Kehosi kestää keskimäärin 4-5 tuntia ruoan sulattamiseen. Aamiaisen ohittaminen antaa keholle enemmän aikaa puhdistaa itsensä.Unsplash / Brooke Lark Ajoittainen paasto (IF) - ei syödä enintään 16 tuntia kerrallaan (yleensä rikkoo paastoa lounaan ympärillä) - on suosittu wellness-maailmassa tänään, ja joidenkin asiantuntijoiden mielestä IF voi auttaa sinua irrottamaan ei-toivottuja kiloja ja parantamaan kognitiivista toimintaa . Painonpudotuksella on järkeä, mutta voisiko paasto todella vaikuttaa aivoihisi? Se on mahdollista. Sukelletaan syvällisesti ymmärtämään, mitä elimistössäsi tapahtuu ja miten järjestelmät toimivat yhdessä, kun kehosi kuluttaa ruokaa.
Kun tutkitaan, kuinka IF voi vaikuttaa aivojen terveyteen, on tärkeää ymmärtää, mitä kriittisen elimen kanssa tapahtuu ruoansulatuskanavan aikana. Koska aivosi ovat kehosi tärkein viestintäkeskus, tässä suhteessa on huomattava, että aivosi toimivat hormonien tuottamiseksi.
Hormonaalinen järjestelmäsi on vastuussa hormonaalisesta tuotannosta ja tasapainosta, mikä auttaa kehoasi kasvamaan ja kehittymään. Aivot laukaisevat kuitenkin hormonaalisen säätelyn alkuperäisen viestinnän. Hypotalamus, jota kutsutaan helpommin kontrollikeskukseksi, skannaa hormonitasosi useita kertoja päivässä. Hypotalamus on jatkuvassa yhteydessä aivolisäkkeesi kanssa stimuloidakseen hormonituotantoa joko lisämunuais-, kilpirauhas- tai lisäkilpirauhasesta.
Kilpirauhasesi on vastuussa myös monista elintärkeistä toiminnoista kehossasi; se säätelee kehon lämpötilaa, sykettä, kasvua ja aineenvaihduntaa vain muutamia mainitakseni. Aineenvaihduntasi (tai kehosi kyky hajottaa ruokaa ja muuntaa se energiaksi) on elintärkeää selviytymisen kannalta. Kilpirauhasesi tuottaa kahden tyyppistä hormonia järjestelmän toiminnan säätelemiseksi: T3 ja T4 (yksi aktiivinen, yksi passiivinen). Ne auttavat säätelemään aineenvaihduntaa suoraan. Nämä ovat jatkuvasti vaihtelevia aivojesi välittämien signaalien vuoksi. Kilpirauhasesi toimii palautesilmukassa aivojesi kanssa, jotta aineenvaihdunta pysyy sujuvana.
Liiallisen ruokamäärän, erityisesti sokerisen ja tärkkelyspitoisen (mikä nostaa verensokeriasi nopeasti) tai jalostettujen elintarvikkeiden (joita kehosi on vaikea tunnistaa välittömänä polttoaineena), käyttö voi kuitenkin vaikuttaa palautesilmukkaan aiheuttaen siten aivosi ja kilpirauhasesi muuttuvat hitaiksi. Tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen; mitä se tarkoittaa, on painonnousu.
Kaiken tämän mielessä on tärkeää tutkia tapoja, joilla voimme pitää aivomme tuoreina, terveinä eikä ylikuormiteta tarpeettomilla tehtävillä, jotta voimme ajatella selkeästi, reagoida nopeasti ja elää terveellistä ja onnellista elämää. Näin ajoittainen paasto voi tuottaa uskomattomia, aivoja lisääviä etuja kognitiiviselle terveydellesi.
Joten miten JOS auttaa? Ruokaa kulutettaessa insuliini-hormoni varastoi ylimääräisen polttoaineen, jota elimistösi ei käytä välittömästi, glukoosina, joka vapautuu tyypillisesti, kun veressä on liikaa sokeria. Herkkyys insuliinille voi ajan myötä heikentyä, jos jatkat liikaa syömistä - etenkin liikaa sokeria. Ylimääräinen glukoosi, jota solut eivät kykene varastoimaan, varastoituu rasvana lihastesi ja kudoksidesi.
