista kuulematta heitä, mutta kysy kysymyksiä ymmärtääksesi perusteellisesti kaikki vaihtoehdot, joista voi olla hyötyä kolesterolin alentamisessa.
Yksi vaihtoehto on vähentää kolesterolia luonnollisemmalla tavalla, nimittäin sillä, mitä syöt. Jos joudut jatkamaan lääkitystä, tee niin. Mutta myös muutoksilla ruokavalinnoissa voi olla positiivinen vaikutus kolesterolin palauttamiseen normaalille alueelle.
Tässä on joitain mahdollisia kolesterolia alentavia ruokavaliovaihtoehtoja:
1. Kaurapuuro
Täysjyväkaurapuuro on edullinen ravitseva ruoka, jolla on monia terveydellisiä etuja, kuten kolesterolin alentaminen, mutta myös verenpaineen vakauttaminen, verensokerin vakauttaminen ja kuitujen täyttäminen. Kaurapuuro sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mutta liukoinen kuitu sisältää komponentin, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, mikä on erityisen hyvä auttamaan huonon kaltaisen LDL-kolesterolin alentamisessa estämällä sen imeytymistä. Käytä joko vanhanaikaisia kaurajauhoja, pikakypsää kauraa tai teräsleikattua kauraa, koska ne sisältävät täysjyvätuotteita. Vältä kaurapuuroa, koska sitä ei pidetä täysjyvätuotteena, ja monet lajikkeet sisältävät tarpeettomia lisäaineita, kuten sokeria ja suolaa.
2. Mantelit ja pistaasipähkinät
Nämä kolesterolia alentavat ammattilaiset sisältävät tärkeitä aineita korkean kolesterolin torjumiseksi. Mantelit sisältävät runsaasti öljyhappoa, omega-9-rasvahappoa, joka estää LDL-kolesterolin imeytymisen, ja mantelit sisältävät myös aminohappoa arginiinia, jota tarvitaan typpioksidin valmistamiseen. Typpioksidi auttaa rentouttamaan valtimoita, joten verenpaine laskee ja estää verihiutaleita tarttumasta verisuoniin, jotka voivat aiheuttaa veren hyytymistä ja johtaa sydänkohtaukseen. Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka molemmat ovat sydämen terveellisiä aineita. Mantelit ja pistaasipähkinät tarjoavat yhdessä kuitua ja fytosteroleja, jotka voivat estää ruokavalion kolesterolin imeytymisen. Koska molemmat sisältävät runsaasti rasvaa, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita, tarvitset vain kourallisen päivässä.
3. Omenat ja appelsiinit
Nämä yleiset vuoden ympäri löydetyt hedelmät sisältävät kolesterolia alentavaa ainesosaa, jota kutsutaan pektiiniksi. Pektiini, liukoinen kuitu, liukenee osittain veteen muodostaen hyytelömäisen massan, joka tarttuu kolesteroliin. Loukkuun jääneen kolesterolin imeytyminen ja paluu takaisin maksaan estetään ja sen sijaan se viedään kehosta auttaen alentamaan LDL-kolesterolia. Omenat ja appelsiinit sisältävät myös luokan antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka voivat lisätä hyvää HDL-kolesterolia auttamalla torjumaan ateroskleroosia, kolesterolin ja muiden rasva-aineiden kertymistä valtimon seinämiin. Saat enemmän kolesterolia alentavista eduista syömällä kokonaisia omenoita (ihon kanssa) tai appelsiineja kuin mehujen juomista. 
Valkosipulinkynsi.Kuva: SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Valkosipuli
Tuore meta-analyysi tutkimus osoitti, että valkosipuli näyttää olevan kliinisesti merkittävä veren kokonaiskolesterolin vähentämisessä yhdessä HDL-kolesterolin parantamisen kanssa. Valkosipulilla on huomattava kyky estää kolesterolisynteesiä ja estää LDL-hapettumista. Se on myös osoittanut muita kardiovaskulaarisia ominaisuuksia verenpaineen alentamisesta ja verihiutaleiden aggregaatiosta. Valkosipuli on yleensä turvallista ja siedettävää käyttää useimmille ihmisille, mutta se voi aiheuttaa valkosipulin makua tai hengitystä lievillä lievillä ruoansulatuskanavan haittavaikutuksilla. Käytä tuoretta valkosipulia ruoanlaittoon ja ota yhteyttä lääkäriisi valkosipuliuutteen käytöstä.
