B12-vitamiinin puute voi johtaa masennukseen ja uupumukseen.Nomao Saeki / Unsplash B12-vitamiinin puute voi hiipiä helpommin kuin luulemme. Yli kolme miljoonaa ihmistä kehittää sitä Yhdysvalloissa, sitä pidetään yleisenä ravitsemusvajauksena.
Ihmiskeho vaatii v B12-vitamiini monille tärkeille toiminnoille. Sitä tarvitaan punasolujen, hermojen, DNA: n muodostamiseksi ja ruoan muuttamiseksi polttoaineeksi. Lisäksi B12-vitamiini suojaa verisoluja estääkseen megaloblastinen anemia, tila, joka vähentää hapen määrää, jota punasolut voivat kuljettaa koko kehossa.
B12: n suositeltu ruokavalio on 2,4 mikrogrammaa päivässä. Yleensä suurin osa ihmisistä pystyy täyttämään tämän vaatimuksen ruokavalinnastaan.
On monia syitä, miksi henkilöllä voi kehittyä B12-vitamiinin puutos. Ellet kuitenkaan tiedä, mitä merkkejä tämän vitamiinin puutteesta näyttää, saatat jäädä pimeään vaarantamalla vakavia ongelmia terveydellesi. Tässä on kuusi merkkiä siitä, että sinulla saattaa olla B12-vitamiinin puutos:
Tunne loppuun
Koetko liiallista väsymystä, heikkoutta tai hengenahdistusta? Se voidaan jäljittää B12-puutteesta. Megaloblastinen anemia voi kehittyä, jos riittävää B12-arvoa on saatavilla. Ilman tarpeeksi B12: tä keho tuottaa suuria, kypsymättömiä punasoluja, jotka eivät kykene kuljettamaan happea koko kehoon. Kun solut eivät saa tarvitsemaansa happea, tunnet olosi väsyneemmäksi kuin tavallisesti.
Lääkkeet närästykseen
Ihmiset, joilla on epämiellyttävä polttava tunne närästyksestä, usein lääkittävät itseään reseptilääkkeillä vähentääkseen mahahapon suolaveden helpotusta. Ongelmana on kuitenkin se, että B12-vitamiini vaatii mahahapon imeytymistä. Tästä syystä: Ruoassamme B12-vitamiini on kiinnittynyt proteiiniin, joka on poistettava mahassa mahahapolla ja pepsiini-nimisellä entsyymillä. Kun B12 on vapautunut, sitoutuva proteiini kiinnittyy siihen ja suojaa sitä, kunnes se saavuttaa ohutsuolen. Ohutsuolessa aine, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi, ottaa B12: n sitoutumisproteiinista, jossa se imeytyy verenkiertoon.
Pistely ja tunnottomuus käsissä ja jaloissa
B12-vitamiini tekee myeliinistä, hermojen suojapäällysteestä. Jos hermomme eivät ole peitossa, ne altistuvat mahdollisille vaurioille, mukaan lukien hermojen kutistuminen. Tämä kutistuminen voi aiheuttaa pistelyä tunnottomuuden lisäksi. Jos sinulla on tämä, ota yhteys lääkäriisi oikean diagnoosin saamiseksi.
Vaalea tai kellertävä iho
B12-vitamiinin puutos voi paljastaa itsesi ihonväri näyttää. Tämä johtuu siitä, että punasolut eivät kykene kuljettamaan tarvittavaa happea, mikä tuo vaalean kalpeuden iholle.
Keltainen sävy voi johtua keltaisuudesta, joka voi olla oire B12-vitamiinin vakavasta puutteesta. Älä kuitenkaan oleta, että se on syy; muut olosuhteet, kuten maksasyöpä, voivat saada aikaan tämän värin. Mene aina lääkärin luo selvittämään syy.
Masennus
B12-vitamiini parantaa välittäjäaineiden tuotantoa, kuten serotoniinia, jotka pitävät aivomme toiminnassa kunnolla. Jos serotoniinista on tullut puutetta, voi syntyä masennus. Riittämätön B12 voi johtaa hermojen välisen viestinnän vähenemiseen.
Unohdettavuus
Muistin menetys ja jopa dementian oireet voivat johtua B12-puutoksesta. Tämä voi vaikuttaa erityisesti vanhuksiin, koska B12-vitamiini toimii aineenvaihduntaprosessien kanssa aivoissa. Ikääntyessämme teemme vähemmän sisäistä tekijää, yhdistettä, jota tarvitaan imemään B12-vitamiinia.
Jos vanhuksella on muistin menetys- ja unohdushäiriöitä, tarkista B12-vitamiinin tila poistaaksesi puutteen, joka voi aiheuttaa tämän ongelman.
Ihmiset, joilla on riski puutteen kehittymisestä:
Vegaanit
B12-vitamiini on vain löytyy elintarvikkeista eläinperäisiä - yksikään kasvipohjainen ruoka ei sisällä sitä. B12: n elintarvikelähteitä ovat liha, munat, siipikarja, kala, munat ja maitotuotteet. Siksi tiukat vegaanit asettavat itsensä vaaraan B12-puutoksesta.
Vegaanit täytyy varmistaa, että he käyttävät B12-lisäainetta ja kuluttavat B12-väkevöityjä ruokia, kuten joitain aamiaismuroja, soijamaitoa ja ravintohiivoja. Tarkista ravintosisältöetiketti selvittääksesi, onko ruoka B12-vitamiinia.
Yli 50-vuotiaat
Iän myötä keho tuottaa vähemmän mahahappoa. Koska mahahappo on välttämätöntä B12-vitamiinin imeytymiselle, yli 50-vuotiailla on suurempi riski saada B12-puutos. Jos olet yli 50-vuotias, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinun pitäisi ottaa lisäosa.
Diabeetikot
Vuoteen 2016 tutkimus osoitti, että 283 tyypin 2 diabeetikosta määritteli suuren annoksen diabeettista lääkettä Metformiinia, 33 prosentilla oli B12-vitamiinin puutos. A muu tutkimus havaitsi, että tyypin 1 diabetesta sairastavat ovat myös vaarassa; 90: stä tyypin 1 diabetesta sairastavasta 45 prosentilla oli puutetta B12-vitamiinista.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hillin sairaalassa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com ja Facebook.
