Innostus on yleistä. Sitoutuminen on harvinaista.Matthew Kane / Stocksnap.io hae puhelinnumeroita ilmaisia tuloksia
Tavat ohjaavat elämäämme. Kuka olet ja mitä voit saavuttaa, riippuu suurelta osin rutiineista ja käyttäytymisestä. Olet joko parantumassa ja tulemassa parhaan version itsestäsi tai pahenemassa joka päivä.
David Eagleman kirjoittaa Incognito :
Aivot keräävät tietoa ja ohjaavat käyttäytymistä asianmukaisesti. Ei ole väliä onko tietoisuus mukana päätöksenteossa. Ja useimmiten se ei ole.
Tavat ovat aivojen sisäisiä ajureita. Monet päivittäisistä toimistasi ovat automaattisia. Jos haluat muuttaa työskentelytapasi tai huonoa tapaa, sinulla on oltava selkeä poistumisstrategia irtautumaan ketjusta.
Tavat koostuvat yksinkertaisesta, mutta erittäin tehokkaasta kolmivaiheisesta silmukasta. Sisään Tottumuksen voima: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa , Charles Duhigg selittää:
Ensinnäkin on vihje , liipaisin, joka kertoo aivojesi siirtyvän automaattitilaan ja mitä tapaa käyttää. Sitten on rutiini , joka voi olla fyysistä, henkistä tai emotionaalista. Lopuksi on palkinto , joka auttaa aivojasi selvittämään, onko tämä silmukka syytä muistaa tulevaisuuden kannalta. Ajan myötä tämä silmukka ... tulee yhä automaattisemmaksi. Vihje ja palkkio kietoutuvat toisiinsa, kunnes voimakas ennakointi ja himo ilmaantuu.
Vanhan tapan muuttamiseksi sinun on selvitettävä, kuinka rutiini voidaan korvata, mutta silti odotat samaa palkintoa. Kun aivosi odottavat palkkion jopa huonon tapan muuttamisen jälkeen, olet todennäköisesti jatkamassa uutta rutiinia ja pysyt kiinni siitä.
Innostus on yleistä. Sitoutuminen on harvinaista.
Jonkin sisällä tutkimusta mukaan Journal of Clinical Psychology Noin 54% ihmisistä, jotka päättävät muuttaa tapaansa, eivät pysty muuttumaan yli kuuden kuukauden, ja keskimääräinen ihminen tekee saman elämänratkaisun 10 kertaa ilman menestystä.
Tieto mitä pitää tehdä, ei ole ongelma, sitoutuminen on ongelma! Monilla meistä puuttuu asianmukaisia rakenteita tukemaan elämänmuutosten edellyttämiä käyttäytymisen muutoksia.
Sitoutuminen, johdonmukaisuus ja kärsivällisyys. Nämä ovat vaikeimpia taitoja, joita minun on pitänyt oppia olemaan parempia ja parantamaan päivittäin. Lyhyessä vuodessa 1890 Tapa, William James - kirjailija, filosofi ja lääkäri, jota pidetään yhtenä modernin psykologian isistä, esitti havaintoja uuden ja kestävän käyttäytymisen muodostumisesta:
Aseta itsesi ahkerasti olosuhteisiin, jotka kannustavat uutta tapaa; Hän kirjoitti. Tee sitoumuksista yhteensopimattomia vanhan kanssa; ottaa julkinen sitoumus, jos asia sallii; Lyhyesti sanottuna kirjoita päätöslauselmasi kaikilla tiedämilläsi apuvälineillä. Tämä antaa uudelle alulle niin vauhdin, että kiusaus hajoamiseen ei tapahdu heti, kun se muuten voisi; ja jokainen päivä, jonka aikana häiriötä lykätään, lisää mahdollisuuksia, ettei sitä tapahdu ollenkaan.
Merkityksellisten ja pitkäaikaisten muutosten tekeminen elämässä riippuu kyvystäsi muodostaa ja toteuttaa uusi tavoite saavuttaaksesi aktiviteetteja riittävän johdonmukaisesti, jotta niistä tulee tavanomaisia.
