Voi kestää jopa 25 minuuttia vain keskittymisen palauttamiseen hämmennyksen jälkeen.Shahzin Shajid / Unsplash Kuinka monta asiaa vetoaa huomiosi puoleen juuri nyt? Puhelimesi? Sähköposti Löysä? Viserrys? Tuo kiusallinen tehtävälista, joka vain näyttää kasvavan jatkuvasti?
Moderni tekniikka on antanut meille niin monia hämmästyttäviä asioita, mutta yksi hankala sivuvaikutus on aina ollut sen kyky päästä kasvoihimme haluammeko sitä vai ei.
Ilmoitukset ilmoitusten päällä uhkaavat jatkuvasti vetää meidät pois tehdä tärkeätä ja suo meidät kiireiseen työhön.
Ajattele tätä: Keskimääräinen toimistotyöntekijä on hajamielinen joka 3 minuuttia. Ja tutkimusten mukaan alkaen Ihmisen ja tietokoneen vuorovaikutuslaitos Carnegie Mellonin yliopistossa keskittymisen palauttaminen hämmennyksen jälkeen voi kestää jopa 25 minuuttia.
Kohdistuksen menettäminen on helppoa, todella helppoa, sen palauttaminen on vaikeinta.
Huolimatta siitä, että tiedämme häiriötekijöiden vaarat, teemme hyvin vähän asioita suojellaksemme itseämme siltä. Muutetaan sitä.
Kuinka aivosi valitsevat mihin keskittyä (ja kuinka hallita sitä)
Aivosi ovat aina päällä ja vievät tietoa, mikä tarkoittaa, että sen on jatkuvasti valittava, mihin kiinnittää huomiota ja mitä suodattaa. Neurotieteilijät kutsuvat tätä ”Valikoiva huomio” , ja sitä tulee kahdessa eri muodossa:
1. Ylhäältä alas (tai ”vapaaehtoinen keskittyminen”)
Tämä on keskittymisen pyhä graali. Ylhäältä alas keskittyminen on tavoitteellista. Se on vastuussa suuremman kuvan näkemisestä ja käyttää aikaisempia kokemuksiasi selvittääkseen asioita.
Tapahtuu, kun: Opiskelet tenttiä tai yrität ratkaista vaikean ongelman.
2. Alhaalta ylös (tai ”ärsykeohjattu tarkennus”)
Kun ajatus hiipii sinuun tai jokin ympärilläsi kiinnittää huomiosi (kuten ping, bing tai ilmoitus), kärsit alhaalta ylös-kohdennuksesta. Et voi olla huomaamatta mitä tapahtuu.
Tapahtuu, kun: Kuulet kovan äänen, joku ponnahtaa ulos pensaista tai puhelin soi.
Joten mikä on ongelma?
Emme voi hallita, millaista fokusta aivomme käyttävät. Huolimatta haluuksestamme pysyä ylhäältä alas -tilassa, alhaalta ylöspäin keskittyminen pystyy ohittamaan aivojemme suodattimet.
Syyttää sitä meidän taistelu tai paeta -vastaus : Kova ääni ja äkilliset liikkeet liittyvät vaaraan. Ja mielesi mukaan vaaralla on etusija luettavaan kirjaan tai tärkeään sähköpostiviestiin nähden.
Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tahdonvoima ja keskittyminen ovat rajallisia resursseja - mitä enemmän olet hajamielinen, sitä vaikeampi on palata raiteilleen.
Mutta tiede on myös osoittanut meille, että on olemassa tapoja saada keskitymme takaisin mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.
Katsotaanpa muutama:
7 tapaa auttaa sinua palauttamaan huomiosi takaisin
Jos olet koskaan jäänyt loukkuun keskittyneessä äärettömyyssilmukassa, tiedät kuinka vaikeaa voi olla päästä ulos. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun seuraavan kerran kohtaat mielesi järjestyksessä:
1. Työskentele aivojesi luonnollisen aikataulun mukaisesti
Olet luultavasti huomannut, että pystyt pysymään tarkemmin eri päivinä.
Suurimmalle osalle ihmisistä, häiriötekijöiden huippuajat esiintyä välillä 12-16 ja tunnemme erityisen voimakkaan kaatumisen noin klo 14.00.
Aivosi hoitavat kovia kognitiivisia kuormia parhaat myöhään aamulla (klo 10 jälkeen). Tässä ajassa aivosi ovat täysin hereillä, ne ovat (toivottavasti) syötettyjä ja humisevat melko mukavasti.
Keskity intensiivisiin tehtäviin myöhään aamulla ja pidä tauko tai mene kävelylle iltapäivällä.
2. Palkitse mielesi keskittymisen pysymisestä
Aivosi oppivat tekemällä. Mikä tarkoittaa sitä enemmän, mitä harrastat häiritsevä käyttäytyminen (kuten sähköpostin tai Twitterin tarkistaminen 20 000 kertaa päivässä), sitä helpompaa on jatkaa sen käyttämistä. Olet kouluttanut mieltäsi tuntemaan jonkinlaisen palkkion häiriötekijöistä, ja sen on lopetettava.
