Saatat joutua tekemään tämän yksin - ainakin aluksi.Pexels Kaikki haluaisivat olla hämmästyttävä suhde. Mutta suurin osa saamistasi neuvoista ei ole oikeita asiantuntijoita. Whaddya sanoa, että vain menemme eteenpäin ja korjaamme sen?
Albert Ellis oli varsin hahmo. Hän oli kiistanalainen. Suorasanainen. Hieman kapinallinen. Itse asiassa kirjan, josta hän tunnetuin, otsikko oli: Kuinka itsepäisesti kieltäytyä tekemästä itsestäsi kurjaa kaikesta - kyllä, kaikesta .
Älykäs, mutta vähän epäammattimainen, eikö? Tässä on asia: a kysely psykologien joukosta hän oli kaikkien aikojen 2. vaikutusvaltaisin psykoterapeutti. Kentälle tuli Sigmund Freud kolmas .
Hän käsitteli myös romanttisia suhteita, erityisesti kirjassaan, Intiimien yhteyksien luominen: Seitsemän suuntaviivaa hyville suhteille ja paremmalle viestinnälle .
Mitä Ellisillä oli sanottavanaan suhteesi hämmästyttämisestä?
Mennään siihen ...
1) Hyväksy kumppanisi sellaisenaan
Ei, et aio muuttaa niitä. Ja niin kauan kuin luulet tekevän, aiot aiheuttaa itsellesi - ja suhteellesi - vielä enemmän surua.
Kaikilla on puutteita. Olemme kaikki ihmisiä. Tavoitteena on olla sellaisen henkilön kanssa, jonka puutteita voit käsitellä.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Vältä syyttämistä. Selvitä, että olet parisuhteessasi nauttien itsestäsi, et yritä korjata, uudistaa tai suoristaa kumppaniasi. Ole vastuussa omista tunteistasi. Anna itsesi vaikuttaa kumppanisi, mutta älä vaadi, että hänen on muututtava. Anna myös hänelle vapaus vaikuttaa sinuun.
Ja tutkimus tukee Ellisiä. Yritetään vaihtaa kumppania ei vain toimi, se vahingoittaa suhdetta:
… Kun osallistujat (N = 160) keskittivät parisuhdeyrityksensä kumppanin vaihtamiseen, yksilöt raportoivat enemmän negatiivisia parantamisstrategioita, huonompaa menestystä ja puolestaan enemmän negatiivisia suhdearvioita ... tulokset viittaavat siihen, että kumppanin kohdentaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä siitä huolimatta, että suhdearvioinnit keskittyvät siihen, tuottaako kumppani muutosta.
Ja mitä tekee John Gottman , avioliiton tärkein tutkija, sanovatko onnelliset parit? He hyväksyvät toisensa sellaisenaan:
Nämä parit ymmärtävät intuitiivisesti, että ongelmat ovat väistämättä osa suhdetta, paljolti samalla tavalla kuin krooniset fyysiset sairaudet ovat väistämättömiä ikääntyessäsi. Ne ovat kuin temppupolvi, huono selkä, ärtynyt suolisto tai tenniskyynärpää. Emme ehkä pidä näistä ongelmista, mutta pystymme selviytymään niistä, välttämään niitä pahentavat tilanteet ja kehittämään strategioita ja rutiineja, jotka auttavat meitä käsittelemään niitä.
Hyväksy todellisuus. Hyväksy kumppanisi.
(Jos haluat oppia lisää menestyvän elämän tiedeestä, tutustu uuteen kirjaani tässä .)
Joten voit hyväksyä kumppanisi puutteet. Mahtava. Olet käsitellyt pahaa - mutta mikä on paras tapa käsitellä hyvää?
2) Ilmaise arvostusta usein
Osoita ihailua, ei kritiikkiä.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Vältä jatkuvaa kritiikkiä. Tunnusta kumppanisi usein pienistä asioista. Etsi, löydä tai edes luo asioita, joita todella arvostat kumppanissasi. Sano ne. Rehellisyys on tässä tärkeää. Vältä tärkeintä suhdemurhaajaa - usein kritiikkiä kumppanisi suhteen.
Jälleen Gottman on täysin samaa mieltä Ellisin kanssa. Gottman täsmentää 4 asiaa tuon loitsun rakkaudelle, ja arvaa mikä # 1 on? Joo, kritiikki.
Valitukset ovat kunnossa. Kritiikki on globaalimpaa - se hyökkää ihmistä, ei hänen käyttäytymistään. He eivät ottaneet roskia pois, koska he unohtivat, vaan koska he ovat paha ihminen .
Ja mitä Gottman sanoo olevan yksi vastalääkkeistä? Ihailu .
