Tunteet ovat kehomme fyysisiä reaktioita mielessä tapahtuvaan.Pixabay Kun olit pieni, pelkäsit todennäköisesti pimeyttä, haamuja tai mahdollisesti omia vanhempiasi. Kun olet iso ihminen, hirviöeläintarhassasi on useita aivan uusia lajeja, kuten yksinäisyys, epäonnistuminen, menetys, arvottomuus tai turvattomuus.
Kun kohtaamme näitä petoja, meistä tuntuu pahalta. Joskus niin paha, että emme voi tuntea mitään muuta. Tai ainakin se näyttää meille niin.
Kipu ja pelko ovat tunteettomia. He imevät mitä tahansa energianpalaa, jonka olemme jättäneet meistä. Kehomme tuntemukset eivät kuitenkaan ole niinkään suora vastaus ympäröivään todellisuuteen, vaan ajatuksiin, jotka luomme omien subjektiivisten arvioidemme perusteella.
Toisin sanoen tunteet ovat kehomme fyysisiä reaktioita mieleemme tapahtuvaan. Mielemme on toisaalta talo, joka vastaanottaa ja sijoittaa erilaisia syötteitä, tietoja tai muistoja. Jotkut niistä jätämme huomiotta, joten he yksinkertaisesti ohittavat eivätkä koskaan tule takaisin. Jotkut heistä kiinnittävät huomiomme, joten arvioimme niitä ja määrittelemme heille tietyn tunteen. Jotkut heistä ovat olleet pitkään asuneita, ja ne voivat olla joko positiivisten tai täysin negatiivisten tunteiden lähde, mikä saa meidät tuntemaan heikkoutemme ja häviömme.
Pystymme täysin hallitsemaan mieltämme, mutta se ei todellakaan ole helppo tehtävä. Kykymme valita kokemamme ajatukset ja tunteet vaativat paljon voimaa. Siksi, kun kipu vaikuttaa jo koko järjestelmäämme, olemme lopulta vakuuttuneita siitä, että olemme täysin avuttomia.
Jos et pysty luomaan energiaa mielesi avulla, sinun on tehtävä se ensin kehosi kautta. Kun katsot kättäsi, näet viisi sormea, jotka voivat olla helppo muistitikku muistamaan viisi askelta, jotka sinun on tehtävä tankkaamaan ja käyttämään itseäsi. 
Jos et pysty luomaan energiaa mielesi avulla, sinun on tehtävä se ensin kehosi kautta.Mindfulentrepreneurship.com/Author tarjosi
Vaihe yksi: Juo iso lasi puhdasta tai kivennäisvettä
Listaan tämän yläreunaan, koska se on helpoin ja nopein asia tehdä ilman liikaa ajattelua.
Kun olet janoinen, olet jo lievästi kuivunut. Kuitenkin, jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielialaasi ja henkisiin kykyihisi . Kun heräät väsyneenä aamulla, se tarkoittaa jälleen, että et juot tarpeeksi vettä.
Kuivuminen tarkoittaa, että saamme vähemmän vettä ja elintärkeitä elektrolyyttejä kehoomme juomisen, syömisen ja ravinteiden aineenvaihdunnan kautta kuin mitä menetämme virtsan, ulosteen, hiki tai hengitettävän hengityksen muodossa. Elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, ovat mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehomme moitteettomalle toiminnalle. Ne kuljettavat esimerkiksi sähköisiä impulsseja, jotka aktivoivat lihaksia ja hermosoluja.
Edistynyt vinkki: Jos uskot olevasi dehydratoitu, mene apteekkiin ja osta elektrolyyttiliuos liuottamaan lasillesi vettä. Se on halpa ja tehokas tapa tuntea paremmin käytännössä välittömästi.
Vaihe kaksi: Rentoudu kehossasi ja hengitä tasaisesti muutaman minuutin ajan
Kun maailma murskaa sinua, on todella vaikeaa lyödä oikea jooga-asento tai ajatella mielenterveystekniikoita pääsi rauhoittamiseksi. Todennäköisesti mielesi tuolloin olisi kuin: mitä tahansa. Mitä väliä sillä on? Ketä kiinnostaa?!
Joten yksinkertaisesti istu mukavasti tai jopa makaa, ja hengitä ja hengitä hitaasti. Mitä kauemmin voit kestää, sitä parempi. Mutta jopa muutama minuutti tekee eron siitä lähtien rauhallinen hengitys tarkoittaa rauhallista mieltä . Päinvastoin, kun olet stressaantunut, hengityksesi on lyhyt ja matala, mikä aiheuttaa alhaisempaa happisyöttöä soluihisi ja puolestaan johtaa väsymykseen, ahdistukseen ja lihasjännitykseen.
Edistynyt vinkki: Laita käsi vatsallesi ja yritä hengittää kuin haluaisit paisuttaa sen kuin ilmapallo. Kun kiinnitämme kalvoa rintakehämme sijaan, edistämme kaasujen asianmukaista vaihtoa: happea sisään / hiilidioksidia ulos.
