Kuinka lopettaa punnerrus: Viisi salaisuutta tutkimuksesta

barbara corcoran ja donald trump

Hyödyntääkö joku jatkuvasti sinua? Romanttinen kumppanisi tai pomosi?

Kiireetkö yrittää tehdä asioita heidän puolestaan, mutta heillä ei koskaan näytä olevan selkäsi? Vai onko heidän mielialan vaihteluidensa ja sulamisensa pysyminen 24/7? Löydätkö itsesi tekemästä enemmän ja enemmän, mutta saamassa vähemmän ja vähemmän?

Ja kun yrität puhua heille siitä kohtuullisella tavalla, lentävätkö he kahvasta tai puhkeavat itkuun - eikä mikään koskaan muutu?

Saatat olla välittäjä jollekin, jolla on narsistisia tai rajapiirteitä. Ja se on todella huono paikka olla. Mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä tilanteen parantamiseksi.

Psykoterapeutti Margalis Fjelstad tuo kirjassaan vankkoja vastauksia: Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen: Kuinka draama lopettaa ja päästä elämään .

Narsistinen persoonallisuushäiriö ja rajallinen persoonallisuushäiriö ovat vakavia mielenterveysongelmia - ei tavaraa, jonka haluat rennosti diagnosoida ilman P- ja H- ja D-nimiäsi. Mutta ihmiset, joilla on tarpeeksi näiden ongelmien ominaisuuksia, voivat sotkea elämäsi jopa subkliinisellä tasolla.

Joten oppitaan näiden vaikeiden ihmisten perusasiat ja selvitetään sitten, kuinka lopettaa pusero oleminen, kun käsittelet heitä ...

Mikä on narsisti? Mikä on rajaviiva?

Luultavasti tiedät vähän narsismista. Ja rehellisesti sanottuna tunnet todennäköisesti muutaman narsistin. Tässä on heille yhteistä.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

• Lisääntynyt merkitys
• Harjoittelu fantasioilla menestyksestä, rikkaudesta, kauneudesta ja lahjakkuudesta
• Vahva tunne olevansa ainutlaatuinen ja erityinen
• Tunne oikeudesta kohdella muita paremmin
• Muiden hyväksikäyttö
• Haluttomia tai kykenemättömiä huomaamaan tai ymmärtämään muiden tunteita
• Kateus ja ylimielisyys

Saat sen. He luulevat olevansa parempia kuin kaikki muut. Sinut mukaanlukien.

Borderline on hieman monimutkaisempi, mutta olet todennäköisesti kohdannut tyypin.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

BPD: tä kuvataan mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (4. painos) (DSM-IV) persoonallisten suhteiden, minäkuvan ja vaikutusten tai mielialojen epävakauden ja merkittävän impulsiivisuuden yleisenä mallina, joka alkaa varhaisesta aikuisuudesta ja läsnä monissa yhteyksissä.

Rajaviivoja hallitsevat heidän tunteensa. Logiikalla ei ole vaikutusta, ja kaikki, mikä on ristiriidassa heidän tunteidensa kanssa, on väärä. He ovat impulsiivisia ja heidän mielialansa ovat yhtä arvaamattomia kuin Lady Gagan asut.

Rajalinjoilla ei ole selkeää itsetuntemusta. He muuttavat usein sitä, kuka he ovat, kontekstin perusteella ja käyttävät naamiota. He pelkäävät todellisen itsensä näkymistä olettaen, että heidät hylätään.

Rajaviivat kaipaavat varmuutta - samalla kun he valitsevat hellittämättä taisteluja ja aiheuttavat draamaa. (He lähettävät sinulle tekstiviestin 34 kertaa kertoakseen, että kohtelet sinua hiljaa.) Ei ole yllättävää, että heillä on ollut epävakaita suhteita.