Oletko koskaan kuunnellut, että joku hullusti rakastunut puhuu kumppanistaan? Ne kuulostavat suorastaan harhaisilta. He toimivat kuten toinen henkilö on supersankari. Pyhä.
Ja tutkimusta osoittaa, että on täydellinen. Gottman havaitsi jatkuvasti, että onnellisissa suhteissa olevat ihmiset näkevät kumppaninaan paremmin kuin he todella ovat. Ne, joilla on kurja suhteita, näkevät kumppaninsa huonompi kuin he todella ovat.
Ja he eivät tunteneet vain ihailua; he ilmaisivat sen :
Onnelliset pariskunnat kertovat tarinansa lämpimästi, hellästi ja kunnioittavasti toisiaan ... Spontaanit kohteliaisuudet ovat yleisiä…
(Jos haluat oppia neljä asiaa, jotka John Gottman sanoo tappavan suhteita, napsauta tässä .)
Joten voit selviytyä pahasta ja ilmaista hyvää. Mutta miten kommunikoida?
3) Kommunikoi rehellisyydestä
Ole rehellinen äläkä rankaise heitä rehellisyydestä.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Ole rehellinen uskomusten ja todisteiden suhteen, jotka ovat ristiriidassa oman näkemyksesi kanssa siitä, mitä tapahtuu. Kun kumppanisi on oikeassa, myönnä se. Ole sekä rehellinen että tahdikas. Salli erilaisten käsitysten olemassaolo. Suostu lopettamaan rangaistus toisillesi rehellisyydestäsi, kuten nyt usein saatat tehdä. Sovi, että molemmat olette rehellisiä, ja anna toisen päästä pois rehellisyydestä.
Joo, joo, tiedän: olet aina rehellinen ...
Ei et ole. Väittelyn kuumuudessa et ole keskittynyt totuuden kertomiseen - tai tunnustamiseen, kun olet väärässä - yrität voittaa.
Sinun täytyy laittaa se sivuun ja mennä tielle. Ellis sanoo: Hyväksy pelkosi siitä, että rehellisyys ja rehellisyys eivät aina tee sinusta hyvännäköistä ja että sinulla on tavoitteena konfliktin ratkaiseminen eikä etujen saaminen.
Kuulostaa kliseeltä, mutta rehellisyys on kriittistä. Tutkimukset osoittavat, että jopa valkoiset valheet vahingoittavat suhdetta.
Kautta Valehtelee :
Ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että 10 prosenttia puolisoiden välisestä kommunikoinnista on petollista.
(Jos haluat oppia viisi asiaa, jotka John Gottman sanoo rakastavansa viimeiseksi, napsauta tässä .)
Joten rehellinen viestintä kuulostaa helpolta, mutta entä jos keskustelet tärkeistä aiheista, joista et todellakaan ole eri mieltä?
4) Jaa ja tutki eroja kumppanisi kanssa
Ehkä he uskovat tai haluavat jotain, jota pidät tavallisena väärä . Tuo tuomio ei auta. Ellis sanoo: Oletetaan, että kumppanillasi on aina harkitsemisen arvoinen asema.
Voit suostua olemaan eri mieltä, mutta älä vältä vaikeita aiheita äläkä ole epärehellinen näkökulmastasi vain rauhan säilyttämiseksi.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Tutki erimielisyyksiä kumppanisi kanssa siirtyäksesi kohti suurempaa tarkkuutta, joka hyväksyy molempien näkymiesi osat. Tai suostua olemaan eri mieltä. Ole lisäksi valmis tekemään kompromisseja teeskentelemättä, että olet samaa mieltä, kun et todellakaan ole samaa mieltä.
Mikä on paras tapa käyttää suurten erimielisyyksien kohdalla?
Yhdistä ennen kuin korjaat.
Älä aio kertoa heille, miksi luulet heidän olevan väärässä. Kuule heidät kokonaan ja vahvista, että ymmärrät heidän sanansa ja että he tietävät ymmärtävänsi.
Ja tämä strategia toimii, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, joita et rakasta ...
Chris Voss , entinen FBI: n johtava kansainvälinen panttivankineuvottelija ja mahtavan kirjan kirjoittaja Älä koskaan jaa eroa suosittelee täsmälleen samaa.
Chris sanoo, että haluat tiivistää henkilön näkökulman heitä varten, jotta he vastaavat, Oikein . Nämä kaksi sanaa ovat maagisia:
Se on todella vahva yhteys, jonka avulla voimme muodostaa. He kertovat sinulle tuntevansa yhteyden sinuun ja tuntevat suurta yhteyttä kanssasi. Jos jokin liikkuu heitä nopeasti sinun suuntaasi, niin kun he sanovat: Se on totta.
(Jos haluat oppia FBI: n panttivankineuvottelijan salaisuuksista suostuttelemaan ihmisiä, napsauta tässä .)