Aloita uusi tapa ajamalla 'motivaatioaallolla'
Elämäsi sillan pitkää jaksoa tukevat lukemattomat kaapelit, joita kutsutaan tottumuksiksi, asenteiksi ja haluiksi. Se, mitä teet elämässäsi, riippuu siitä, mitä olet ja mitä haluat. Se, mitä saat elämästä, riippuu siitä, kuinka paljon haluat sen? Kuinka paljon olet valmis työskentelemään ja suunnittelemaan, tekemään yhteistyötä ja käyttämään resurssejasi. Elämäsi sillan pitkää jaksoa tukevat lukemattomat kaapelit, joita pyörit nyt, ja siksi tänään on niin tärkeä päivä. Tee kaapeleista vahvat! - L.G. Elliott
Mukaan BJ Sumu , psykologi ja Stanfordin vakuuttavan teknologialaboratorion johtaja, pitäen kiinni hyvistä tottumuksista ei ole pyrkimystä lisätä motivaatiotasi yhtä paljon kuin käyttää motivaatiota kun tehdä ota se. Jim Rohn sanoi kerran: 'Motivaatio on se, mikä saa sinut alkuun. Tapa on se, mikä pitää sinut menossa. ”
Jonkin sisällä 2013 haastattelu Ramit Sethin kanssa Opetan sinut olemaan rikas , Fogg selitti kuinka ajaa mitä hän kutsuu motivaatio aalto , tai motivaatiotasomme vaihtelut.
Motivaatiolla on vain yksi rooli elämässämme ja se auttaa meitä tekemään vaikeita asioita, Fogg sanoi.
Motivaatioaallot ovat hetkiä, jolloin tunnemme olevan todella innoittamana toimimaan luettelossa tehtävistä. Kuitenkin, kun Motivaatio aalto raukeaa, et reagoi vaikeiden tehtävien laukaisimiin.
Joten kun motivaatiosi on korkea, toimi välittömästi niiden vaikeiden asioiden suhteen, joiden on vaikea aloittaa ja ylläpitää. Motivaatio aalto voi auttaa sinua luomaan pitkäaikaista hyvää käyttäytymistä.
BJ Fogg selitti haastattelussa haluavansa juoda lisää teetä. Joten kun hänen motivaationsa oli huipussaan, hän osti nippu teetä, vedenkeittimen veden kiehumiseksi ja asetti kaiken helposti tavoitettavissa oleviin paikkoihin keittiön tiskille. Hän rakensi järjestelmän niin, että ei ollut järkevää tehdä teetä aina ollessaan keittiössä.
Kyse on ennustamalla kohtaamasi esteet käyttäytymisen muuttamisessa ja niiden voittamisen helpottamiseksi.
Seuraavan kerran, kun tunnet motivaatiota - joko heti tai myöhemmin tällä viikolla joko kirjoittaa kirja, perustaa yritys, käydä kuntosalilla, oppia kieltä tai taitoa - käytä motivaatioaalloa eduksesi.
Paranna yksi prosentti kerrallaan
Yhdistäminen on kaikkien aikojen suurin matemaattinen löytö. - Albert Einstein
Kuten sanonta kuuluu, aloittaminen on vaikeinta. Älä kuluta itseäsi ennen kuin edes pääset irti maasta. Jatkuvan harjoittelun oppimisen ei tarvitse olla puoliksi kovempaa kuin teemme siitä itsellemme.
Joten, jotta hyvä tapa tulla kestäväksi ja nautinnolliseksi, tuo osa - aloittaminen - ei saa olla äkillinen. Siitä tulisi tehdä yhä automaattisempi. Kun ongelma on johdonmukaisuus, on paljon parempi sitoutua harjoittelemiseen vain 5 minuuttia tai vähemmän päivässä ja onnistua siinä ja lisätä sitten tapa hitaasti.
Menestys synnyttää menestystä!
Tohtori BJ Fogg , Stanfordissa korostaa pienen aloituksen merkitystä käytännön teoriakurssillaan Pienet tavat .
Jotta hänestä tulisi tapana, kuten harjoittelutikku, hänen on tehtävä se riittävän pieneksi, jotta se olisi alusta alkaen pysyvästi johdonmukainen. Hammaslankaa vain yksi hammas, hän ehdottaa, tee vain kaksi työntöä, kävele kolme minuuttia, juo vain yksi lasillinen vettä päivässä, kirjoita yksi kappale tai kenties harjoittele vain yhtä mittausta musiikkia 5 tai 10 minuutin ajan.
Tavoitteena tässä vaiheessa ei ole äänenvoimakkuus. Tavoitteena on tehdä tavasta automaattinen. Joten aloita asettamalla itsesi menestymään antamalla itsellesi tavoitteet, jotka on helppo saavuttaa.
Kirjoita vähän joka päivä, ja vuoden lopussa päädyt kirjan tai parin kanssa. Aseta rahaa sivuun säännöllisesti, ja 12 kuukauden kuluttua sinulla on tarpeeksi harjoittamaan jotain, josta välität syvästi.