Saatat ajatella, että nämä kaksi persoonallisuustyyppiä näyttävät hyvin erilaisilta. Ne ovat, mutta joitakin syviä taustalla olevia yhtäläisyyksiä on…

Narsistit tarvitsevat jonkun tukemaan epärealistista näkemystään itsestään (ja tekemään kaikki pikkutavarat, joille he ovat liian hyviä). Rajaviivat ovat epävarmuuden musta aukko, joka edellyttää jonkun antavan heille jatkuvaa varmuutta (mutta se ei koskaan riitä.)

Joten molemmat tarvitsevat läheisyyttä - mutta molemmat ovat kauhuissaan läheisyydestä. Narsisti ei halua luopua erityisyydestään, ja rajaraja pelkää menettävänsä itsensä täysin yhdistämällä toisen henkilön.

Joten heidän suhteissaan on jatkuvasti työnnettä, olipa kyseessä rakkaus tai työ. Usein he idealisoivat sinut, kunnes liityt heihin, mutta kun olet tehnyt, he aliarvostavat sinut varmistaakseen, ettet pääse liian lähelle. Jos poistut, he jahtaavat sinua. Jos pidät kiinni, he väärinkäyttävät sinua jatkuvasti. He joutuvat usein kumppaneiden tai työntekijöiden luo, joista he voivat olla varmoja siitä, että he eivät koskaan jätä heitä - ja sitten he kohtelevat näitä ihmisiä kauheasti.

Molemmat harjoittavat usein projektiota - syyttäen sinua tekemästäsi mitä he ovat syyllisiä. Sano ei narsistille, niin he kutsuvat sinua itsekkäiksi. Rajalinjoilla on romahdus, yritys tehdä sinusta mustasukkainen tai testata passiivis-aggressiivisesti uskollisuuttasi - ja sitten syyttää sinua draaman aiheuttamisesta.

Kuulostaa siltä kuin joku elämässäsi?

(Jos haluat oppia lisää menestyvän elämän tiedeestä, tutustu uuteen kirjaani tässä .)

Joten tämä johtaa 10 000 dollarin kysymykseen: kuinka sinä mukava henkilö päätyi tällaiseen surkeaan tilanteeseen?

Olet todennäköisesti talonmies

Yleensä se on hyvä asia. Talonmiehillä on ihania piirteitä, ja he pitävät työpaikat ja perheet toiminnassa toimintahäiriöisistä jäsenistä huolimatta. Ne ovat se kivi, jonka päälle ryhmät rakentuvat. Kuitenkin…

Niiden kanssa, joilla on narsistisia tai rajapiirteitä, se voi olla kuin rock-kokouspaperi kivipaperisaksilla - he nielevät. Narsistin tai rajalinjan hoidosta tulee kiitämätön, myrkyllinen kokopäiväinen työ.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

(Talonmiehen piirteet) ovat halu tehdä hyvää työtä, nautinto muiden miellyttämisestä, halu huolehtia muista, rauhanteko, lempeä ja lempeä temperamentti sekä rauhallinen ja kohtuullinen käyttäytyminen. Nämä piirteet voivat olla tunnusmerkki jollekin, jolla on helppo tulla toimeen, huolehtiminen toisista ja hyvästä työntekijästä, puolisosta ja vanhemmasta. Mutta kun käytät näitä käyttäytymisiä keinona torjua BP / NP: n äärimmäisiä käyttäytymismalleja, ne voivat muuttua myrkyllisemmiksi muodoiksi ja tulla perfektionismiksi, tarpeeksi miellyttää, ylirikkoutumisesta, äärimmäisestä syyllisyydestä, ahdistuksesta, huolestuneisuudesta, konfliktien välttämisestä, pelosta vihaa, heikkoa itsetuntoa ja passiivisuutta. Siinä vaiheessa näistä piirteistä tulee haitallisia henkilön henkiselle, emotionaaliselle ja fyysiselle terveydelle ja niistä tulee hoitajan käyttäytymistä.

