Analysoi elämäsi ja poista kaikki, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta.Unsplash / Cynthia Magana Onko olemassa ohjelmaa, jota katselit niin paljon kasvamassa, että hahmot olivat käytännössä perheenjäseniä?
Minulle tuo näyttely oli Laki ja järjestys SVU . Katsoin jaksoa SVU-loiston jakson jälkeen, kunnes olin katsellut sarjan kutakin jaksoa useita kertoja.
Jälkeenpäin ajatellen, SVU ei todennäköisesti ollut paras katselu 12-vuotiaalle katsottavaksi, mutta se on antanut minulle käsityksen siitä, miten parantaa stressi ja ahdistus, joten luulen, että se ei ollut liian huono.
Olivia Benson, johtava naisetsivä ja kaikkialla huono, oli suosikkihahmoni. Ice-T oli lähellä toista järkyttävää kykyään mykistää pienimmätkin yksityiskohdat, mutta Olivia oli paras.
Benson löysi aina roiston. Hän oli kova, tunnepitoinen ja kovaa. Hänen tyylinsä oli usein normin vastainen. Hän kiinnittyi henkisesti uhreihin. Hän oppii keitä he olivat ja missä olosuhteissa he elivät. Hän tiesi kaiken heidän elämästään voidakseen rikkoa tapauksen.
Hänen strategiansa ei ollut objektiivinen; se oli mukaansatempaavaa. Vaikka tämä toisinaan aiheutti ongelmia Olivialle, hän löysi aina pahan pojan.
Saatat kysyä, miten tämä liittyy ahdistuneesi parantamiseen. Jotta voit ratkaista tapauksen (eli parantaa ahdistustasi), sinun on oltava kuin Olivia. Sinun täytyy analysoida elämäsi yksityiskohdat löytääksesi syyllisen ahdistuksesi takana.
Suurin osa ihmisistä ei pysty parantamaan stressiä ja ahdistusta, koska heidän mielestään se ei ole heidän hallinnassaan. Ehkä uskot, että se on elinkautinen rangaistus ja et voi tehdä mitään sen lopettamiseksi. Ajattelet esoteerisesti, miksi sinut valittiin kantamaan tätä taakkaa sen sijaan, että analysoitaisiin ympäristössäsi olevia asioita, jotka saattavat aiheuttaa epätasapainoa.
Noudattamalla Olivian johtoa voit oppia lopettamaan ahdistuneisuutesi näyttämisen jumalien toiveena ja alkaa tutkia syvällisesti elämääsi selvittääksesi, mitkä panokset aiheuttavat negatiivisen tuotoksen, ja sitten ryhtyä toimiin niiden poistamiseksi.
Tätä kutsun Olivia Bensonin tekniikaksi. Se vaatii sinua tarkastelemaan syvällisesti kaikkea, mitä syötät elämääsi - ruokia, musiikkia, televisiota, juomaa, kirjoja jne. - korostaaksesi, mitkä saattavat aiheuttaa negatiivisia tunteitasi.
Ahdistuksen syy voidaan yleensä löytää katsomalla, kuinka elät elämääsi, ja poistamalla kaikki, mikä aiheuttaa sen epäsuhtaan.
Olivia Bensonin strategia auttoi minua määrittämään suurimmat stressitekijät, mikä johti siihen, että pystyin parantamaan ahdistukseni ilman lääkkeitä. Olen nähnyt, että monet ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa ja joilla on samat tulokset kuin minulla, mutta se ei suinkaan ole ainoa tapa parantaa.
Testaa se ja katso, toimiiko se sinulle. Ohjaa henkistä hyvinvointiasi. Sinulla on kaikki tarvittavat työkalut voidaksesi aloittaa olosi paremmaksi ja elää täyttä elämää.
Tekniikka
Sisäisen elämänne tutkijana sinun on oltava valmis analysoimaan häikäilemättömästi kaikkea, mitä kulutat syyllisen löytämiseksi. Se, mitä laitat kehoosi, johtaa tiettyyn tulokseen.
