Veden juominen voi auttaa pitämään nälkäkipu poissa ja on hyödyllistä myös muille tärkeille kehon prosesseille, kuten ruoansulatukselle ja vieroitus.Unsplash / Ethan Sykes homoliitossovellukset PC:lle
Paastoamista - tai tarkoituksellista pidättymistä useimmista tai kaikista elintarvikkeista tietyn ajan - on harrastanut tuhansia vuosia ihmiset ympäri maailmaa, ja se on saamassa yhä enemmän suosiota nykypäivän nykyaikana. Ja vaikka muinaiset paastoajat ovat saattaneet kääntyä käytännön puoleen ensisijaisesti henkisistä tai uskonnollisista syistä, suuri joukko tutkimuksia toteaa, että ajoittainen paasto (tai IMF) voi olla myös yksi tehokkaimmista tavoista estää paitsi painonnousu myös auttaa parantaa terveysmerkkejä, mukaan lukien verensokeri, triglyseridit ja kolesteroli.
Suosittu paastotyyppi on ajoittainen paasto, johon kuuluu syömisen rajoittaminen tiettyyn tuntimäärään päivän aikana, ja sitä harjoitetaan yleisesti ketogeeninen ruokavalio , paleo-ruokavalio tai muut vähähiiliset ruokavaliot. Voit tehdä ajoittaisen nopean nopeasti monilla eri tavoilla, mutta tyypillisesti siihen kuuluu, ettet syö 12-18 tuntia ja kuluta vain vettä tai muita nesteitä tuona aikana. Hyvä uutinen on, että suuri osa siitä paastoajasta tapahtuu tyypillisesti yön yli, minkä vuoksi on paljon helpompaa leikata monia paaston terveydelliset edut .
Paasto voi varmasti parantaa yleistä terveyttä, mutta on myös joitain varotoimia, joista on syytä olla tietoinen. Ja jos olet joskus kokeillut paastoa, mutta tunsin itsesi hitaaksi, tunnelmalliseksi tai liian nälkäiseksi, on erittäin todennäköistä, että teit yhden seuraavista yleisistä paastovirheistä:
Olet dehydratoitu ja / tai puuttuu elektrolyyttejä
Osa päivän aikana saamistamme nesteistä tulee vesitiheistä elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista. Joten kun et syö lainkaan - et edes näitä vähäkalorisia ruokia -, on tärkeää varmistaa, että juot enemmän nestettä kuin normaalisti, jotta vältät puutteen.
Paastoikkunasi aikana suosittelen juomaan juomien juomia aterioiden välillä - esimerkiksi puhdasta vettä, yrttiteetä tai luuliemiä. Juo tarpeeksi vettä voi auttaa pitämään nälkäkipu poissa ja on hyödyllinen myös muille tärkeille kehon prosesseille, kuten ruoansulatus ja vieroitus. Sillä välin, luuliemi pidetään yhtenä parhaista tavoista pysyä hydratoituneina ja täydentää tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kalsiumia, magnesiumia ja muita hivenaineita, jotka ovat tyhjentyneet koko päivän.
Syöt väärää ruokaa, kun paastoat ajoittain
Syy ajoittaiseen paastoon on mahdollista niin monelle ihmiselle, että et luovuta ruokaa kohtuuttoman pitkään aikaan. Pidentämällä päivällisen ja aamiaisen välistä aikaa tai jättämällä aamiaisen tai päivällisen väliin voit saada uskomattomia etuja, kuten paremman kognitiivisen toiminnan, laihtumisen ja paremman ruoansulatuksen. Siitä huolimatta, kun sinulle annetaan syödä, sinun on pysyttävä poissa epäterveellisistä, jalostetuista elintarvikkeista. Koska syöt vähemmän paastoamisen aikana, on vielä tärkeämpää varmistaa, että saat kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitset syötessäsi.
Paljon tyhjien kaloreiden täyttäminen elintarvikkeista, kuten puhdistetut jyvät ja sokeriset välipalat, johtaa todennäköisesti siihen, että otat alhaisempia määriä tiettyjä ravintoaineita - etenkin tärkeitä elektrolyyttejä ja välttämättömiä vitamiineja. Jotta saat parhaan mahdollisen paaston ja varmistat, että tunnet olosi parhaaksi prosessin aikana, suosittelen a parantava ruokavalio joka sisältää paljon orgaanisia tuotteita, terveellisiä rasvoja ja korkealaatuista vähärasvaista proteiinia. Tämä auttaa myös estämään oireita, kuten väsymystä, lihaskouristuksia, heikkoutta ja aivosumua.