Joten olet hyvä viestinnässä. Mutta mitä sinun on tehtävä, jotta sinulla olisi upea suhde?
5) Tukea kumppanisi tavoitteita
Kaikki ei ole puhetta. Ellis sanoo ilmaisemaan rakkautesi kumppanillesi käytännöllisillä ja tukevilla tavoilla. Auta heitä saamaan mitä he haluavat ja tarvitsevat.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Älä luovuta omaa nuhteettomuuttasi ja tärkeitä toiveitasi ja näkemyksiäsi, vaan mene niin pitkälle kuin pystyt rehellisesti tukemaan kumppaniasi, vaikka olisit selvästi eri mieltä.
Johtava romanttisen rakkauden tutkija, Arthur Aron , on samaa mieltä. Hänen mukaansa iso kirjain on yksi rakkauden elossa pitämisen kannalta kriittisistä asioista. (Ei, en tarkoita isojen kirjainten käyttöä.)
Juhli kumppanisi menestystä. Ole heidän suurin fani.
Se, kuinka pari juhlii hyviä aikoja, on tärkeämpää kuin se, miten he käsittelevät huonoja aikoja. Kun haastattelin Arthur hän sanoi tämän:
Kumppanisi menestymisen juhliminen osoittautuu melko tärkeäksi. Kun asiat menevät huonosti ja annat tukea, se ei tee suhteesta hyvää, mutta estää sitä huonontumasta. Jos asiat menevät hyvin ja kumppanillasi tapahtuu jotain hyvää ja vietät sitä vilpittömästi, teet jotain, mikä voi tehdä suhteesta vieläkin paremman.
(Voit oppia yleisimmät suhdeongelmat ja niiden korjaamisen napsauttamalla tässä .)
Mutta entä silloin, kun he todella tekevät jotain väärin, joka häiritsee sinua?
6) Anna kumppanillesi oikeus olla väärässä
Oletko täydellinen? Ei tietenkään. He eivät myöskään. Älä unohda sitä, kun asiat lämpenevät.
Alkaen Intiimien yhteyksien luominen :
Kunnioita molempia oikeuksiasi olla erehtyviä ihmisiä - luovuttamatonta oikeutta tehdä virheitä ja oppia omista kokemuksistasi ja virheistäsi. Älä kunnioita vain oikeuttasi olla virheiden altis ihminen.
Jos rangaistat heitä jokaisesta virheestä ja syytät heitä pahasta ihmisestä, he piilottavat virheensä eivätkä keskustele niistä. Anna heidän myöntää virheitä ja he voivat oppia ja kehittyä.
Et ole täydellinen ja he eivät ole täydellisiä. Mikä on hyvä. Koska perfektionismi ei tee onnellista rakkauselämää.
Kautta 100 yksinkertaista salaisuutta hyvistä suhteista :
Ihmiset, joilla on paljon perfektionismia, hyperusko omaan oikeellisuuteensa ja halu löytää kumppani, jolla on samanlaiset piirteet, kuvaavat 33 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä suhdetilanteestaan tyydyttäväksi. - Flett, Hewitt, Shapiro ja Rayman 2002
(Jos haluat oppia 3 rakkautta elossa pitävää asiaa, napsauta tässä .)
Entä jos kumppanisi ei anna sinulle mitä tarvitset - mitä sinulla ehdottomasti, positiivisesti on oltava heiltä?
7) Harkitse haluamasi tavoitteet uudelleen
Albert Ellis vihasi sanoja pitäisi ja täytyy. Hän tunsi (ja hänen työnsä osoittautui), että ne aiheuttivat paljon ihmisten tuntemaa emotionaalista kärsimystä.
Kun sanot, että jonkin pitäisi tai täytyy tapahtua, sanot periaatteessa maailmankaikkeudelle tai muille ihmisille, että heidän on noudatettava sääntöjäsi. Ja kuten tiedät jo nyt - he eivät. Joten suutut, turhaudut tai masentut.
Muuttaminen sinun pitäisi ja rypäleet vain mieltymykset , auttaa välttämään nuo kauheat tunteet. Ja muuttamalla kumppaniltasi haluamasi asiat vaatimuksiksi tavoitteiksi on samanlainen vaikutus.
Vaatimukset saavat sinut turhautumaan ja kumppanisi vihaiseksi. Mutta tavoitteet ovat jotain, johon voit työskennellä rikkomatta heidän itsenäisyyttään tai tekemättä sinua hulluksi.
Monet niistä asioista, joiden luulet omistavan, eivät ole todella välttämättömiä. Usein meillä on epärealistisia odotuksia satu-suhteesta, kuten elokuvissa. Tutkimus osoittaa, että tämä on lääkemääräys pettymyksestä.
