Chilipippurit voivat tehdä riittävän suljetun silmän saamisen mahdottomaksi.Irrota Oletko koskaan herännyt tunne, ettet nukkunut silmänräpäystä? Tai mikä pahempaa, oletko viettänyt koko yön heittämällä ja kääntämällä, kunnes kuulet hälytyksen huhun seuraavana aamuna?
Valitettavasti, unenpuute on vakava ongelma monille, ja se voi viedä todellisen terveydentilan. Säiliön energiatasojen lisäksi unihäviö voi heikentää immuunitoimintaa, murskata libidon ja pilata keskittymiskyvyn. Tutkimukset osoittavat myös, että tavanomaiseen unihäiriöön voi liittyä myös suurempi kroonisten sairauksien riski, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus .
Unen menetykseen on useita mahdollisia syitä, mukaan lukien jotkut, jotka saattavat piiloutua jääkaapissasi. Hyvä uutinen on, että näiden ruokien välttäminen voi helpottaa nukkumista - ilman unilääkkeiden ikäviä sivuvaikutuksia.
Tässä on neljä ruokaa, jotka haluat ehkä unohtaa ruokavaliostasi maksimoidaksesi unesi.
1.) Alkoholi
Vaikka siemaillen lasillisen viiniä tai olutta, saatat tuntea uneliaisuuden, alkoholin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa tuhoa unissykliisi. Tutkimukset osoittavat alkoholi voi häiritä nopeaa silmänliikkeitä (REM), unisyklin palautusvaihetta, joka on välttämätöntä energiatason pitämiseksi koholla koko päivän. Alkoholi voi myös tukahduttaa hengitystä ja pahentaa uniapnea , mikä häiritsee edelleen hyvää yötä.
Nämä vaikutukset pahenevat, mitä enemmän juot, joten pidä alkoholin saanti minimissä ennen nukkumaanmenoa.
2.) Sokeriruoat
Ei ole mikään salaisuus, että makeisten ja sokeripitoisten herkkujen nauttiminen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, aloittaen vyötärölinjaasi. Mutta tiesitkö, että ne voivat vaikuttaa myös kykyynsi saada hyvät yöunet? Korkean sokeripitoisuuden sisältävät elintarvikkeet, kuten karkit, evästeet ja sooda, aiheuttavat verensokerin ja energian piikkejä ja kaatumisia. Ne voivat myös vähentää melatoniinin, hormonin, jolla on keskeinen rooli vuorokausirytmin säätelyssä, vapautumista.
Sen sijaan, että täytät tyhjiä hiilihydraatteja, valitse täysjyvätuotteet ja kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset terveelliseen nukkumaanmenoon.
3.) Mausteiset ruoat
Vaikka chilipippurit saattavat olla täydellisiä lisätäksesi vetoketjun suosikkiruokasi, ne eivät ole niin tähtiä riittävän unen saamiseksi. Mausteisten ruokien syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja epämukavuutta, mikä tekee silmien sulkemisesta mahdotonta. Tutkimus ehdottaa myös sitä kapsaisiini , mausteisissa elintarvikkeissa esiintyvä yhdiste, voi nostaa ruumiinlämpöä häiritsemällä siten unta.
Mausteisista ruoista ei tarvitse välttyä kokonaan, mutta on parasta rajoittaa saanti muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Nauti kaikesta haluamastasi salsasta ja currysta lounasaikaan, mutta yritä mennä helposti mausteisiin myöhemmin päivällä.
4.) Rasvainen ruoka
Sen lisäksi, että lisäät sydänsairauksien, liikalihavuuden ja syövän riskiä, rasvaisen, paistetun ruoan täyttäminen vaikeuttaa myös nukkumista yöllä. Rasvaisten elintarvikkeiden nauttiminen voi muuttaa hereillä ja unessa olevan neurotransmitterin oreksiinitasoja. Itse asiassa yksi 2016 tutkimus havaitsi, että suurten tyydyttyneiden rasvojen syömiseen liittyi vähemmän korjaavaa unta ja enemmän unihäiriöitä koko yön.
Ohita paistettu ruoka ja roskat, jotka eivät sisällä ravintoarvoa, ja lataa terveelliset rasvat sen sijaan. Kookosöljy, chia-siemenet ja avokadot ovat muutamia ravinteita sisältäviä vaihtoehtoja, jotka sopivat saumattomasti hyvin pyöristettyyn, unta edistävään ruokavalioon.
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä.