Harjoittele sen sijaan, että aivosi pysyvät keskittyneinä tarttumalla itseesi ennen kuin joutut huonojen tottumusten kohteeksi. Joka kerta kun tunnet olevasi hajamielinen, lopeta mahdollisimman pian.
Mitä vaikeampaa saat sen häiritsemään, sitä enemmän mielesi keskittyy. 
Mitä vaikeampaa saat sen häiritsemään, sitä enemmän mielesi keskittyy.Irrota
3. Pidä taukoja ( todellinen tauot)
Vaikka suurin osa elämästämme kiertyi sen suhteen, että saimme mahdollisimman paljon syötteitä - 15 välilehteä avautuu kerralla, niin keskeytymättömät sähköpostit, puhelut ja työtovereiden viestit - työskenteleminen mahdollisimman nopeasti ei tee meistä parempia työssä. Itse asiassa, se tekee päinvastoin .
Vahvista keskittymistäsi etsimällä paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Olipa kyse talon eri osista tai kahvilasta, jossa ei ole wifi: tä, tässä on annettava keskittymällesi mahdollisuus ladata.
Jos sinulla ei ole paikkaa mennä jatkuvasti, siellä on jopa sovelluksia, jotka voit ladata, jotta Internet ei häiritse sinua .
4. Unohda moniajo
Monitehtävä on itse asiassa väärinkäytös - se ei tarkoita sitä, mitä luulemme tekevämme.
Mielemme ei pysty keskittymään useampaan kuin yhteen asiaan kerrallaan, ja itse asiassa 'monitoiminen' tarkoittaa vain vaihtamista yhdestä asiasta toiseen hyvin nopeasti. Ja mitä enemmän vaihdamme, sitä enemmän energiaa käytämme (Ja mitä enemmän energiaa käytämme, sitä vähemmän meidän on keskityttävä tärkeisiin asioihin).
Tee luettelo tehtävistä, jotka on tehtävä tärkeysjärjestyksessä, ja pidä siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista. Mitä vähemmän yrität tehdä kerralla, sitä paremmin työskentelet kaiken kaikkiaan.
5. Löydä työtä, joka pitää sinut aidosti mukana
Oletko koskaan aloittanut toisen tehtävän vain löytääksesi unelmoivan 10 minuuttia myöhemmin?
Kun et usko, että käsillä oleva tehtävä on tarpeeksi tärkeä ansaitsematta huomiota, aivosi alkavat käsitellä muita ärsykkeitä. Tämä on aivosi aktivoimalla sen oletusverkko , jota käytät, kun aivosi eivät ole enää keskittyneet ulkomaailmaan.
Kun menetät kohdennuksen, kysy onko sinä tai tehtäväsi. Jos se on vähemmän houkutteleva, se saattaa soveltua paremmin silloin, kun sinulla on enemmän luonnollista energiaa (kuten myöhäinen aamu!)
6. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Stressi on a keskittyä tappaja eeppisiä mittasuhteita. Mikä on todella perseestä, kun otetaan huomioon, että olemme todennäköisesti stressaantuneita, kun meidän on keskityttävä eniten.
Sen sijaan tietoisuuskoulutus, kuten meditaatio, opettaa meitä olemaan pyyhkimättä stressiä tai voimakkaita tunteita olemalla tietoisia siitä, mitä teemme ja mistä ajattelemme.
Yritä käyttää viisi minuuttia itsellesi, valitse yksi aisteistasi ja keskity vain tähän aistiin. Tunnista mitä kehosi ja mielesi tuntee, mitä kosketat, haistat, näet, kuulet, maistelet?
Jos haluat viedä sitä pidemmälle, kokeile tätä Harjoittele auttaessasi lisäämään mielenterveyttä työssä.
7. Pureskele purukumia
Kyllä, tämä kuulostaa oudolta, mutta tutkimusta osoittaa, että purukumi lisää hapen virtausta aivojen osiin, jotka vastaavat huomiosta. Se myös parantaa pitkäaikainen muistisi ja ruiskuttaa vähän insuliinia veriisi, mikä voi auttaa aivojasi lisäämään energiaa.
Jos kumi ei ole sinun juttusi, ota välipala. Aivosi saavat energiaa glukoosista ja tarvitset noin 420 kcal normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Se on noin 100 pistaasipähkinää tai 4 banaania.
Jos tunnet keskittymisesi vähenevän, ota välipala ja anna mielesi polttoainetta. Otan 19 pakkausta Tridentiä ...
***
Kun olet lukenut tämän artikkelin, olet häirinnyt vähintään kaksi kertaa.
Keskittymän löytäminen on todella yksinkertaista kuin vain helpottaa asioita aivoissa. Vähennä ärsykkeiden määrää, jonka aivosi joutuvat sietämään, kiertää aivojesi aikataulua ja ole tietoinen.
Kaikista vinkeistä sanon todella: Luo ympäristö, joka tuo sinulle keskittymisen, ei sellainen, joka vie sen pois.
Jory MacKay on toimittaja @CrewLabs , missä tämä viesti ilmestyi alun perin . Haluatko oppia tulemaan parhaaksi versioksi sinusta? Klikkaa tästä liittyä tuhansiin päättäjiin ja yrittäjiin, jotka saavat viikoittaisen sähköpostiviestin luovuutesi ja tuottavuutesi parantamisesta.