5. Vaalea Psyllium
Tätä yrttiä löytyy siementen kuorista ja laksatiivisesta Metamucilista. Se on tarkoitettu ensisijaisesti käytettäväksi laksatiivina, mutta väittää myös vähentävän sydänsairauksien riskiä hoitamalla korkeaa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Ne, joilla on lievä tai kohtalainen korkea kolesteroli, näyttävät hyötyvän eniten alentuneella kolesterolitasolla ja vaikuttavat eniten ruokailun yhteydessä aterioiden yhteydessä. Vaalean psylliumin (Metamucil) käyttö voi myös mahdollistaa kolesterolia alentavan lääkityksen annoksen pienentämisen. Vaalea psyllium sisältää liukoista kuitua ja toimii vangitsemalla sappihappoja suolistossa erittämällä ne aiheuttaen maksan ottavan enemmän LDL-kolesterolia verenkierrosta.
6. Pellavansiemenet
Nöyrä pellavansiemen voi olla voimanvoima korkean kolesterolin torjunnassa. Pellavansiemenen terveyttä edistäviä ominaisuuksia ovat sen runsas omega-3-rasvahappopitoisuus ja korkea ligniinipitoisuus ja liukoinen kuitu. Tutkimukset ovat osoittaneet että pellavansiemen näyttää vähentävän kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolia tai LDL: ää. Sillä ei kuitenkaan näytä olevan paljon vaikutusta HDL: n, hyvän kolesterolin, lisääntymiseen. Pellavansiemeniä voi ostaa kokonaisia tai jauhettuja. Kumpaakin voidaan käyttää erilaisissa keittomenetelmissä ripottelemalla jogurttiin, smoothieen, sekoitettuna liharuokiin tai paistettuna leivissä ja muffineissa. 
Vasta poimittuja vihreän teen lehtiä.Kuva: Chris McGrath / Getty Images
korkeavyötäröiset distressed-farkkushortsit
7. Vihreä tee
Tätä tuotetta käytetään yleisesti juomana Camellia sinensis -laitokselta ja uute voidaan valmistaa lehdistä. Erilaisia epidemiologisia, kliinisiä ja kokeellisia tutkimuksia ovat osoittaneet positiivisen korrelaation vihreän teen kulutuksen ja sydän- ja verisuonitaudin välillä sen tehokkuudella korkean kolesterolin hoidossa. Tärkein polyfenoli, joka liittyy vihreän teen suotuisaan vaikutukseen lipiditasoihin, on katekiinit. Katekiinit estävät lipidisynteesiin liittyviä tärkeitä entsyymejä ja vähentävät suolen lipidien imeytymistä ja alentavat siten veren kolesterolitasoja. Hauduta kuppi vihreää teetä tänään ja nauti sen edullisista terveystuloksista.
8. Pavut ja linssit
Viimeinen luettelossa, mutta ei vähäisimpänä, nämä kuidulla täytetyt palkokasvit ovat täynnä liukoista kuitua, ystävämme auttamaan vähentämään LDL-kolesterolia. Pavut ja linssit käyvät paksusuolessa estäen kolesterolin tuotantoa ja imeytymistä. Ne sisältävät myös joukon fytokemikaaleja, jotka estävät ateroskleroosia aiheuttavan plakin muodostumisen. Vähärasvaiset ne ovat terveellinen vaihtoehto eläinproteiinille, joka sisältää ei-niin terveellistä tyydyttynyttä rasvaa ja jota voidaan käyttää monenlaisissa elintarvikkeissa keittoista riisin lisäämiseen tai burritossa.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen laparoskooppiseen leikkaukseen ja on robotti-eturauhaskirurgian asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hill -sairaalassa ja urologian professori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteellisessä koulussa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Lisätietoja osoitteessa roboticoncology.com . Käy tohtori Samadin blogissa osoitteessa SamadiMD.com . Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pinterest ja Facebook .
