Tätä sinun pitäisi syödä onnellisen hormonaalisen tasapainon saavuttamiseksi

Kortisoli, estrogeeni, adrenaliini ja testosteroni ovat vain muutamia hormoneista, jotka virtaavat kehosi läpi päivittäin ja toimivat kemiallisina lähettiläinä säätelemään toimintoja, kuten unta, kasvua, aineenvaihduntaa ja lisääntymisprosessia.

Nämä hormonit vaihtelevat jatkuvasti stressin, unen, liikunnan ja ruokavalion takia. Hormonaaliset jaksot vaihtelevat naisilla jatkuvasti kuukausittaisen jaksonsa aikana, joten on tärkeää ruokkia kehoa tarvittavalla polttoaineella hormonien optimoimiseksi.

Koska joku, joka on taistellut hormonihäiriöiden säätelystä vakavasta stressistä ja siirtynyt pois hormonaalisesta syntyvyyden säätelystä, oli minulle ratkaisevan tärkeää oppia mitä syödä tukemaan hormonejani.

Proteiini

Proteiini on solujemme rakennuspalikka ja luo rakenteellisen kehyksen hormonien kehittymiselle, mikä toimii sisäisenä viestintänä viestien kuljettamiseksi elinten, solujen ja järjestelmien välillä. Lisäksi proteiini auttaa kudosten korjaamista. Ilman sitä solut hajoavat ja heikkenevät, mikä johtaa usein autoimmuuniongelmiin.

Aminohapot ovat perusta proteiinien syntetisoimiselle. Tarvittavia aminohappoja on yhteensä 20, joista 12 keho on luonut luonnollisesti. Muihin kahdeksaan viitataan välttämättöminä aminohapoilla, jotka ovat välttämättömiä elämän ylläpitämiseksi. Mutta kehomme ei luo niitä, joten meidän on hankittava ne tavalliseen ruokavalioon kuuluvien elintarvikkeiden kautta.

Eläinproteiini sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa ja suuria määriä proteiinia annosta kohti. Kasvit eivät sisällä kaikkia kahdeksaa yhdestä lähteestä, joten sinun on ehdottomasti syötävä erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​proteiineja riittävissä annoksissa, jotta kaikki kahdeksan aminohappoa saadaan säännöllisesti.

Vaikka oikea määrä proteiinia henkilöä kohden vaihtelee monista tekijöistä (ikä, fyysinen aktiivisuustaso, hormonitilanne, paino, sukupuoli jne.), Proteiinin tulisi olla vähintään 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Vähärasvainen ruokavalio liittyy vähentyneeseen kasvuhormoniin, estrogeeniin ja prolaktiiniin (liittyy immuniteettiin, aineenvaihduntaan ja rintamaidon tuotantoon) ja lisääntyneisiin stressivasteisiin ja kilpirauhasen epätasapainoon.

Ruoholla syötetty naudanliha, luomukana ja luonnonvaraisesti pyydetty kala ovat parhaita eläinproteiinien lähteitä hormonien terveydelle. Tavanomainen eläinproteiini voi kuitenkin aiheuttaa kehossa tulehduksen, joka vahingoittaa suolistoa, vaikuttaa verensokeriin ja saa hormonimme eroon.

Vihannekset ja vitamiinit pitävät hormonit terveinä ja tasapainossa.Kyllä Ma Unplashista

---

Rasva

Hormoneja tuotetaan rasvoista ja kolesterolista, joten rasvat ovat välttämättömiä terveellisen hormonitason ja toiminnan kannalta. Rasvoja on erilaisia, joista suurin osa on ratkaisevan tärkeää ruokavalion kannalta. Näitä ovat tyydyttyneet rasvat, jotka sisältyvät voita tai kookospähkinää ja ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä, ja tyydyttymättömät rasvat, jotka jaetaan kahteen tyyppiin: monityydyttymättömät (oliiviöljystä ja avokadoista) ja monityydyttymättömät (lohesta, pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä) .

Välttämättömiä rasvahappoja (omega-3 ja omega-6) pidetään perustavanlaatuisina, koska tarvitsemme niitä elämään. Kehomme ei tuota niitä yksin, joten meidän on käytettävä niitä säännöllisesti ruokavaliossa. Omega-3-saantia voidaan lisätä asianmukaisella kalaöljylisäaineella, joka paitsi auttaa hormonaalista terveyttä myös auttaa aivojen terveyttä. Omega-6 aiheuttaa tulehdusta kehossa, kun taas omega-3 vähentää sitä. Omega-6: lla on taipumus saada huono rap, mutta molemmat ovat ratkaisevan tärkeitä. Esimerkiksi loukkaantumisen yhteydessä vamma tuottaa automaattisesti tulehdusreaktion tukemaan loukkaantunutta aluetta. Tämän tyyppinen akuutti tulehdus on kriittinen selviytymisen kannalta. Pitkäaikainen tulehdus on kuitenkin verensokerin epätasapainon, autoimmuuni- ja hedelmättömyysongelmien edeltäjä.

Tämän päivän ruoantuotanto on täynnä tulehduksellisia elintarvikkeita, kuten sokeria, pikaruokarasvoja ja eläinproteiinia, joka on täynnä hormoneja ja antibiootteja. Keskimääräisen ihmisen omega-6-suhde on liian korkea, joten tärkeintä on kuluttaa enemmän omega-3: ta (lohesta, sardiinista ja saksanpähkinöistä) ja syödä orgaanisia ja ruoholla syötettyjä proteiinilähteitä tarpeettoman tulehduksen poistamiseksi. Lisäksi, GLA, terve omega-6-rasva , voidaan täydentää helokkiöljyllä ja hampunsiemenillä välttäen tulehdusöljyjä, kuten safloria, auringonkukkaa, maissia, rypsiä ja soijaa. Naisille, jotka kamppailevat kuukautiskierron oireiden kanssa, on tärkeää huomata, että nämä välttämättömät rasvahapot auttavat vähentämään kuukautiskouristuksia ja PMS: ää, kun suhde on tasapainossa.

Hiilihydraatit

Vaikka proteiini ja rasvat ovat tärkeimmät hormonien rakennuspalikat, laadukkaita hiilihydraatteja tarvitaan energiaan niiden luomiseksi. On tärkeää keskittyä ravintetiheisiin hedelmiin ja vihanneksiin, jotka kuitujen ja pienten sokerimäärän lisäksi välittömään energiakäyttöön ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät hormonit terveinä ja tasapainossa. Puhdistettuja jyviä (valkoisia tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja) ja puhdistettuja sokeriruokia (leivonnaisia, karkkeja, jalostettuja elintarvikkeita) tulisi välttää, kun se on mahdollista, koska niillä on kielteinen vaikutus verensokeriin ja lähettää hormoneja epätasapainotilaan .

Jamie Forward on kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, joka toimii NYC: n alueella. Hän työskentelee asiakkaidensa kanssa auttaakseen heitä kouluttamaan toiminnallista ravitsemusta ja käyttäytymis / psykologisia hakkereita terveellisen, onnellisen elämän saavuttamiseksi. Psykologian taustalla hän on valmistunut integraalisen ravitsemuksen instituutista. Hän jatkaa naisten hormonaalisen terveyden opintojaan ja on myös klassisesti koulutettu tanssija ja tanssin kunto-ohjaaja.