Onko sinulla vatsassasi niin paljon ylimääräistä ilmaa, että sinusta tuntuu, että voisit kellua?Seth Doyle / Unsplash Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin vatsan turvotus. Vaikka turvotus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja tekee siitä lähes mahdotonta vetää laihoja farkkujasi, se ei yleensä ole vakavaa. Se voi johtua monista syistä, mukaan lukien syöminen liian nopeasti, syöminen liikaa tai juominen oljen läpi. Kaikki nämä voivat johtaa kaasun kertymiseen vatsaan, mikä voi aiheuttaa ongelmia.
Toinen yleinen syy on ruokavalintamme; sekä terveelliset että ei niin terveelliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Kun tiedät syyt, miksi tietyt elintarvikkeet tekevät tämän, voit vähentää vatsan pidentymisen mahdollisuutta tulevaisuudessa.
Tässä on elintarvikkeita, jotka ovat vatsan turvotusta häiritseviä tekijöitä:
- Ristikukkaiset vihannekset
Kyllä, sinun pitäisi syödä ristikukkaiset vihannekset —Nämä vihannekset ovat terveyden edistämisen työhevosia ja sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Ruusukaali, parsakaali, kaali, lehtikaali ja nauriit sisältävät sulamattoman hiilihydraatin (trisakkaridi), raffinoosi. Tapa välttää vatsan turvotus ja silti nauttia ristiinnaulitsevista vihanneksista on antaa ruoansulatuskanavan sopeutua ajan myötä. Aloita pienemmillä annoksilla ja lisää asteittain saantiasi. Muita temppuja on syödä niitä hitaasti, höyryttää ja kävellä syömisen jälkeen. Liikkuminen auttaa estämään kaasun kertymistä suolistoon, vapauttamaan loukkuun jäänyttä kaasua ja vähentämään vihannesten turvotusta.
- Vihannekset
Tiedät mitä puhun - pavut! Kuivat pavut ja linssit sisältävät myös raffinoosia. Kuten ristikukkaisten vihannesten kohdalla, aloita pienillä annoksilla ja kerää hitaasti syömäsi määrät. Ruoansulatusentsyymin, kuten Beano voi auttaa sulattamaan palkokasveista löytyviä hiilihydraatteja vähentämällä pavun kulutukseen liittyvää turvotusta. Tuotteet, jotka sisältävät simetikonia , käsikauppalääke tuskallisen paineen, täyteyden ja turvotuksen hoitamiseksi ovat hyödyllisiä tuotteita kaasukuplien vähentämiseksi.
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
Mikä tahansa hiilihappoa sisältävä juoma - virvoitusjuomat, olut, energiajuomat - voi antaa sinulle epämiellyttävän vatsan turvotuksen tunteen seurauksena nielläsi liikaa ilmaa. Hiilihapotettujen juomien (jopa dieettijuomien) kuohunta voi aiheuttaa kaasun loukkuun vatsaasi. Röyhtäily voi auttaa, mutta kukaan ei vaikuta siihen ja turvotus viipyy edelleen jälkeenpäin. Voit torjua hiilihapollisten juomien aiheuttamia turvotuksia vähentämällä näiden juomien määrää ja valitsemalla virkistävälle ja terveellisemmälle vedelle sitruunalla, kalkilla tai kurkulla varustettua vettä.
- Sokerialkoholeja sisältävät elintarvikkeet
Sokerialkoholit ovat peräisin kasvituotteista, kuten hedelmistä. Näiden kasvituotteiden hiilihydraatit muuttuvat kemiallisen prosessin avulla ja niitä käytetään sokerin korvikkeina erilaisissa elintarvikkeissa, koska niissä on vähemmän kaloreita kuin pöytäsokerissa, koska ne eivät imeydy hyvin. Jos luet ainesosaluettelon, saatat nähdä sanat sorbitoli, mannitoli, ksylitoli, isomaltti ja hydratut tärkkelyshydrolysaatit - nämä ovat erityyppisiä sokerialkoholeja. Vaikka niitä kutsutaan sokerialkoholeiksi, ne eivät sisällä alkoholia.
Sokerialkoholit voivat aiheuttaa turvotusta, koska et sulatella niitä hyvin, joten ruoansulatuskanavan bakteerit fermentoivat ne. Yleisiä sokerialkoholeja käyttäviä tuotteita ovat sokeriton purukumi, karkit, pakastetut maitojälkiruoat ja leivonnaiset. Jos epäilet, että sokerialkoholit lisäävät vatsasi turvotusta, ala lukea ainesosaluetteloa ja välttää niitä sisältäviä tuotteita.
- Rasvainen ruoka
Rasvaiset elintarvikkeet voivat saada sinut tuntemaan olosi turvotuksi. Syynä on, että rasvan sulaminen kestää kauemmin, mikä hidastaa vatsasi tyhjenemistä ohutsuoleen. Siksi suuri, rasvainen kaksoisjuustohampurilaisen ateria ja suuret perunat voivat saada sinut tuntemaan olosi Goodyearin välipalaksi. Tee seuraavan kerran terveellisempiä ruokavalintoja ja pienennä annoskokoasi.
- Maitotuotteet
Maitotuotteisiin liittyvä vatsan turvotus johtuu laktoosi-intoleranssista. Tämä on kyvyttömyys sulattaa maitosokeria, joka tunnetaan laktoosina. Tietyillä etnisillä ryhmillä on paljon suurempi laktoosi-intoleranssi kuin muilla, nimittäin amerikkalais-intialaisilla, afrikkalais-amerikkalaisilla, aasialaisilla ja latinoilla. Maitotuotteet ovat kuitenkin erinomainen kalsiumin, D-vitamiinin, riboflaviinin ja proteiinin lähde. Välttääksesi näiden tärkeiden ravintoaineiden menettämistä, juo laktoositon maito , ota laktoosipillereitä maitotuotteiden kanssa tai valitse kalsiumpitoiset maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, joissa laktoosi on jo hajonnut.
Muita vinkkejä vatsan turvotuksen vähentämiseen
- Tupakointi on ikävä tapa, ja se voi myös johtaa vatsan turvotukseen. Kun henkilö imee ylimääräistä ilmaa savuna tupakasta hengitettynä, se voi kerääntyä vatsan turvotuksena. Vastaus- Lopeta tupakoiminen.
- Hidasta syömisen aikana - syöminen nopeasti saa ilman tarttumaan vatsaan.
- Oja juo oljen läpi. Tämä voi johtaa siihen, että vatsaan jää loukkuun enemmän ilmaa.
- Syö enemmän probioottisia ruokia hyvien suolistobakteerien hyvän tasapainon ylläpitämiseksi, mikä voi auttaa lievittämään vatsavaivoja.
- Juo ylimääräistä vettä, koska tämä voi auttaa liikuttamaan ruoansulatusta nopeammin vatsan turvotusta lyömällä.
- Säännöllinen liikunta - 30-60 minuuttia päivässä - voi auttaa vähentämään turvotusta. Lisääntynyt verenkierto suolistasi voi pitää ruoansulatuksen sujuvammin.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hillin sairaalassa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com ja Facebook
