Enemmän kuin blues?Kuva: Getty Images Kissojen ja koirien tavoin myös psykiatrit ja psykoterapeutit törmäävät toisinaan siitä, johtuvatko tietyt huonot mielialat aivokemian epätasapainosta vai ristiriitaisesta suhteesta maailmaan. Onko se jotain sisälläni, vai johtuuko minusta niin onnettomuudesta se, että en saanut tänä vuonna bonustani? voit kysyä itseltäsi, leikkaako sinua suuri pettymys. Pieni lohdutus siitä, että edes asiantuntijat eivät voi aina olla samaa mieltä.
Lääketieteen ammattilaisina psykiatrit voivat määrätä masennuslääkkeitä matalalle mielialallesi. Psykoterapeutit kannustavat keskustelemaan siitä, kuinka palkkabonuksen saamatta saaminen tunsi sinut. Ehkä palkkapalkkisi linkittyy arvotunteeseesi ja kehottaa tuskallista muistutusta siitä, että unohdetaan lapsena. Epäilemättä tällainen puhe voi auttaa sinua näkemään, mikä saa mielialasi romahtamaan kuin veteen heitetty käsipaino.
Silti mikä tahansa voi laukaista bluesin, säämuutoksesta siihen, että joku antaa meille oudon ilmeen junassa. Jotain niistä muistuttaa meitä koulun oudosta urheilunopettajasta, joka ei koskaan valinnut meitä radan joukkueeseen. Olemme herkkiä olentoja, joilla on taipumus arvaamattomiin mielialan muutoksiin.
Tutkimukset osoittavat, että lääkemääräykset ja hoito hyödyttävät niitä, jotka tuntevat olonsa alhaiseksi suunnilleen yhtä suuressa määrin. Ja molempien yhdistelmä nostaa mielialamme todennäköisemmin kuin vain pysyä yhdessä vaihtoehdossa. Ennen kuin soitat lääkärille tai terapeutille, on kuitenkin asioita, jotka voit tehdä välittömästi ja jotka joko nostavat sinut pimeästä tuulesta tai todistavat, että sinun on ehkä mentävä pidemmälle apua varten.
1. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, vaikka se tuntuisi aluksi vaikealta. Usein heikkoon mielialaan liittyy tunne, että ystävien näkeminen on aivan liian paljon vaivaa. Minulla ei ole mitään mielenkiintoista sanoa, että vakuutamme itsemme, miksi ketään häiritsisi puhua minulle? Kun meistä tuntuu tältä, on hyödyllistä tehdä aivan päinvastoin: olla muiden kanssa, joilla kaikilla on omat ongelmansa, tai jopa tarjota yksinkertaisia mutta hellää keskustelua, voi vain lisätä mielialan tarvitsemamme.
Hyöty: Ystäväseura muistuttaa tiedostamattomasti, että olemme rakastettavia ja kannattavia sekä häiritsevän mielialan harmautta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahva ystävyyssuhde, ovat terveempiä, elävät kauemmin ja pystyvät hallitsemaan tunteitaan paremmin kuin ne, jotka tuntevat itsensä eristyksissä.
2. Tee EGS: stä yö- ja päivittäinen rutiinisi . Lyhenne EGS tarkoittaa: nautintoa, kiitollisuutta ja tyytyväisyyttä. Kirjoita jokaisen päivän lopussa sana tai kaksi yksinkertaisista nautinnoista: hieno kuppi kahvia, joka tuli silmänräpäyksellä söpöltä barristalta; vanha ystävä ottaa yhteyttä uudelleen vuosikymmenen jälkeen; lyömällä määräaikaa askeleessasi. Pidä nämä muistiinpanot sängyn vieressä ja lue ennen aamukahvin tekemistä läpi mitä nautit, olit kiitollinen ja tyytyväinen edellisestä päivästä.
Hyöty: Huonoa mielialaa tuottavat ajatukset tulvivat mielessämme, kun heräämme ensimmäisen kerran. Jos voimme häiritä itsemme näistä positiivisilla muistoilla edellisestä päivästä, todennäköisesti aloitamme päiväämme toiveikkaammalla ajattelutavalla. Asiat eivät olleet niin pahoja eilen, luulemme, ehkä asiat menevät melko hyvin myös tänään. Jatka tätä rutiinia kolmen viikon ajan ja voit helpottaa huono mielialasi laskevan.
3 . Älä vain istu siellä! Liikunta, jopa vain puolen tunnin nopea kävely, uinti, pyöräily tai juoksu, joka nostaa sykettä jatkuvasti (kuka ei halua lisää seksiä?), Toimii voimakkaana mielialan parantajana.
Hyöty: Tuskin viikko kuluu ilman uutta tutkimusta, joka vahvistaa säännöllisen liikunnan mielenterveyshyödyt. Se on erityisen tehokas poistamaan masennus- ja ahdistuneisuusoireita. Hyvät hormonit, serotoniini ja dopamiini pumpataan verenkiertoon harjoituksen aikana, mikä nostaa voimakkaasti mielialaamme. Ja niiden vaikutukset voivat kestää useita tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen.
4. Juo vähemmän alkoholijuomia Surumme hukkumisella voi olla lyhytaikaista hyötyä häiriötekijöistä, mutta liikaa alkoholia voi aiheuttaa tuhoa yleisen mielialamme kanssa.
Hyöty: Alkoholi on tunnettu masennuslääke. Bluesin aiheuttamien jälkivaikutusten minimointi juomalla vähemmän tai jopa olematta lainkaan, jos olet herkkä tälle ikävälle sivuvaikutukselle, on ratkaisevan tärkeää, jotta mielialaasi ei enää heikennetä.
5. Ryhdy omaksi CBT-terapeutiksi Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokasta, koska se paljastaa negatiiviset ajatuksemme todellisuuden vilkkaalla katseella. Tietysti en saanut mainoskampanjaa, olen vain roskaa, sanomme itsellemme, ikään kuin jokaiselle tapaamallemme annetaan salaa lehdistötiedote, jossa kerrotaan epäpätevyydestämme. Tämä ei vain ole totta. Olemme työskennelleet aiemmin. Meillä on ollut töitä aiemmin. Todennäköisemmin tässä työssä kasvomme eivät sopineet. Tämä ei ole peruste, josta syyttää itseämme roskista.
Hyöty: Kirjoittamalla muistiin sisäisen kriitikomme sanat ja haastamalla itsemme rehellisellä ja oikeudenmukaisella arvioinnilla paljastamme tämän äänen sen todellisen, totuudenmukaisen luonteen vuoksi. Näiden itsekriittisten ajatusten voimaa voidaan vähentää ajan myötä säännöllisin haastein niiden totuudenmukaisuuteen. Meidän kaikkien tulisi pitää tämä mantra mielessä; Se, että mielemme kertoo meille jotain itsestämme, ei tarkoita, että se on totta.