Kautta 100 yksinkertaista salaisuutta hyvistä suhteista :
Satujen elementtejä, kuten Tuhkimo, esiintyi 78 prosentissa ihmisten uskomuksista romanttisesta rakkaudesta. Nuo ihmiset kokivat todennäköisemmin pettymyksiä, tuhoja ja ahdistusta suhteissaan kuin ne, jotka antoivat vähemmän uskottavuutta satuille. - Lockhart 2000
(Jos haluat oppia olemaan enää turhautunut, napsauta tässä .)
Okei, olemme oppineet paljon. Kierretään asia ylös ja selvitetään näiden tekniikoiden toteuttamisen hankalin osa - ja syy, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat yrittäessään käyttää niitä ...
Yhteenvetona
Näin voit luoda upean suhteen:
- Hyväksy kumppanisi sellaisenaan : Voit palauttaa sen kauppaan, mutta yrittää korjata sen itse mitätöi takuun.
- Ilmaise arvostusta usein : Olet heidän kanssaan syystä. Kerro heille syy. Usein.
- Kommunikoi koskemattomuudesta : Myönnä, kun olet väärässä. Älä rankaise heitä totuuden sanomisesta, vaikka et pidä totuudesta.
- Jaa ja tutki eroja kumppanisi kanssa : Älä väistele kovaa tavaraa. On okei suostua olemaan eri mieltä.
- Tukea kumppanisi tavoitteita : Jos sillä on merkitystä heille, se olisi todella hyvä asia, jos sillä olisi merkitystä myös sinulle.
- Anna kumppanillesi oikeus olla väärässä : Et ole täydellinen. Joten älä vaadi heidän olevan.
- Harkitse toiveesi tavoitteina : Heidän ei tarvitse tehdä mitään. Mutta jos lopetat vaatimisen, he voivat alkaa sopia.
Joten mikä on hankala osa täällä? Asia, jonka useimmat ihmiset kiusaavat?
Saatat joutua tekemään tämän yksin - ainakin aluksi. Sinun on tehtävä yksipuolinen sitoumus parantaaksesi suhdetta.
Kun kumppanisi ruuvaa kiinni ja rikkoo jotakin näistä säännöistä, et voi vain heittää kätesi ylös ja sanoa: No, jos he eivät aio tehdä oikein, minun ei myöskään tarvitse.
Se voi auttaa sinua voittamaan - mutta siitä tulee suhde häviäjä.
Aluksi se voi olla kuin tekemisissä lapsen kanssa. Se, että he huutavat, itkevät ja huutavat, ei tarkoita, että sinun pitäisi reagoida. Jos tämä on joku erityinen, tee parasta molemmille ja noudata sääntöjä, vaikka kumppanisi ei aluksi.
Tunnen jonkun, jolla on kaukainen kumppani, joka antoi sydämestään huhtikuusta ensi helmikuussa . Ja maaliskuussa hän herätti lopulta helvettiin ja tajusi kuinka rakastava ja kärsivällinen hän oli ollut: hyväksyi hänen epäkeskisyytensä, ihaili hänen hyviä ominaisuuksiaan, ei koskaan kritisoinut, asettamalla omat halunsa tavoitteiksi vaatimusten sijasta ja melkein harhaan nähden hänet paremmin kuin hän oli toiminut.
Se on paras osa: voit käyttää näitä menetelmiä auttaaksesi opeta kumppanillesi näiden menetelmien käyttäminen.
Pariskunnat haluavat oppia ja kasvaa yhdessä. Mutta joudut ehkä aloittamaan yksipuolisesti. Omillasi. Mutta jos se on oikea henkilö ja harjoittelet näitä menetelmiä johdonmukaisesti - varsinkin kun se on vaikeaa ...
Et ole koskaan enää yksin.
Liity yli 295 000 lukijaan. Hanki ilmainen viikoittainen päivitys sähköpostitse tässä .
Aiheeseen liittyvät julkaisut:
- Uusi neurotiede paljastaa 4 rituaalia, jotka tekevät sinusta onnellisen
- Uusi Harvardin tutkimus paljastaa hauskan tavan menestyä paremmin
- Kuinka saada ihmiset pitämään sinusta: 7 tapaa FBI: n käyttäytymisasiantuntijalta
Eric Barker on kirjoittanut Väärän puun haukkuminen: Yllättävä tiede, miksi kaikki, mitä tiedät menestyksestä, on (enimmäkseen) väärin . Eric on ollut esillä New York Times , Wall Street Journal , Langallinen ja AIKA . Hän johtaa myös Haukkua väärää puuta blogi. Liity hänen yli 290 000 tilaajaansa ja saat ilmaisia viikoittaisia päivityksiä tässä .
