Visualisoi koko kehon kokemus.Evan Kirby / Unsplash Neurotiede on löytänyt huomattavan yksinkertaisen lähteen loputtomaan itsemotivaatioon.
Voimme tehdä mitä tahansa, mihin suuntaamme mielemme. Mutta joskus voi tuntua siltä, että aivomme toimivat meitä vastaan, kun on kyse tavoitteidemme saavuttamisesta.
Suunnitelmat oppia uusi taito, saada kunto tai säästää rahaa ja perustaa yritys , työnnetään jatkuvasti takaisin toivoen, että Tulevaisuus Tulet hoitamaan sen jonain päivänä.
Se on lamauttava käyttäytymissykli. Itse asiassa psykologiassa viivästyminen luokitellaan muodoksi itsesabotaasi .
Mutta siellä on hyviä uutisia. Vaikka oppiminen siitä, miten tulla itse motivoituneeksi, voi tuntua vaikealta tai epämääräiseltä, mahdollinen ratkaisu on huomattavan yksinkertainen Psykologia tänään ja kognitiivinen neurotiede.
Harvardin yliopiston psykologian professori Ron Siegel ehdotti havainnoissaan, että avain motivaation seuraamiseen johtuu tästä:tuo optimismi ja hauskuus takaisin kuvaan.
Tämä kuulostaa hieman hokeyliselta, eikö? Loppujen lopuksi lukukauden tai verojen suorittaminen ei ole hauskaa.
Vaikka tämä tapa näyttää olevan vain tieteellistä, sen takana olevat neurologiset syyt eivät ole.
Tutkimuksen mukaan syy, miksi lykkäämme tavoitteitamme, on primaarisessa psykologiassamme:
Nykyaikaiset aivomme on edelleen kytketty muinaiseen evoluutiotarkoitukseen selviytyä vaarallisista ympäristöön . Noin miljoonan vuoden aikana olemme kehittäneet erikoistuneita hermorakenteita, jotka virittyvät valikoivasti vaarasignaaleille.
Joten kun on aika luoda ja olla tuottavia, sen sijaan, että keskitymme tavoitteidemme saavuttamisen miellyttäviin ja palkitseviin puoliin, aivomme viipyvät ahdistuksessa ja pelossa, joka syntyy tekemällä jotain uutta tai asettamalla itsemme sinne tai uskaltamalla epäonnistua.
Siirrymme selviytymistilaan ja työnnämme pois mahdollisesti epämiellyttävät tilanteet. Itse asiassa optimismi ja hauskuus ovat suhteellisen uusia käsitteitä aivojemme kannalta evoluutiomaisesti.
On kuitenkin olemassa muutama erittäin helppo tapa, jolla unelmiesi luominen ja saavuttaminen tuntuu vaivattomalta ja täyttävältä:
Kallista asteikko eduksesi
Siegel ehdottaa yhtä yksinkertaista tapaa irtautua itsemotivaation rutiinista on kirjoittaa luettelo ja saada ilot siitä, että teet jotain, mikä ylittää aloittamisen tuskat.
Yksinkertainen kaksisarakkeinen etujen ja haittojen luettelo tekee juuri temppu. Jep, vaikka Excel-laskentataulukon tekeminen ei välttämättä ole hauskaa, huomaat, että se, että voit nauttia viikonlopusta ilman, että se roikkuu pään yli, on sen arvoista.
Vaikka tämä menetelmä on itsessään tehokas, seuraava askel on se, mikä todella ajaa tämän tekniikan kotiin:
Visualisoi koko kehon kokemus
Kun kirjoitat luetteloasi, yritä todella visualisoida ja tajuta tarkat tunteet ja aistit, jotka tavoitteesi saavuttaminen tuo sinulle.
Jos tavoitteesi on noudattaa esimerkiksi terveellisempää ruokavaliota, yritä visuaalisesti kuvata, miltä sinusta tuntuu tuloksista. Ajattele, kuinka sinulla on enemmän energiaa tai parempi iho tai miten suojaat itseäsi sydänsairauksilta.