IF-tekniikka voidaan tehdä a monin eri tavoin , mutta - kuten aiemmin mainittiin - teoria on, että menet pitkiä aikoja aterioiden välillä (siis termi paasto). Paastoajat voivat kestää 12 tuntia (tyypillisesti keskimääräinen aika illallisen illalla ja seuraavana aamuna aamiaisen välillä), 16 tunnin paasto (illallisen ja seuraavan päivän lounaan välillä on yleistä) tai täysi 24 tuntia aterioiden välillä. Jälkimmäistä menetelmää suosittelevat jotkut uskovat lääkärit ajoittainen paasto on hyödyllinen kausiluonteinen liikunta , detoksifioivat kehon edellisestä kaudesta ja valmistavat sen uuteen päiväntasaukseen.
On korostettava, että kun olet pidättäytymässä ruoasta, wellness-ammattilaiset kannustavat voimakkaasti juomaan runsaasti vettä ja levätä runsaasti, jotta kehosi voi tehdä työtä, jota sen täytyy tehdä vieroittaakseen, korjata ja toipua.
Kehosi kestää keskimäärin 4-5 tuntia ruoan sulattamiseen. Kehosi käyttää tätä pilkottua ruokaa välittömänä energiana, polttamalla sen ensimmäisenä puolustuslinjana. Kuitenkin seuraavina tunteina kehosi alkaa upota varastoituneeseen glykogeeniin. Tätä kutsutaan myös polttoainevarastoksi, ja se on tyypillisesti rasvaa varastoitunut lihaksiin ja kudoksiin.
Siten ajoittaisen paaston lyhytaikainen vaikutus on, että varastoitu polttoaine loppuu ja nopea rasvan menetys on siis yleinen tulos. Ihmiset näkevät usein välittömät tulokset paastolla, kuten alkuperäinen laihtuminen, keveyden tunne ja turvotuksen, ummetuksen ja muiden ruoansulatusongelmien lievittäminen. Mutta lisäksi on olemassa uskomattomia kognitiivisia etuja IF-jaksojen läpikäymisestä. Koska kehosi ei tuo uutta ruokaa paaston aikana, se käy läpi toipumisjakson. Tänä aikana se pyrkii poistamaan tulehduksen ja korjaamaan alueet, joilla se tapahtui. Tulehduksen on osoitettu olevan edeltäjä monille heikentäville sairauksille - mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä, diabetes ja autoimmuunisairaudet. Viimeksi se on korreloinut Alzheimerin taudin esiintymisen kanssa.
Yli kuuden tunnin paasto antaa kehosi siirtyä puhdistusvaiheeseen, puhdistaa vaurioituneet solut, kierrättää vaurioituneiden solujen tuottamat jätteet ja korjata ja vahvistaa loput terveydentilasi parantamiseksi. Tämän tyyppisiä geneettisiä korjauksia stimuloi ihmisen kasvuhormonin (HGH) vapautuminen. HGH vahvistaa ja parantaa kehon lihasten, elinten ja sisäisten järjestelmien toimintaa. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että HGH auttaa aivoja hermoprosessissa ja synaptisessa toiminnassa stimuloiden aivojesi muistia ja ajatusten käsittelyn tehokkuutta. Tutkimukset Intermountain Medical Centerin sydäninstituutista ovat osoittaneet, että miehillä, jotka paastosivat 24 tuntia, lisääntyi kiertävä HGH 2000 prosentilla ja naisilla 1300 prosenttia.
Paasto ei tietenkään sovi kaikille (etenkin niille, joilla on vakavia terveysolosuhteita), mutta jos olet kunnossa, terveellinen ja kiinnostunut prosessista, kannattaa ehdottomasti kokeilla yksin tai lääkärin tuella. Tämä tekniikka voi olla avain sekä henkisten kamppailujen että painonlaskuongelmien ratkaisemiseen.
Jamie Hyökkääjä on kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, joka toimii Jersey City / NYC -alueella. Hän työskentelee asiakkaiden kanssa auttaa kouluttamaan heitä toiminnalliseen ravitsemukseen ja käyttäytymiseen / psykologiseen hakkerointiin terveelliseen, onnelliseen elämään. Jamie on koulutukseltaan psykologinen ja on valmistunut Integraalisen ravitsemuksen instituutista. Hän jatkaa jatko-opintojaan naisten hormonaalisessa terveydessä ja on myös klassisesti koulutettu tanssija ja tanssin kunto-ohjaaja Suur-NYC-alueella.
