Lisää smoothieen proteiinijauheet, jotka on valmistettu tiivistetystä luuliemestä.José González / Unsplash Jos olet uusi luonnollinen terveydentila, saatat tuntea olevasi masentunut ravitsemusneuvojen määrästä ja laajasta valikoimasta ravintolisiä markkinoilla. Vaikka on varmasti paljon lisäravinteita, joilla voi olla valtava ero terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, totuus on, että toiminnallinen lääketiede toimii parhaiten yksilöllisesti - ja useiden lisäravinteiden toteuttaminen voi vaikeuttaa tehokkaimpien määrittämistä.
Se voi myös olla kallista.
Joten sen sijaan, että pudottaisiin satoja dollareita kymmeniin lisäravinteisiin, suosittelen aloittamaan enintään kahdella tai kolmella. Kolme luetteloimaani ovat helposti saatavilla ja monikäyttöisiä, eli sinun pitäisi pystyä löytämään ne edulliseen hintaan, ja voit luottaa siihen, että saat paljon paineita oireidesi lievittämiseen ja yleiseen terveyden parantamiseen.
Probiootit
Probiootit ovat suosituimpia ja tieteellisesti tuetut lisäravinteet siellä. Ne hoitavat ja estävät kaikkea ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) toistuviin hiiva- tai sieni-infektioihin. Olet ehkä kuullut, että hyviä bakteereja tarvitaan tukemaan keskeisiä toimintoja, kuten ruoansulatuskanavan terveyttä, ravinteiden imeytymistä ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Reseptilääkkeiden käytöstä, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin liiallisesta saannista, vesijohtoveden juomisesta, suurista määristä torjunta-aineille ja jopa henkisestä stressistä johtuen useimmilla meistä on epäterveellinen hyvä .
Otetaan a päivittäinen probioottilisäosa voi auttaa korjaamaan näiden nykyajan tapojen aiheuttamat vahingot, mutta on tärkeää valita oikea.
Maaperäisillä organismeilla (SBO) valmistetut probiootit ovat erityisen tehokkaita. Vaikka heikkolaatuiset probioottilisäaineet yleensä tuhoutuvat mahahapolla ennen kuin ne edes pääsevät ruoansulatuskanavaan, hyllystabiilit SBO: t pystyvät selviytymään paljon paremmin ja kykenevät siten paremmin lisäämään suolistoa ja edistämään paranemista.
SBO-probiootin ostamisen lisäksi etsi kaava, jossa on enemmän probiootteja (25–50 miljardia), ja valitse yksi, jossa on vähintään viisi erilaisia probioottisia kantoja mukaan lukien Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis ja Bifidobakteerit . Lopuksi kaava, joka sisältää myös prebiootit - joka ruokkii hyviä bakteereja - tukee edelleen probioottien kasvua, kun ne pääsevät järjestelmään.
Omega-3 kalaöljyt
Ihmiset kuluttavat nyt enemmän kuin koskaan nykyaikaista, länsimaista ruokavaliota, jossa on tyypillisesti vähän vitamiineja ja ravinteita ja runsaasti anti-ravinteita, mukaan lukien omega-6-rasvahapot. Omega-6: ita esiintyy kaupallisesti kasvatetuissa munissa ja puhdistetuissa kasviöljyissä (kuten rapsi-, maissi- ja safloriöljyssä), ja yhdessä terveellisten omega-3: n vähäisen saannin kanssa ne voivat aiheuttaa lukuisia kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta .
Vaikka on tärkeää vähentää omega-6: n kokonaissaantia, yksi parhaista tavoista torjua niiden mahdollisia vaurioita on lisätä omega-3-rasvahappojen saantia. Omega-3: t vähentävät tulehdusta ja voivat olla tehokkaita masennuksen, ADHD: n, Alzheimerin taudin, kausiluonteisen mielialahäiriön, metabolinen oireyhtymä ja enemmän.
