Joskus 8 tuntia ei vain ole korteissa.Kyle Meck / Unsplash Me kaikki tiedämme, että on parasta saada 8 tuntia nukkua per yö.
Unen hyödyt terveydellemme, onnellisuudellemme ja tuottavuudellemme ovat olleet hyvin dokumentoitu .
Ei ole epäilystäkään siitä, että tarvitsemme unen ollaksemme parhaimmillaan.
Mutta joskus 8 tuntia ei vain ole korteissa.
Olipa työstressi, itkevä vauva tai jokin muu myöhäisillan häiriö, meidän on joskus pakko toimia 4–5 tunnin unen aikana (tai vähemmän).
Kun näin on, pitäisikö meidän vain tyytyä päivään, joka on täynnä mielialaa ja rajoitettua tuottoa? Vai onko olemassa joitain strategioita vähäisen unen vaikutusten torjumiseksi?
Onneksi on olemassa joitain tehokkaita tapoja selviytyä (ja jopa menestyä) yön heittämisen jälkeen.
Kokeile tätä rutiinia seuraavalla kerralla, kun sinulla on vähän unta:
- Pakota itsesi nousemaan ja käyttämään . Henkilökohtaisesti huomaan, että 30 minuutin juoksu aamulla on 2 ylimääräisen unen arvoinen ja saa minut tuntemaan oloni lähelle sitä, mitä tavallisesti tekisin hyvin levänneen työpäivän aikana. Se ei välttämättä ole paras harjoittelu rajoitetun suljetun silmän jälkeen, mutta hikoilu tekee sinusta tuntuu terävämmältä ja valppaammalta jälkikäteen .
- Seuraa harjoittelua kylmällä suihkulla , joka on ollut osoitetaan lisäävän mielialaa, valppautta ja energiaa .
- Ota kuppi (tai kaksi) kahvia . Kohtuullinen kofeiini voi auttaa lisää keskittymistä ja henkistä valppautta . Voit vapaasti palata toiselle kierrokselle - kahville tai vihreälle teelle - aikaisin iltapäivällä, jos et ole liian herkkä kofeiinille.
- Tee tärkein työsi aamulla . On tärkeää priorisoida päiväsi. Odota energialaskua iltapäivällä, joten käsittele pakko-kohteet ensin .
- Syö kevyitä, terveellisiä aterioita ja välipaloja . Syömällä ruoalla on suuri vaikutus energiatasoon , joten pidä ruokaa polttoaineena käyttäessäsi vähän unta. Yleisesti, valita monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja lisätäksesi energiatasoa . Joitakin elvyttäviä vaihtoehtoja ovat marjat ja muut hedelmät, teräsleikattu kaurajauho, munat, pähkinät, vihannekset, vähärasvainen liha (kuten grillattu kana) ja tuore kala (kuten lohi). Muista myös juoda paljon vettä koko päivän. Raskaat ateriat, sokeri ja jalostetut hiilihydraatit vain pahentavat tilannetta ja saavat sinut lyödä tyynyä .
- Kävele ulkona erottaaksesi päivän . Kun uneliaisuus kohtaa työpöydän, nouse ylös ja mene ulos 10–15 minuutin kävelylle. Tauko ja auringonvalo auttavat palauttamaan energiatasosi .
- Anna itsellesi nopea iltapäivän uni . Lyhyt 30 minuutin uni on osoitettu lisätä valppautta ja rajoittaa unen puutteen vaikutuksia .
- Jätä työ ajoissa . Tämä ei ole päivä ylitöiden tekemiseen, jos voit välttää sen. Suoritit tärkeimmät tehtävät aikaisin ja teit sen läpi, joten taputa itseäsi selälle ja kutsu sitä päiväksi . Mene kotiin ja nauti rentouttavasta illasta ja toivottavasti paremmasta unesta kuin edellisenä iltana.
Tietenkään ei ole koskaan ihanteellista käyttää vähän unta, mutta todellisuus on, että me kaikki löydämme itsemme ajoittain tilanteesta. Ja onneksi on olemassa joitain todistettuja strategioita sen hyödyntämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.
Päiväsi on varmasti hallittavampi seuraamalla tätä suunnitelmaa, riippumatta siitä, noudatatko jokaista vaihetta vai valitset vain muutaman kohteen.
Ehkä se hyppäsi myös sinuun, että tämä rutiini voisi maksimoida päiväsi myös silloin, kun olet levännyt hyvin.
Tässä upea päivä (nuku tai ei)!
Andrew Merle kirjoittaa kuinka helppoa on elää hyvin, mukaan lukien hyvät tavat onnelle, terveydelle, tuottavuudelle ja menestykselle. Lue lisää osoitteessa andrewmerle.com ja seuraa häntä Viserrys .