Miksi maailmassa haluaisit olla vartija vartijalle? Ensinnäkin yrität olla mukava. Ehkä liian mukavaa.

Ja sinusta tuntuu tarpeelliselta. (Ja tunnet itsesi jatkuvasti tarpeelliseksi, koska narsistit tarvitsevat aina cheerleaderin ja rajalinjat ovat asiantuntijoita uusien stressilähteiden luomisessa itselleen.)

Ja sinulla voi olla joitain itsetunto-ongelmia. Koska kun emotionaalisesti hyvin terveelliset ihmiset joutuvat työskentelemään tai romanttisesti tekemisissä narsistin tai rajan kanssa, he yleensä sanovat, että olen täällä.

(Jos haluat oppia toimimaan psykopaatin kanssa, napsauta tässä .)

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos huomaat, että narsisti tai raja käyttää sinua hyväksi?

1) Poistu. Nyt.

He eivät todennäköisesti tule muuttumaan. Ja ihmisillä, joilla on todellinen NPD tai BPD, on pohjimmiltaan kaksivuotiaan emotionaalinen kehitys. Et aio korjata niitä.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Henkisen kehityksen suhteen BP / NP: t ovat samanlaisia ​​kuin kaksivuotiaat kuin aikuiset. He eivät yleensä usko, että mikään tai kukaan heidän maailmassa on pysyvä. Ainoastaan ​​ne erityiset tunteet, joita BP / NP: llä on tällä hetkellä, ovat todellisia. He eivät useinkaan muista aikaisempia tunteita, ajatuksia tai käyttäytymistä, ja he ovat vakuuttuneita siitä, että heidän nykyinen tunteensa kestää ikuisesti. Joten kysy itseltäsi: Odotanko kahden vuoden ikäisen pitää lupauksia tai muistaa tehdä askareita vai olla yksin yli muutaman minuutin, tai ymmärtää miten toimia muodollisessa kokouksessa, odottaa mitään tai tehdä jotain että hän ei halunnut tehdä, olla rauhassa uusissa tilanteissa tai mennä yhdessä suunnitelmien muutoksen kanssa? Et tietenkään.

Tiedän, tiedän - jos voisit helposti lähteä, et todennäköisesti lukisi tätä. Saan sen, mutta se on melkein vaadittavaa, että sanon juosta.

Haluat olla mahdollisimman vähän yhteydessä ihmisiin, joilla on näitä ongelmia. Ja päästä eroon heistä ei ole usein helppoa. He yrittävät toistuvasti vietellä sinut takaisin (kuvaannollisesti tai kirjaimellisesti).

Ja kun luulet heidän olevan poissa elämästäsi, ne ilmestyvät uudelleen - unohtamalla kokonaan heidän huonon käytöksensä menneisyydessä. Älä imartele.

He luultavasti nousivat esiin, koska viimeinen heidän käsittelemänsä pusero vihdoin mietti ja juoksi tai he haluavat päivittää. Et ole erikoinen. Ja he todennäköisesti jatkavat metsästystä (aktiivisesti tai passiivisesti) yrittäessään houkutella sinua takaisin.

(Jos haluat oppia kiusaajien voittamisesta työssä, napsauta tässä .)

Selvä, et voi juosta. Ehkä et voi lähteä tältä työpaikalta tai et halua erota tai on muuten liian vaikeaa irrottautua tilanteesta. Millainen asenne sinun täytyy olla heidän kanssaan?

2) Lopeta yrittämällä muuttaa heitä ja aloittaa itsesi muuttaminen

Puhu heidän kanssaan kaikesta mitä haluat, he eivät todennäköisesti koskaan sano: Voi, saan sen nyt. Olet oikeassa. Ja jos he tekevät, älä odota pysyviä parannuksia. Jälleen kerran, jos tämä olisi realistinen mahdollisuus, et todennäköisesti lukisi tätä.