Taikuus ei voi pelastaa sinua! Sinun on omaksuttava prosessi ja nautittava siitä. Et voi paeta kovasta työstä, joka tarvitaan parantumiseen. Jokainen uskomattoman menestyvä ihminen, jonka tunnet tänään, on käynyt läpi tylsä, arkinen, aikaa testattu prosessi, joka tuo lopulta menestystä. Joten lopeta nopean hakkeroinnin etsiminen, joka tuo nopeammat tulokset.
Sen sijaan, että lukisit jokaisen itsensä kehittämisen viestin yhdestä kultaisesta kärjestä, joka tekee sinusta yli-inhimillisen tehokkaan, keskity todellisen tehtävän tekemiseen. Voit innostaa itseäsi toimimaan. Kova, pitkä prosessi on kuitenkin ainoa tapa. Et voi saavuttaa valtavaa elämän menestystä nopealla korjauksella. Kukaan ei saa sitä niin helposti.
1% paremman tuleminen päivittäin on yksinkertainen, käytännöllinen tapa saavuttaa suuria tavoitteita. 1% vaikuttaa pieneltä määrältä. Kyllä se on. Se on pieni. Se on helppoa. Se on toteutettavissa. Ja se soveltuu useimpiin asioihin, jotka haluat tehdä tai saavuttaa.
Se tuntuu vähemmän pelottavalta ja hallittavammalta. Se saattaa tuntua vähemmän jännittävältä kuin jahtaa valtava voitto, mutta sen tulokset ovat vahvempia ja kestävämpiä.
Etsi vastuullisuuskumppani
Kun suorituskyky mitataan, suorituskyky paranee. Kun suorituskyky mitataan ja raportoidaan, parannusnopeus kiihtyy. - Thomas S.Monson
TO tuore tutkimus tarkasteli pariskuntien terveyskäyttäytymistä Isossa-Britanniassa ja huomasi, että toisen kumppanin tottumuksilla on suuri vaikutus toisen käyttäytymiseen. Harkitse sopimuksen tekemistä kumppanisi kanssa tai etsi vastuullisuuskumppani.
American Society of Training and Development (ASTD) teki tutkimuksen vastuullisuudesta ja huomasi, että sinulla on 65% tavoitteen saavuttamisesta, jos sitoudut jollekulle. Ja jos sinulla on erityinen vastuuvelvollisuuden tapaaminen sitoutuneen henkilön kanssa, kasvatat onnistumismahdollisuuksiasi jopa 95%.
Tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, kovaa työtä, sitkeyttä ja sitoutumista. Ja tulokset eivät useinkaan tule niin nopeasti kuin toivot. Voit helposti menettää motivaation prosessissa ja antaa periksi. Mutta kaikki muuttuu, kun hyödynnät vastuullisuusjärjestelmää. Vastuullisuus edellyttää vain selkeää tavoitetta ja halukkuutta antaa muiden auttaa sinua saavuttamaan se.
Tutkimuksen mukaan kaksi tekijää, jotka tehokkaasti auttavat ihmisiä saavuttamaan haluamansa käyttäytymismuutoksen, ovat kannustimet ja vastuullisuus.
Minkä tahansa saavuttaminen elämässä vaatii harjoittelua. Päivittäin kirjoittaminen, treenaaminen, terveellinen syöminen jne. Ovat käytäntöjä, jotka paranevat ajan myötä. Halusitpa muuttaa tapojasi, terveyttäsi, kehoasi, suhdettasi tai talouttasi, oikean sitoutumisjärjestelmän tunnistaminen voi helpottaa tavoitteidesi saavuttamista.
Kun olet tilivelvollinen jollekulle tai ihmisryhmälle, kun teet sen, mitä sanoit tekevän, voit helposti saada aikaan asioita, koska otat mukaan sosiaalisten odotusten voiman.
Rakenna vastuullisuussuunnitelma seuraavaksi suureksi tavoitteeksi ja näe sen ero! Jos haluat parantaa onnistumismahdollisuuksiasi, käytä vastuullisuuden voimaa.
Thomas Oppong on osoitteessa Kaikki aloitukset ( missä hän jakaa resursseja aloittelijoille ja yrittäjille) ja kuraattori Postanly ( ilmainen viikoittainen uutiskirje, joka toimittaa kaikkein oivaltavimmat pitkämuotoiset viestit alkuun kustantajilta). Tilaa ILMAINEN Postanly Weekly -katsaus täältä!