Olivia Benson -prosessi auttaa sinua tarkastelemaan objektiivisesti panoksiasi korostamaan elämäsi alueita, jotka ovat väärässä kohdin ja jotka sen vuoksi tulisi poistaa. Kun löydät syötteen tai stressitekijän, joka ei enää palvele tavoitettasi elää täysimääräisesti, poista se seitsemäksi päiväksi. Viikon kuluttua ilman sitä alkaa hitaasti tuoda se takaisin elämääsi.
Ota pois pala paperia. Piirrä neljä riviä ja kirjoita kunkin sarakkeen yläosaan luokan aihe (lueteltu alla). Luettele nyt jokainen asia, joka kuuluu tähän luokkaan ja jota käytät tällä hetkellä johdonmukaisesti.
Hanki rakeinen täällä. Luettele kaikki ja kaikki, mitä kulutat. Älä ole huolissasi siitä, voisiko se aiheuttaa ahdistusta. Luettele vain se.
Nyt kun sinulla on panosluettelosi, aloita analysoida, voivatko nämä syötteet aiheuttaa stressiä tai ahdistusta. Älä analysoi liikaa. Mene suoliston kanssa.
Katso, voisitko yrittää poistaa nämä syötteet elämästäsi seitsemän päivän ajan. Joskus kuluttamiamme asioita ei voida poistaa (mainonta työmatkalla, sähköpostilla työhön jne.), Ja se on okei, mutta ole tietoinen siitä, miten nämä syötteet vaikuttavat mielialaasi.
Kun olet valinnut muutaman poistettavaksi, kirjoita ne paperille ja ripusta se jonnekin, josta näet sen joka aamu.
Pro-tyyppi: Ota mukaan kolme tai viisi ystävää seuraamaan tätä matkaa. Kerro heille, mistä luovut, ja pyydä heitä pitämään sinut vastuussa.
Kun viikko on ohi, analysoi, onko näiden syötteiden poistaminen muuttanut ahdistustasojasi. Jos näin on, poista ne kokonaan. Jos ei, esittele heidät hitaasti uudelleen ja ole tietoinen siitä, alkavatko ne vaikuttaa ahdistukseesi. Jos he tekevät, mieti pitkään ja kovasti, haluatko pitää heidät elämässäsi.
Jatka tämän käytännön tekemistä joka viikko. Yritä luopua asioista, joilla ei usko olevan vaikutusta. Kokeile erilaisia yhdistelmiä.
Ole armoton. Mikään panos ei ole pyhä täällä. Jos haluat elää ahdistuksen ulkopuolella olevaa elämää, sinun on luovuttava jostakin.
Haluan kysyä teiltä tämän: Mitä on rauhallinen elämä sinulle arvoinen?
Toivon, että se kannattaa kaikkea. Jos näin on, älä pelkää mitä luovut. Ajattele sen sijaan elämääsi ilman ahdistusta ja sen tuomaa iloa ja kauneutta.
Luokat
Seuraava luokaluettelo ei ole kattava, mutta se antaa sinulle hyvän perustan analyysin aloittamiseen. Lisää tai vähennä luokkasi tarvittaessa.
Mitä syöt?
Kulutin gluteenia, päiväkirjaa ja sokeria säännöllisesti. En koskaan ajatellut niiden vaikuttavan ahdistustasoihini. Kuitenkin, kun testasin niiden poistamista ruokavaliostani seitsemän päivän ajan ja palautin sitten ne hitaasti takaisin, tajusin, että mitä syön, aiheutti kehoni tulehduksen ja ahdistuksen.
Siitä lähtien olen poistanut ruokavaliosta melkein kaiken sokerin, maitotuotteen ja gluteenin.
Mitä kulutat jatkuvasti? Milloin viimeksi poistat sen ruokavaliosta seitsemän päivän ajan?
Mitä juot?
Alkoholi ja kahvi ovat kroonisen ahdistuksen kaksi pääasiallista nestemäistä syyllistä.
Henkilökohtaisesti minun piti poistaa molemmat kuukauden ajan palatakseni henkisen selkeyden perustasolle. Kun olen ollut täynnä 30 päivää poissa heistä, esitin heidät uudelleen varovaisesti, koska ymmärsin, että ne aiheuttivat ahdistusta.