Et voi saada ihmisiä muuttumaan. Voit hallita vain omaa käyttäytymistäsi.

Ja onko se sitten töissä vai henkilökohtaisessa elämässäsi, jos haluat tämän suhteen toimivan, sinun on hyväksyttävä se itsellesi.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Vasta sen jälkeen, kun luovut kieltämisestä, vihasta ja neuvotteluista; luopua toivosta BP / NP: n erilaisuudesta; luopua odottamasta BP / NP: n tekemistä mitä haluat; ja hyväksy tilanteen todelliset tosiasiat, että voit vihdoin alkaa tuottaa ideoita, jotka voivat tehdä elämästäsi paremman. Vasta sen jälkeen kun olet keskittynyt siihen, mitä pitäisi tai ei pitäisi tapahtua, voit todella päästä siihen, mitä tapahtuu tai ei tapahdu. Elämäsi perustaminen siihen, mitä toivot tapahtuvan, sen sijaan, että tapahtuu, on ollut osa syytä siihen, kuinka päädyit niin turhautuneeksi, vihaiseksi ja loukkaantuneeksi.

Se ei tarkoita, että et voi saada apua. Pyydä ihmisiltä ajatuksia ja neuvoja, hanki muita puolellesi ja löydä roolimalleja, jotka hoitavat nämä tilanteet hyvin ... Älä vain odota narsistin tai rajaviivan näkevän näitä esimerkkejä ja muovautuvan. Sinun on tehtävä jalkatyö.

(Jos haluat lisätietoja narsistin käsittelystä, napsauta tässä .)

Okei, se on sinussa. Keskityt siihen, mitä heidän pitäisi tehdä. Joten mikä on oikea lähestymistapa, kun yritetään saada tämä henkilö kohdelemaan sinua paremmin?

3) Lopeta puhuminen, aloita tekeminen

Puhuminen narsistin tai rajalinjan kanssa on vain turhaa. Älä ajattele, että mukava keskustelu vaikuttaa pitkällä aikavälillä.

Vaikka luulet, että sinulla on rauta asia, he palaavat sinulle sanasalaatilla, jolla ei ole mitään järkeä ja joka vain saa sinut hulluksi.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Hyvin vähän muuttuu BP / NP: n kanssa puhumalla. BP / NP: t ovat kieltämisen ja harhojen mestareita. He hyppäävät heti aiheesta toiseen, ovat pikemminkin emotionaalisia kuin loogisia ja unohtavat yleensä kaikki emotionaalisesti intensiiviset keskustelut. Muutosten tekeminen suhteeseen BP / NP: hen vaatii uusien toimien tekemistä, sopimusten tekemättä jättämistä tai ymmärtämistä.

Sinun on varmuuskopioitava sanasi toiminnalla. Se on ainoa asia, jonka he ymmärtävät.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

BP / NP: n pelastamisesta luopuminen on toiminta, ei keskustelu. Ei ole jotain ilmoitettavaa BP / NP: lle. Ei ole jotain neuvotella BP / NP: n kanssa. Ei ole jotain, jolla BP / NP: tä uhkaa. Se on kaikki toimintaa. Lopetat osallistumisen karusellikeskusteluihin, lopetat väittelyn, lopetat huolestumisen siitä, mitä BP / NP tekee seuraavaksi, ja lopetat odottaa BP / NP: n täyttävän tarpeesi.

Sanovatko he julmia asioita sinulle? Kerro heille, että poistut keskustelusta, ja jatkat sitä, kun he ovat paremmin. Kävely pois rekisteröidy heidän tutkilleen.

(Jos haluat oppia selviytymään myrkyllisessä työpaikassa, napsauta tässä .)

Joten sinun täytyy toimia, ei puhua. Mutta mikä tekee tästä suhteesta kestävämmän?