Et syö tarpeeksi oikeaa ruokaa
Ravinteiden puutteet ovat vieläkin todennäköisempiä, jos syöt liian vähän (saat liian vähän kaloreita) ajoittaisen paastosi aikana - varsinkin jos olet aktiivinen, mikä lisää ravinteiden ja energian tarvetta. Lisäksi nälkäkipu voi vaikeuttaa työskentelyä tai nukkumista, jos et syö tarpeeksi.
Erityisesti naisten on oltava varovaisia, etteivät he syö liian vähän tai rajoita kaloreita liikaa paastoamisen aikana. Tutkimukset koskien ajoittainen paasto naisille osoittavat, että tällä voi olla kielteinen vaikutus lisääntymishormoneihin, kuukautisiin ja henkiseen hyvinvointiin.
Näiden seurausten välttämiseksi suosittelen lisäämään enemmän kaloreita ateriaan terveellisten rasvojen, kuten kookosöljyn ja avokadon kautta ruokahalun ja verensokeritasapainon vakauttamiseksi.
Paastoat liian monta päivää viikossa
Aivan kuten terveellisen elämäntavan muut osat - kuten puhdas syöminen tai liikunta - on helppo uskoa, että enemmän on aina parempaa. Mutta aivan kuten ylikunto voi johtaa loukkaantumiseen, nukkumisvaikeuksiin ja kohonneeseen kortisolipitoisuuteen, liian suurella tai liian usein paastoamisella voi olla myös haitallisia vaikutuksia.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat paastoa noin 2-4 päivää viikossa, koska kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, suorituskykyyn ja ruokahaluun, kun kehosi alkaa puolustautua koetulta nälkää vastaan. On myös tärkeää ottaa huomioon paastoikkuna samalla, kun teet ajoittaista paastoa, koska liian suuri ikkuna voi johtaa erittäin korkeaan nälän tasoon, joka laukaisee hallitsemattoman syömisen tai nielemisen.
Voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä selvittääksesi sinulle sopivan paaston määrän - viikkopäivien lukumäärän ja sen mukaan, kuinka kauan paasto kestää joka päivä. Aloita 1-2 paastolla viikossa, joista jokainen kestää noin 12-14 tuntia. Kun olet tottunut tähän rutiiniin, voit harkita lisäyksen lisäämistä yhdellä ylimääräisellä paastopäivällä tai pidentää paastojasi 15-18 tuntiin, jos se tuntuu siedettävältä.
Harjoittelet liian intensiivisesti paastoamisen aikana
Jotkut ihmiset saattavat päästä eroon suuremmista liikuntamääristä tai intensiivisistä harjoituksista paastopäivinä (varsinkin jos he ovat enimmäkseen terveitä ja tottuneet säännölliseen toimintaan). Mutta suurin osa paastoajoista tuntuu paremmalta, kun he antavat ruumiilleen enemmän lepoa paastopäivinä - ja todennäköisesti enemmän unta myös.
Asiantuntijat suosittelevat, että intensiiviset harjoittelut - kuten HIIT tai pitkät aerobiset harjoittelut - ohitetaan päivinä, jolloin polttoainetta otetaan vähemmän. Sen sijaan lempeät, korjaavat harjoittelut - kuten ulkona kävely tai jooga - sopivat yleensä paremmin paastopäiviin estää oireita, kuten väsymystä, huimausta tai heikkoutta.
Ja riippumatta siitä, mikä viikonpäivä on - olitpa paastossa vai ei - muista, että hyvän unen saaminen on aina välttämätöntä kehon korjaamiseksi ja terveellisen ruoansulatuksen, vieroituksen ja hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Tavoitteena on vähintään 7-9 tuntia yötä kohti välttääksesi himoja, vähän energiaa ja mielialaa.
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin kirjan 'Syö lika: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän askeleen parantamiseksi' ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnollisen terveyden verkkosivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.