Tämä on ratkaiseva ymmärrys matkallesi kohti täydellistä mielenterveyttä. Suurin osa oireistasi voi johtua jostakin, mitä tuot ympäristöösi, ei siitä, mikä on sisäisesti vialla.
Jos sinulla on flunssa, et liioittele sitä synnynnäisenä, perinnöllisenä ongelmana, joka tarvitsee edistynyttä lääkitystä ja vuosien pimeyttä. Ei, näisit itsestäänselvyyden, ottaisit lääkkeitä, lepäisit ja jättäisit paljon nesteitä. Lopulta terveytesi palaisi ja voisit edetä.
Miksi kohdella mielenterveyttä eri tavalla? Heti kun alamme hoitaa ahdistusta ja muita mielenterveyssairauksia sairauksina, näemme jatkuvan vähenemisen kroonisissa tapauksissa.
Sinulla on voima parantua. Ottaa hallintaan. Uppoudu elämäsi yksityiskohtiin ja repi pois rikkaruohot, jotka pitävät maaperän epäterveellisenä.
Mitä kuuntelet?
Mitä kuuntelen? Kuinka sillä voi olla vaikutusta stressiin ja ahdistukseen?
Ajattelin samaa asiaa, kun mentori kertoi minulle, että se, mitä annoin sisään korvieni ja silmieni kautta, on yhtä tärkeää mielenterveydelleni kuin mitä päästin suuhuni. En ollut koskaan ajatellut, sopivatko kuluttamani äänikirjat, podcastit ja musiikki suurimman tarkoitukseni mukaan.
Kun aloin kaivaa rikkaruohoja omassa elämässäni, huomasin, että kuuntelin päivittäin töihin ja töistä samantyyppisiä liikekirjoja. Kirjoissa itsessään ei ollut mitään haitallista tai negatiivista, mutta reaktioni niihin aiheutti paljon stressiä ja ahdistusta. Minusta tuntui jatkuvasti, että en tehnyt tarpeeksi, minun piti olla tuottavampia ja minun oli onnistuttava paremmin.
Se alkoi kuluttaa energiaani ja johti lisääntyvään epäilyyn ja huoleen tulevaisuudestani.
Tarve menestyä oli valtava tekijä ahdistukselleni. Kirjoitettuani kaikki kuuntelemani syötteet tajusin lopulta, että itsehoitokirjat ja jatkuva tiedon tarve vahingoittivat kasvua.
En ole luopunut kokonaan tällaisista tiedoista, mutta olen vähentänyt dramaattisesti kulutustani. Olen tietoinen siitä, että kuuntelemallani voi olla taustalla oleva vaikutus mielentilaan koko päivän ajan, joten suhtaudun hyvin strategisesti siihen, mitä annan sisään.
Onko se, mitä kuuntelet joka päivä, parantavan sinua tai pahempaa?
Mitä katsot?
Keskimääräinen amerikkalainen kello viisi tuntia televisiota päivässä . En yritä nyt kertoa sinulle, kuinka elää elämääsi, mutta televisiota ei ole luotu tekemään sinut onnelliseksi. Se on monen miljardin dollarin teollisuus, joka on suunniteltu tarttumaan huomiosi ja pitämään siitä.
Missä elämässäsi sinulla on odotuksia, jotka eivät koskaan näytä täyttyvän? Minulle se oli ammatillinen menestys. Halusin olla kuin Harvey Spector, joka oli rikas, voimakas ja itsepäinen. Todellisuuden tarkistus: elämä ei toimi näin.
Jatkuva televisiovirta, jota kulutin, vain edisti tätä täydellisen elämän ihannetta ja vei minut pois tekemästä arvokkaita asioita aikaani.
Vaikka siellä on upeaa televisiota, muista yrittää löytää korrelaatio katsomiesi ohjelmien ja tosielämän odotusten välillä. Varmista, että se, mitä katselet, ei tee todellisuudestasi pahempaa.