4) Määritä rajat

Olet pusero. Tarvitset rajoja. Ja tarvitset narsistia tai rajalinjaa näiden rajojen noudattamiseksi. Se tarkoittaa olemista luja ja johdonmukainen, mutta ei tarkoita. Ja sinun on tiedettävä etukäteen, mitä aiot tehdä, kun rajaa rikotaan.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Muista, että et voi panna täytäntöön rajoja tai rajoja, joihin sinulla ei ole valtaa. Sinulla on valta ensisijaisesti sen suhteen, mitä aiot tehdä, jos rajaa rikotaan. On myös hyödyllistä asettaa rajat vain niille asioille, jotka ovat todella tarpeeksi tärkeitä antaakseen tarvittavan määrän energiaa ja emotionaalista voimaa. Sinun ei tarvitse kertoa BP / NP: lle, miksi olet tehnyt rajan - vain ilmoita rajaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja muista toimia sen mukaisesti johdonmukaisesti.

Nyt narsistit ja rajalinjat ovat hyvin tunnepitoisia ihmisiä. Ja ne voivat myös olla hyvin manipuloivia. Ja et ehkä ole hyvä olemaan suora ja itsevarma. Kuinka sanoit rajasi, jotta se olisi selvä, mutta minimoisit konfliktit?

Yalen viestintämalli sattuu olemaan suunniteltu tekemisestä erittäin herkkien tai manipuloivien ihmisten kanssa. Joten kehitä lausuntosi heille käyttämällä tätä kaavaa.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

1. Kun ____________ tapahtuu

2. Minusta tuntuu ____________

3. Haluaisin ____________

4. Tai minun on tehtävä ____________

Muista: tärkein osa tässä on # 4. Jos rangaistusta ei ole ja se on vain sanaa, mikään ei muutu.

(Jos haluat oppia 6 rituaalia muinaisesta viisaudesta, joka tekee sinusta onnelliseksi, napsauta tässä .)

Okei, joten tiedät kuinka luoda rajat. Mutta miten kovetat itseäsi, jotta et pysy puserossa?

5) Rakenna elämäsi uudelleen

Narsistin tai rajalinjan tarpeista voi olla tullut universumisi keskus. Se on lopetettava. Itse asiassa voit oppia heiltä oppitunnin, neuvoja, joita et kuule kovin usein: ole hieman itsekkäämpi.

Pidä paremmin huolta itsestäsi. Nähdä ystäviä. Lepää. Harjoittele. Hanki yksin aikaa. Keskity omiin tavoitteisiisi. Kaikki, mikä uhrattiin, koska pidit huolta. Luo itsellesi enemmän elämää, johon ei liity myrkyllistä ihmistä.

Tämä ei tarkoita sitä, että sivuutat täysin toisia. Ja jos narsisti tai raja on edelleen osa elämääsi, voit silti huolehtia niistä. Mutta pidä lentokoneiden hätäohjeista: laita ensin happinaamari itsellesi, sitten laita se kahden vuoden ikäiselle. Varmista, että pidät sinusta huolta. Koska he selvästi eivät.

Ja sitten on itsetunto-ongelma, joka todennäköisesti sai sinut tänne ensiksi. Aloita sen käsittely myötätuntoisella itsekeskustelulla.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Kuinka puhut itsellesi mielesi yksityisyydessä? Puhutko itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi, rakkaallesi tai elämäsi arvostetuimmalle henkilölle? Jos et ole positiivinen itseäsi kohtaan, miksi et? Jos huomaat kritisoivasi itseäsi, kutsumalla itseäsi nimiksi, pilkkaamalla itseäsi ja jopa rankaisemalla henkisesti, miksi teet näin? Mikä on tavoitteesi? Nämä sisäiset negatiiviset itsehyökkäykset saattavat vaikuttaa automaattisilta, mutta voit oppia hallitsemaan ja ohjaamaan niitä kohti positiivista itsetukea käytännössä ja valppaasti.

