Kuinka paljon yhden tunnin aikamuutoksella on vaikutusta?Katarzyna Kos / Unsplash On taas se vuoden aika: päivänsäästöt (DST ). Tänä sunnuntaina 5. marraskuuta kello 2.00 asukkaat ylös ja alas Yhdysvaltojen itäisissä osavaltioissa kääntävät kellonsa jälleen kerran tunnissa ja saavat ylimääräisen 60 minuutin arvokkaan unen. Vaikka päivänsäästöjen loppu ennustaa sään lämpenemistä, useimmille syksyn aiheuttama ajanmuutos on kaikkein nautittavin, mikä sallii tuon pienen ylimääräisen torkkutuksen ajan ensimmäisten aamujen aikana, kunnes keho sopeutuu. Ajattele sitä eräänlaisena varhaisena joululahjana, sillä 35 prosenttia amerikkalaisista kertoo saavansa alle seitsemän tuntia unta yötä kohti.
Tunnin menettäminen tai saaminen ei välttämättä tunnu iso juttu, mutta todellisuudessa kahdesti vuodessa tapahtuvalla ajanmuutoksella voi olla vaikutuksia terveydellemme. Yhden tunnin ero voi aiheuttaa häiriöitä sisäiselle kellollemme, joka tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmimme. Usein kehon kelloksi kutsuttu vuorokausirytmi on sykli, joka kertoo kehollemme, milloin nukkua, nousta ja syödä. Se säätelee myös monia fysiologisia prosesseja, ja ympäristövaikutukset, kuten auringonvalo ja lämpötila, vaikuttavat siihen. Kun vuorokausirytmi häiriintyy edes vähän, nukkuminen ja syöminen voivat mennä hämärään. Jopa lisääntyvä joukko tutkimuksia tutkii pitkän aikavälin haitallisia terveysvaikutuksia, joita häiriintyneellä vuorokausirytmillä voi olla, kuten lisääntynyt sydän- ja verisuonitapahtumien mahdollisuus, liikalihavuus ja korrelaatio neurologisten ongelmien, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa. Tässä on joitain tunnettuja kesäajan seurauksia:
- Se laukaisee melatoniinin vapautumisen
Tunnin lasku syksyllä tarkoittaa sitä, että menetämme sen auringonvalotunnin, jonka kehomme on odottanut keväällä ja kesällä. Kun taivas pimenee aikaisemmin, se laukaisee melatoniinin, silmän käpylisäkkeen erittämän hormonin, joka auttaa ylläpitämään normaalia unirytmiä. Toisaalta se voi olla hyvä asia - tämä on kehosi normaali reaktio pimeyteen. Mutta toisaalta pimeyden varhainen saapuminen joka ilta saattaa jättää sinut tuntemaan itsesi hitaaksi, mikä tekee vähemmän todennäköiseksi, että haluat lyödä kuntosalia, ja todennäköisemmin sinusta tuntuu, että haluat pysyä ja lepotilassa.
Noudata unirutiinia taistellaksesi näiden lepotilojen tuntemusten suhteen. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä ja vältä kolmen tunnin voimanukkoja iltapäivällä. Tämä sisältää viikonloput. Haluat pitää arkipäivän ja viikonlopun aikataulut lähes identtisinä, koska ihmiskeho ei reagoi hyvin dramaattisesti erilaisiin unisykleihin koko viikon ajan.
- Sen avulla voit nukkua riittävästi
Vaikka voi olla vaikea pitää itsesi motivoituneena varhaisen pimeyden iltoina, riittävä uni on positiivinen osa päivänvalosäästöjä. Tämän tunnin saaminen syksyllä on paljon hyödyllisempää terveydellemme kuin tunnin menettäminen keväällä. On havaittu, että syksyn siirtymisen jälkeisenä maanantaina sydänkohtauksen hinnat laskevat. Sydämemme puhuu ääneen ja selkeästi - enemmän unta on vähemmän stressiä. Riittämätön uni sekoittaa myös kehon hormoneja ja lisää tulehduskemikaalien määrää, jotka edistävät sydänsairauksia.
- Se voi muuttaa mielialaasi
Kun pimeys tulee aikaisemmin iltaisin ja pidemmät jaksot ilman päivänvaloa, tulee myös kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) , joka tunnetaan myös nimellä talven masennus. A Tanskan tutkimus havaittiin, että masennus lisääntyi 11 prosenttia sen jälkeen kun vaihdimme kellojamme syksyllä. Toinen tutkimus Australiasta havaittiin, että miesten itsemurhien määrä kasvoi kevään ja syksyn DST-muutoksen jälkeen.
Kuinka teet siirtymisen sujuvasti?
- Pidä yöllinen rituaali. Ota kehosi tapana hidastaa hitautta ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valosi ja ota lämmin kylpy tai suihku. Sammuta televisio ja aseta puhelin, tietokone tai tabletti pois. Kaikkia näyttöaikoja tulisi välttää. Elektroniikan voimakas valo estää usein melatoniinin vapautumista, pitää aivosi stimuloituna ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Mene iltapäivää edeltävänä iltana sunnuntaina lauantaina ja nouse sunnuntaina tavalliseen aikaan.
- Pidä makuuhuoneesi verhot tai kaihtimet suljettuina, koska sunnuntai-auringonnousu tulee tuntia aikaisemmin.
- Kun olet hereillä, altista itsesi päivänvalolle heti, kun heräät sunnuntaina.
- Säilytä normaalisti sunnuntai-aikataulusi mukaan lukien ateria-ajat.
- Syö terveellinen aamiainen - ruoka kertoo kehollesi, että päivä on alkanut.
- Mene kävelylle joskus sunnuntaina - ulkona valolle altistuminen auttaa säätämään kehon kelloa.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hillin sairaalassa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen avustaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ja Facebook
