Jatkuva haukottelu ei ole ainoa tapa kertoa unihäiriöistäsi.Irrota Löydätkö torkkua useita kertoja aamulla, nappaat kahvia keskipäivällä, jotta et putoaisi työpöydällesi, tai löydät itsesi autopilotista? Jos näin on, saatat kärsiä univajetta.
Kun olemme kiireisiä tai hukkua, uni on usein ensimmäinen asia. Kuten sanonta kuuluu, voit nukkua, kun olet kuollut, eikö? No eipä oikeastaan. Unen puute on linkitetty liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien lisääntyneeseen riskiin. Se on myös kansanterveysongelma; On arvioitu, että unelias ajaminen on vastuussa 20 prosenttia kaikista auto-onnettomuuksista.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset pääsevät välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta per yö. Ja jos saat säännöllisesti vähemmän kuin se, olet ehkä vakuuttanut itsesi, ettet todellakaan vaadi paljon unta. Unenpuutteen vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu lakkaamattomaan haukotteluun.
Tässä on viisi merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi unta:
Sinulla on mielialan vaihtelut. Jos tunnet olosi ärtyisämmäksi, kapeammaksi tai tunnelmallisemmaksi kuin tavallisesti, se voi johtua siitä et nuku tarpeeksi . Unen ja mielialan yhteyttä on pitkään tutkittu lääketieteellisessä yhteisössä, ja tutkijat ovat havainneet, että unen puute voi paitsi laukaista mielialahäiriöitä, mutta masennuksesta tai ahdistuksesta kärsivillä henkilöillä on usein myös univaikeudet .
Jopa osittainen univaje voi saada sinut todennäköisesti liikaa häiritsemään asioita, jotka eivät yleensä ole merkityksellisiä. Lisäksi masennuksen tai ahdistuksen tunne voi vaikeuttaa nukahtaa ja nukkua, mikä johtaa noidankehään, jossa ei koskaan saada tarpeeksi unta.
Tunnet olevasi stressaantunut koko ajan. Vaikka haluamme tehdä siitä valoa, stressi on vakava ongelma, ja unen puute voi pahentaa sitä. Krooninen stressi ei ole vain epäterveellistä mielellesi; se aiheuttaa tuhoa kehollesi ja lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin.
Kortisolihormonin taso, joka laukaisee kehon lento- tai taisteluvasteen, kasvaa stressiin. Vaikka hyödyllinen, kun kohtaat todellisen vaaran, jatkuvasti kohonnut kortisolipitoisuus voi aiheuttaa painonnousua, ahdistusta, hormonaalista epätasapainoa ja tietysti univaikeuksia. Ironista kyllä, enemmän unta on yksi parhaista tavoista alentaa luonnollisesti kortisolitasot . Adaptogeenien yrttien ottaminen, liikunta ja eteeristen öljyjen, kuten laventelin, käyttö auttavat myös alentamaan kortisolitasojasi ja saamaan enemmän unta.
Sinulla on vaikeuksia tietojen käsittelyssä ja muistamisessa. Enemmän kuin vain ärsyttävä tapahtuma, joka tekee huomion kiinnittämisen kokouksessa mahdottomaksi, aivosumu on sairaus, joka voi olla aiheuttaa ja pahentaa unen puute.
Kun kognitiivisen toiminnan sanelevat hormonit eivät ole tasapainossa, jopa yksinkertaisista tehtävistä voi tulla vaikeita. Ja kuten kortisolin tapauksessa, optimaalisen unen saaminen joka ilta varmistaa, että nämä hormonit pysyvät asianmukaisella tasolla. Kortisoli on itse asiassa tekijä myös aivosumussa, koska korkeat kortisolipitoisuudet (unen puutteen aiheuttamat) heikentävät dopamiinitasoja. Aikaisemmin ajateltu olevan välittäjäaine, joka hallitsi kehon palkkavastetta, dopamiini tunnetaan nyt kemikaalina säätelee halu ja motivaatio - mikä selittää, miksi sinulla on vaikeuksia viimeistellä tehtävä tai aloittaa uusi, kun dopamiinipitoisuus on alhainen.
Tulet lihoa. Riittävä lepo on kriittinen painon menettämiseen ja ylläpitoon, koska univaje heittää kehosi kyvyn säätää insuliinia. Kun insuliiniherkkyys vähenee, kehosi tuottaa vielä enemmän insuliinia, ja ylimääräinen insuliini aiheuttaa rasvojen varastoinnin eikä poistumista verestä, mikä voi johtaa painonnousuun ja sairauksiin, kuten diabetekseen.
Kaksi nälkää säätelevää hormonia, leptiini ja greliini , vaikuttaa, kun et nuku tarpeeksi. Leptin kertoo aivoillesi olevan täynnä, kun taas greliini ilmoittaa, että olet nälkäinen. Kun leptiini on loppu, leptiini on vähemmän herkkä - ts. Kestää kauemmin, ennen kuin tunnet olevasi täynnä - kun taas greliinipitoisuus nousee, eli kehosi mielestä sen on syötävä.
Haluat hiilihydraatteja (ja makeisia ja tärkkelyksiä). Ghrelin iskee jälleen täällä, laittaa kehon hyvin valppaaseen syömään, syömään ja syömään lisää. Ja vaikka olisikin mukavaa, jos kaipaisit vihanneksia ja hedelmiä, nukkumatta jättäminen tarkoittaa, että todennäköisesti tavoitat sen sijaan makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.
Jos olet koskaan tavoittanut munkkia klo 15.00 - tai ainakin löytänyt itsesi kaipaavan sitä - tiedät, että jalostetut hiilihydraatit ja sokerit voivat nopeasti nostaa verensokeritasoa ja antaa sinulle kaivatun energiapurkauksen. Ongelmana on, että vähän aikaa myöhemmin nämä verensokeritasot kaatuvat, mikä saa energian romahtamaan ja käynnistymään sykli uudestaan. Jos kaipaat säännöllisesti tämän tyyppisiä nopeasti metaboloituvia ruokia, se voi olla merkki siitä, että kehosi ei toipu kunnolla ja virkistää uudelleen yön yli ja etsii sen sijaan nopeaa energiakorjausta päivän aikana.