Et ole enää vain niiden laajennus. Ota siis aikaa nauttia sinusta olemisesta.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

Milloin viimeksi nautit vain olemasta kuka olet? Tunteiden tunteminen, ajatusten miettiminen ja omien valintojesi tekeminen ovat osia todella nauttimisesta sinusta.

(Jos haluat nähdä aikataulun, jota hyvin menestyvät ihmiset seuraavat päivittäin, napsauta tässä .)

Okei, olemme oppineet paljon. Pyöristetään asia - ja opitaan, kuinka saada uusia ystäviä saamatta prosessissa uutta rajaa tai narsistia ...

Yhteenvetona

Näin voit lopettaa työntöpaikan:

• Poistu. Nyt : Narsistit ja rajat eivät todennäköisesti muutu. Joten ei ole huono idea muuttaa sitä, kuinka usein näet heidän koskaan.
• Lopeta yrittämällä muuttaa niitä ja aloita itsesi muuttaminen : Se on sinua, jos haluat tämän parantuvan.
• Lopeta puhuminen, aloita tekeminen : Keskustelu on erittäin halpaa. Tiedä aina, mitä aiot tehdä, jos ne eivät noudata.
• Muodosta rajat : En selitä tätä. Olen rajalla. Et ole minun pomo.
• Rakenna elämäsi uudelleen : En myöskään selitä tätä. Olen menossa salille.

Joten kun olet etsimässä uutta suhdetta tai uutta työpaikkaa (uuden pomo), mitä sinun tulisi pitää mielessä, jotta et luo samoja ongelmia uudelleen?

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

• Henkilöiden valitseminen arvostamillasi ominaisuuksilla
• Henkilön hyvien ominaisuuksien ja puutteiden tunnistaminen
• Tietoisuus siitä, kuinka paljon puhut ja jaat itsestäsi
• Tarkkailemalla kuinka te kaksi päätät mitä tehdä ja minne mennä
• Tarkkailemalla onko tällä henkilöllä hyvät rajat olematta liian kaukana

Ja jos olet kokenut talonmies, venytä lihaksiasi kokeilemalla muutamia asioita, joita normaalit ihmiset tekevät toisinaan ja joita todennäköisesti vältät kuin rutto. Ne auttavat sinua olemaan vähemmän työntäjä.

Alkaen Lopeta rajan tai narsistin hoitaminen:

• Pyydä toista henkilöä tekemään jotain hankalaa
• Suunnittele tapaamiset uudelleen
• Tunnista jotain, joka tuntuu sinulle epämukavalta tästä uudesta ystävästä, ja kerro hänelle

Anna näille ideoille laukaus ja lopeta pusero oleminen ... Hups, sanoin vain, mitä tehdä? No, älä tee sitä, koska sanoin niin.

En ole rajaviiva. Jotkut ihmiset ovat syyttäneet minua narsistisesta - mutta tiedän, että he ovat väärässä, koska olen niiniiiii paljon älykkäämpi kuin he ovat.

Liity yli 305 000 lukijaan. Hanki ilmainen viikoittainen päivitys sähköpostitse tässä .

Aiheeseen liittyvät julkaisut:

1. Uusi neurotiede paljastaa 4 rituaalia, jotka tekevät sinusta onnellisen
2. Uusi Harvardin tutkimus paljastaa hauskan tavan menestyä paremmin
3. Kuinka saada ihmiset pitämään sinusta: 7 tapaa FBI: n käyttäytymisasiantuntijalta

Eric Barker on kirjoittanut Väärän puun haukkuminen: Yllättävä tiede, miksi kaikki, mitä tiedät menestyksestä, on (enimmäkseen) väärin . Eric on ollut esillä New York Times , Wall Street Journal , Langallinen ja AIKA . Hän johtaa myös Haukkua väärää puuta blogi. Liity hänen yli 290 000 tilaajaansa ja saat ilmaisia ​​viikoittaisia ​​päivityksiä tässä .