Noank-osterit.Kuva: Ilya S.Savenok / Getty Images Rodalelle Marraskuu tai Movember on miesten terveystietoisuuskuukausi omistettu auttamaan miehiä elämään onnellisempana, terveellisempänä ja pidempään. Me kaikki tunnemme miehen, joka elää elämäänsä epävarmasti ja kiinnittää vähän tai ei lainkaan huomiota terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Miehet tiedetään osallistuvan työhönsä ja perheeseensä niin, että hyvien terveystottumusten harjoittaminen on usein heidän luettelossaan.
Jos tämä on heidän asenteensa, miesten asenteiden on muututtava. Miehet elävät keskimäärin viisi vuotta vähemmän kuin naiset. Tähän on monia syitä, mukaan lukien se, että miehet ovat yleensä riskialttiimpia ja työskentelevät usein fyysisesti verottavia töitä kuormittamalla heidän elimistään paljon. Mutta toinen tekijä on se, että miehet saattavat pitää itsestään huolehtimista turhaan tai epäinhimillisenä siihen pisteeseen asti, että he mieluummin kieltävät ja käyttävät mahdollisuuksiaan, jos jotain terveellistä on väärin.
Me kaikki haluamme miesten elävän pitkän, terveellisen elämän, mutta kun miehet yleensä sivuuttavat terveytensä, ei ole kauan, ennen kuin sairaus ja taudit koputtavat hänen oveensa.
Yksi erittäin tärkeä tapa, jolla miehet voivat pitää hyvää huolta itsestään, on syödä terveellistä ruokavaliota. Useimmat miehet rakastavat syödä, ja heidän ruokavalinnoilla on valtava merkitys hyvän terveyden ylläpitämisessä. Miehillä on tiettyjä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka auttavat ylläpitämään lihas- ja luumassaa, estämään eturauhassyövän ja paljon muuta. Elintarvikkeiden valitseminen täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita on älykäs tapa kenellekään sivuvaikutukseen. Ei ole olemassa yhtä maagista ruokaa, joka tuo välitöntä hyvää terveyttä. Tärkeintä on, että miehet syövät säännöllisesti ruokavaliota, joka sisältää runsaasti erilaisia välttämättömiä ravintoaineita.
Jotta miehet aloittavat polun, joka osoittaa kohti hyvää terveyttä, tässä on 3 ruokaa, jotka kaikkien miesten tulisi valita päivittäin, ellei usein koko viikon ajan, aloittaakseen matkansa kohti parempaa ja parempaa terveyttä. Nämä eivät ole millään tavalla ainoat terveelliset elintarvikkeet, jotka ihmisen pitäisi syödä. Mutta aloittamalla nämä kolme, he voivat alkaa lisätä hitaasti muita terveellisiä ruokia, jotka parantavat heidän terveyttään.
- Rasvainen kala
Sydänsairaus on miesten tappaja ykkönen Yhdysvalloissa eturauhassyöpä toiseksi suurin syöpäkuolemansyy miesten keskuudessa. Yksi tehokkaimmista tulehduskipulääkkeistä auttaa alentamaan tryiglyseridit, parantaa sydämen, verenkierron ja immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää eturauhassyövän riskiä sydämen terveellisistä omega-3-rasvahapoista, joita löytyy rasvaisista kaloista.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala, makrilli, silli ja taimen, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että kaikkien tulisi syödä kalaa kahdesti viikossa.
Omega-3-rasvahapot niitä esiintyy myös kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten pellavansiemenet, saksanpähkinät, soija, rapsiöljy ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten munat.
Rikkaiden omega-3-rasvahappojen lisäksi rasvaiset kalat ovat myös hyvä luonnollinen D-vitamiinin lähde, joka on yleensä alhainen monien miesten ruokavaliossa.
- Osterit
Osterit - todella? Miehet eivät halua tai halua syödä ostereita päivittäin, mutta kaikki, joka liittyy seksiin, saa eniten miesten huomion. Tunnettu kyvystään edistää intohimoa, ostereiden salaisuus on peräisin tiettyjen aminohappojen käynnistämisestä sukupuolihormonien tuotannossa sekä tärkeästä ravintoaineesta - sinkistä. Mineraali sinkki sillä on enemmän rooli toimimalla antioksidanttina kuin afrodisiaakkina, koska se osallistuu myös satoihin kehon prosesseihin DNA: n tuottamisesta solujen korjaamiseen.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet sinkki suojaamaan mahdollisesti eturauhassyöpään johtavilta soluvaurioilta. Tiedetään myös, että sinkki parantaa miesten lisääntymisjärjestelmän seksuaalista toimintaa, mukaan lukien lisääntynyt siittiöiden määrä.
Joka päivä mies tarvitsee 11 milligrammaa sinkkiä. Osterit eivät ole ainoa hyvä sinkkilähde, eivätkä kaikki miehet pidä ostereista. Muita hyviä ruokalähteitä, jotka sisältävät runsaasti tätä mineraalia, ovat rapu, hummeri, vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen sianliha, sinkillä väkevöidyt aamiaismurot ja pavut.
- Marjat ja kirsikat
Älä erehdy herkkien marjojen ja kirsikoiden ravitsemuksellisesta kyvystä. Ne sisältävät yli 4000 erilaista yhdistettä, joilla on hämmästyttävät antioksidanttiset ominaisuudet, jotka ylittävät paljon C-vitamiinia. Kirkasväristen marjojen ja kirsikoiden helmisävyiset violetit, siniset ja punaiset värit osoittavat tietyn terveyttä suojaavan flavonoidin, joka on vastuussa heidän ominaisuuksistaan - antosyaniini .
Antosyaanin sekä muiden marjoissa ja kirsikoissa esiintyvien yhdisteiden on osoitettu hidastavan aivotoiminnan heikkenemistä, joka voi tapahtua ikääntymisen myötä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet kerta toisensa jälkeen, että syöminen enemmän kirsikoita, mustikoita, karhunvatukoita, mansikoita ja vadelmia näyttää suojaavan aivoja säilyttämällä kognitiivisen toiminnan ikääntymisen aikana.
Lisää marjoja ja kirsikoita päivittäin mukaan lukien ne, jotka lisätään aamiaismuroihin tai kaurapuuroon, sekoitetaan smoothieiksi tai syödään välipalana yhdessä kourallisen pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden tai mantelien, kanssa.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hill -sairaalassa ja urologian professori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteellisessä koulussa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Team -lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Lisätietoja osoitteessa roboticoncology.com . Käy tohtori Samadin blogissa osoitteessa SamadiMD.com . Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest ja Facebook.