Ruokavalio, josta puuttuu omega-3-rasvoja, johtaa muuttuneisiin solukalvoihin ja vähentää prostaglandiiniyhdisteiden vapautumista, jotka hallitsevat turvotusta, kipua ja tulehdusprosesseja. Vaikka on totta, että voit saada omega-3: ita luonnollisesti elintarvikkeista, kuten lohi, makrilli, silli, pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät (vähemmässä määrin), useimmat ihmiset eivät syö näitä ruokia riittävän suurina määrinä.
Tämän seurauksena suosittelen korkealaatuista kalaöljy täydennys - painotetaan korkeaa laatua. Ensiluokkaisen tuotemerkin ostaminen varmistaa, että vältät röyhkeitä / hapettuneita rasvoja, huonompia rasvahappoja sekä raskasmetalleja tai muita epäpuhtauksia. Lue etiketit huolellisesti, tarkastelemalla erityisesti milligrammaa EPA: ta ja DHA: ta (ei vain kalaöljyä) ja pyri ottamaan päivittäinen annos, joka antaa noin 1000 milligrammaa EPA / DHA: ta, pitäen mielessä, että kalaöljylisät sulavat parhaiten, kun ne otetaan aterioiden yhteydessä . Tämä auttaa myös vähentämään kalan röyhtäilyä tai epämiellyttävää makua.
Kollageeniproteiini (luuliemijauhe)
Kollageeni, runsain proteiini ihmiskehossa , löytyy lihaskudoksista, luista, ihosta, verisuonista, ruoansulatuskanavan kudoksista ja jänteistä. Kun kollageenipitoisuus pienenee - mikä voi kiihtyä ikääntymisen, liikalihavuuden, tulehduksen tai huonon ruokavalion avulla - voi esiintyä oireita, kuten joustavuuden heikkeneminen, vanheneva iho, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt ja kipu.
Nykyään kollageenilisäaineiden - mukaan lukien uudet tiivistetystä luuliemestä valmistetut proteiinijauheet - suosio kasvaa niiden keskuudessa, joilla on nivelkipuja, niveltulehdusta tai nivelrikkoa ja kroonisia vammoja. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että näistä vaivoista kärsivien ihmisten osuus kasvaa dramaattisesti iän myötä ruston rappeutuminen nivelissä tapahtuu kollageenimatriisin muutosten vuoksi.
Kollageenivaraston täydentämiseksi ja vaurioituneen kudoksen parantamiseksi koko kehossa kannattaa harkita kollageenin tai luuliemen (luonnollinen kollageenilähde) lisäaineen ottamista. Edut voivat sisältää suuremman liikkuvuuden ja joustavuuden, kiinteämmän ihon, paremman ruoansulatuksen ja jopa aineenvaihdunnan tehostamisen. Rahasi käytetään parhaiten, jos hankit tuotteen, joka tarjoaa erilaisia kollageenityyppejä (tyypit sisältävät I, II, III, V ja X). Tarkista etiketistä, että se on puhdas tuote, jossa on vain vähän tai ei lainkaan täyteaineita, että se ei ole muuntogeenisiä organismeja, gluteeniton, antibiootiton ja soijaton.
Bonuslisät
Jos olet valmis käyttämään hieman enemmän - tai jos olet jo sisällyttänyt yllä mainitut asiat, harkitse kuivan super vihreän jauheen ja orgaanisen multivitamiinin lisäämistä rutiiniin. Näiden ottaminen varmistaa, että olet hyvin matkalla kattamaan tarpeesi erilaisille vitamiineille, mineraaleille ja antioksidanteille. Vihreät seokset antavat erinomaisen lisäyksen aamu-smoothieihin, tai ne voidaan yksinkertaisesti sekoittaa veteen nopeaan aterioiden välisenä, energiaa lisäävänä hoitona. Molemmat lisäravinteet voivat auttaa sinua voittamaan lieviä oireita, kuten matalan energian, aivosumun, alttiuden vilustumiselle ja jopa mielialan (varsinkin jos multivitamiini tarjoaa D3-vitamiinia).
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin kirjan 'Syö lika: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän askeleen parantamiseksi' ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnollisen terveyden verkkosivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.