Vaihe kolme: Syö pieni ravitseva ateria
Kun tunnet olevasi stressaantunut, masentunut tai ahdistunut, syöminen saattaa kuulostaa liian haastavalta tai jopa vastenmieliseltä. Tai se on täsmälleen päinvastainen, ja mieluummin annat itsellesi jotain rauhoittavaa rasvaa tai sokeria etkä ajattele seurauksia.
Kuitenkin tässä vaiheessa ruoka on vain työkalu ja käytät sitä samalla tavalla kuin nielisit lääkkeen . Uskot vain, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Happea ja vettä lukuun ottamatta kehomme tarvitsee useita tärkeitä ravintoaineita toimiakseen oikealla tavalla. Nykyään meidät kuitenkin pommitetaan päivittäin uusilla ruokavaliosuosituksilla, joten joillekin ihmisille näyttää olevan lähes mahdotonta kehittää oikeita ruokailutottumuksia. Mutta olet hätätilassa, joten mene vain mihin tahansa, mikä kasvaa luonnossa - vihannekset, hedelmät, palkokasvit, pähkinät, siemenet - koska ne sisältävät suurimman osan kehosi tarvitsemista ravintoaineista ja vitamiineista, eikä myöskään ole paljon riskiä syödä. paljon rasvaa, sokeria tai keinotekoisia, myrkyllisiä lisäaineita.
Edistynyt vinkki: Hyvin tärkeitä ravintoaineita ovat omega-3-rasvahapot. Ne hyödyttävät suurinta osaa ruumiillisista prosesseistamme, mukaan lukien uusien aivosolujen muodostuminen. Niitä löytyy saksanpähkinöistä, chia-siemenistä, pellavansiemenistä tai joistakin kaloista, kuten lohesta tai tonnikalasta.
Neljäs vaihe: Mene lyhyelle kävelylle raitista ilmaa
Tämä saattaa kuulostaa kaikkien vaikeimmalta vaiheelta. Et halua liikkua. Mielesi sattuu. Kehosi sattuu. Kuinka ihmeessä voit pakottaa itsesi poistumaan rakennuksesta?
Siksi mainitsin apuna viiden sormen tarkistamisen, jotta voit seurata vaiheita ilman liikaa harkintaa tarvittaessa. Fyysinen liikunta käyttää osan energiastamme väliaikaisesti, mutta pitkällä aikavälillä vaikutus on päinvastainen. Kun liikkumme, opetamme kehomme tulemaan vastustuskykyisemmäksi.
Kun harjoitamme lihaksiamme, mitokondrioiden määrä kasvaa niiden soluissa. Nämä solukomponentit ovat jotain pieniä voimalaitoksia, jotka käyttävät happea ja ravinteita energian luomiseen. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammin kehosi tuottaa uutta energiaa myös lopettamisen jälkeen.
Edistynyt vinkki: Käveleminen on helpoin tapa aloittaa. Jos haluat maksimoida sen vaikutukset investoimatta liikaa ylimääräisiä vaivoja, altista itsesi auringolle (D-vitamiini!) Ja vehreälle.
Viides vaihe: Mene nukkumaan aikaisin ja nuku vähintään 7 tuntia
Hmm, vielä yksi mahdoton tehtävä? Jos näin on, ota unilääke, koska sinun täytyy nukkua. Lääkkeet ovat aina äärimmäinen toimenpide viimeisenä keinona, mutta uni on niin ratkaisevan tärkeää mielenterveydellesi, että jos sinun on valittava kahden pahan välillä, mene pienempään.
Toivottavasti löydät muita luonnollisia tapoja nukkua, mutta sinun on ainakin yritettävä. Kehomme mekanismi on hyvin monimutkainen, mutta samalla erittäin hienostunut. Kun nukkumme, vaurioituneet solut korjautuvat, kemialliset lähettimet vapautetaan kehon kehittymiseksi ja kasvamiseksi, ja aivot yhdistävät ja tallentavat uutta tietoa. Kaiken kaikkiaan useimmissa tapauksissa kehomme pystyy palauttamaan ja parantamaan itsensä ilman ulkopuolista apua vain, jos annamme sille mahdollisuuden.
Edistynyt vinkki: Kehomme tarvitsema tarkka unen määrä vaihtelee iän mukaan. Jotkut ihmiset haluavat myös mennä nukkumaan ennen klo 21, joten he tuntevat itsensä virkistyneeksi aamulla, jotkut mieluummin nukkuvat myöhään aamuun asti. Yritä tulevaisuudessa löytää oikea malli ja pysyä siinä. Yhdessä asianmukaisen nesteytyksen ja ravinnon kanssa aloitat päiväsi vahvana ja energisenä yksilönä.
Vaikka nämä viisi vaihetta saattavat tuntua turhilta tai vaikeasti seurattavilta, kun olet kovan kivun tilassa, ne toimivat melkein aina. He eivät tee sinusta uutta ihmistä heti, mutta ne auttavat sinua vakauttamaan. Sitten, kun tunnet olevasi paljon vahvempi, voit alkaa tunnistaa, mitkä hirviöistäsi yrittivät voittaa sinut tällä kertaa.
Kristyna Z. on yrittäjä valmentaja . Hänen kirja tietoisille yrittäjille on vasta syntymässä.