Henkisesti käymällä läpi menestysprosessin ja sen tuomista iloista ja eduista voi opettaa aivosi motivoitumaan muulla kuin pelolla.
Visualisoinnin on tieteellisesti todistettu lisäävän todennäköisyyttäsi saavuttaa tavoitteesi. Toisessa artikkelissa Psykologia tänään raportoi, että tutkimus on paljastanut, että henkiset käytännöt ovat melkein tehokkaita kuin todellinen fyysinen käytäntö ja että molempien tekeminen on tehokkaampaa kuin kumpikaan yksin.
Palkitse edistymisesi
Tätä varten saatat ajatella, mutta en ole lapsi. Minua ei tarvitse palkita joka kerta, kun teen jotain.
Palaten kuitenkin professori Siegelin näkökulmaan, yksi kestävän itsemotivaation kriittisimmistä näkökohdista on ilo ja ilo, ja palkitsemisjärjestelmä on loistava tapa auttaa saavuttamaan tämä.
Paitsi, että palkitset itsesi tavoitteiden saavuttamisesta, on hyvä itsehoitotekniikka, se myös muuttaa aivojemme kemiaa ja voi tehdä meistä motivoituneempia.
Jonkin sisällä tutkimus että verrattiin motivoituneiden ihmisten aivoja laiskojen ihmisten aivoihin, dopamiinitasoilla tietyllä aivojen alueella oli suuri merkitys ihmisten kyvyssä olla itse motivoituneita. Osoittautuu, että dopamiinia vapautuu palkkioita odottaen, ja palkitseminen itsellesi saavutuksista voi auttaa sinua pysymään tiellä.
Valitse oikeat palkkiot
Vain siksi, että positiivinen motivaatio toimii, älä tee sitä virhettä, että sabotoi voittosi itse tuottamattomilla palkinnoilla, kuten ylenpalttisella kulutuksella. Kuten LifeHacker Sanokaa, että jos antamasi palkkiot heikentävät itse tavoitetta, se palvelee vain sinua.
Muistaa, sijoittaminen itseesi on suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi . Uuden ansaitsemani sen pitäisi olla jotain, joka palkitsee sinut jatkuvasti vuosien ajan sen sijaan, että rankaisi sinua uutuuden loppuessa.
Kaikki jännittävän luokan ottamisesta rahan varaamiseen tulevaisuuden ponnisteluihin voi olla hauskaa - mutta tuottavaa - tapaa pysyä motivoituneena. Teet jotain hienoa itsellesi sijoittamalla tulevaisuuteen . Se on jotain, josta voi tuntea fantastista!
Juhli pieniä voittoja
Kuten useimmilla menestystien varrella olevilla ihmisillä, sinulla on todennäköisesti tärkeitä - toivottavasti rohkeita - pitkän aikavälin tavoitteita, joihin tavoitat. Mutta kuten luultavasti tiedät, nämä valtavat toiveet ei saavu yhdessä yössä .
Siksi sinun pitäisi löytää aika tehdä symbolinen nyrkkipumppu joka päivä. Kuten Tekn perustaja Frank Gruber sanoi: Tämä on vaikea matka - ja ainoa tapa tehdä siitä kestävä ja siedettävä on, jos todella tunnustat pienet menestyksesi matkan varrella.
Juhlimalla näitä pieniä voittoja löydät kaivatun päivittäisen annoksen itsemotivaatiota.
Niin kauan kuin keskityt hauskoihin, palkitseviin, aistien kokemuksiin tavoitteidesi saavuttamisesta, sinä tahtoa päästä läpi kovaa työtä lopulta.
Hän Kaplan on yhtiön toimitusjohtaja ja perustaja Lexion Capital , sijoituspalveluyritys. Elle on myös perustaja LoveTheHustle.com .