Minulla oli esimerkiksi asiakas, jolla oli valtava ongelma pysyä suhteissa. Viiden kuukauden kuluttua jokaisessa suhteessa hän kyllästyisi, mainitsi jonkin puutteen, jonka kanssa hän ei voinut elää, ja hajosi hänen kanssaan.
Kun teimme ensimmäisen kerran Olivia Bensonin tekniikan piilotettujen stressitekijöiden löytämiseksi, hän paljasti, että hän katsoi neljästä viiteen tuntiin televisiota yössä. Jokaisessa katsomassaan esityksessä kuvattiin täydellisiä, virheettömiä naisia.
Kaivautuessamme syvemmälle huomasimme, että hänellä oli epärealistisia odotuksia naisista. Hän arvioi alitajuisesti todellisuutta sen perusteella, mitä katseli televisiossa, eikä ollut koskaan aikaisemmin ymmärtänyt sitä.
Tämä oivallus auttoi häntä tietämään muutkin elämänkohdat, joita hän yritti sovittaa näytöllä näkemiinsä.
Ole armoton. Jos se ei tee sinusta maadoitettua ja onnellista, leikkaa se. Se ei ole sen arvoinen. Vietä ylimääräiset tunnit työskentelemällä tarkoitustasi tai rakastamiesi ihmisten kanssa. Nämä ovat asioita, jotka tekevät sinusta täydellisen elämän.
Mitä luet?
Kuuntelun tavoin matkani ahdistuksesta vaati minua muuttamaan kokonaan lukemani. Ennen kuin analysoin laukaisuni, luin vain yrityskirjoja ja blogeja ja vietin kaiken vapaa-ajan sosiaalisessa mediassa.
Kulutin jatkuvasti tietoja, jotka kehottivat minua tekemään enemmän tai että voisin olla enemmän, jos työskentelisin vain kovemmin tai kokeilin tätä uutta hakkerointia.
Se oli uuvuttavaa ja sai minut tuntemaan oloni onnettomaksi ja ahdistuneeksi.
Käytettyään Olivia Benson -tekniikkaa lopetin liikekirjojen lukemisen ja poistin sosiaaliset tilini. Vaikka pelko puuttumisesta oli voimakasta, tiesin, että minun oli siirryttävä niukkuuden ajattelutavan ohitse ja tajuttava, että vastauksia syvimpiin kysymyksiini ei ollut siellä.
Aloin kerätä mielenterveyttä ja hengellisyyttä koskevia kirjoja. Luin kirjoja historiasta. Noutasin vanhoja kirjoja, joista kukaan ei puhunut. Pakotin itseni tuntemaan pelkoa siitä, että kaikki lukivat oikeita asioita, en minä.
Se oli vaikeaa, ja kamppailen edelleen tämän kanssa, kun kävelen läpi Barnes & Noble -sovelluksen ja näen uuden ja huomionarvoisen osan, syyllisyydestä siitä, että en lukenut kaikkia pöydällä olevia kirjoja. Mutta juuri näinä hetkinä tulen nykyiseen hetkeen ja pohjan itseni syvään tietoon, ettei kaikilla elämän suurimmilla kysymyksillä ole selkeää vastausta. Niitä on elettävä, kuten Rilke sanoi.
Vastaa kysymyksiisi. Älä yritä löytää niitä kirjasta. Paraneminen ei tule lukemalla viimeisintä tuottavuutta koskevaa kirjaa.
Laita se toimintaan
Milloin viimeksi otit täydellisen luettelon kaikesta, mitä kulutat päivittäin?
En ollut koskaan tehnyt tällaista liikuntaa. Luulin, että vastaus ahdistuneeni parantamiseen ei ollut voimani ulkopuolella. Tähän ansaan on helppo pudota, mutta käyttämällä Olivia Benson -tekniikkaa, kirjoittamalla kaikki kuluttamasi tiedot ja kitkemällä häikäilemättömästi kaikki syötteet, jotka eivät luo rauhaa ja yltäkylläisyyttä elämässäsi, huomaat, että sinulla on valta parantua itsestäsi.
