Lohi on yksi elintarvikkeista, jotka voivat auttaa vähentämään nivelreuman kärsimystä.Caroline Attwood kymmenen parhaan luottokorjausyritys
Niille, jotka kärsivät nivelreuman aiheuttamasta kivusta, turvotuksesta ja nivelten jäykkyydestä, ruokavalion muutosten tekeminen saattaa tarjota jonkin verran helpotusta. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei auta kaikkia sairauksia, tiettyjen ruokien syöminen voi vähentää tulehdusta ja lievittää nivelkipua.
Nivelreuma (RA ) on krooninen autoimmuunisairaus, jota kokee noin 1,5 miljoonaa amerikkalaista, ja naiset sairastavat sitä kolme kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Naisilla diagnosoidaan tauti usein 30-60-vuotiaina, kun taas miehet ovat yleensä vanhempia. Nivelreuma on silloin, kun kehon immuunijärjestelmä hyökkää käsien, jalkojen, ranteiden, kyynärpään, polvien ja nilkkojen niveliin aiheuttaen tulehdusta, joka johtaa turvotukseen ja kipuun. Ajan myötä se voi vahingoittaa rustoa, jolloin nivelet muuttuvat epävakaiksi, löysiksi, tuskallisiksi ja epämuodostuneiksi.
Nivelreumaan liittyvä korkea tulehdustaso ei vain vaikuta niveliin, vaan voi myös aiheuttaa verisuonivaurioita, jotka johtavat sydänsairauksiin. Mayon klinikalle tutkimuksessa todettiin, että nivelreumassa olevilla ihmisillä on kaksinkertainen sydänsairauksien riski kuin muulla väestöllä. Itse asiassa RA-potilailla on 60 prosentin lisääntynyt sydänkohtauksen riski yhden tai neljän vuoden kuluessa diagnoosista. Nivelreumaan liittyvien nivel- ja sydänongelmien yhdistetty riski tekee ruokavalion noudattamisesta äärimmäisen tärkeän tulehduksen ja siihen liittyvien terveysongelmien vähentämiseksi.
Tulehdusta estävän ruokavalion seuraaminen voi olla yksi parhaista tavoista hoitaa nivelreumaa sekä ylimääräinen bonus vähentää sydämen komplikaatioita. Tämä tapa syödä on hyvin samanlainen kuin Välimeren ruokavalio , tunnettu terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan. Elintarvikkeet, jotka yleensä kuuluvat Välimeren ruokavalioon, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka kaikki lisäävät kehon tarjontaa voimakkailla anti-inflammatorisilla taistelutoiminnoilla.
Välimeren tyyppinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään tulehdusta niveltulehduksen oireiden lieventämiseksi, pienentää sydänsairauksien riskiä, alentaa verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa tai vähentämisessä, mikä auttaa hillitsemään nivelkipua. 
Värikkäät hedelmät, kuten mustikat, sisältävät antioksidanttia antosyaniinia sekä C- ja K-vitamiineja, jotka kaikki estävät tulehduksia terveempien nivelten ylläpitämiseksi.Jeremy Ricketts
Ruoka syödä usein
- Kalastaa - Rikas omega-3-rasvahapot, kala on yksi parhaista tavoista torjua tulehdusta ja sydänsairauksia. Kuluta kahdesti viikossa seuraavista kaloista 3-4 unssia: lohi, tonnikala, sardellit, silli, makrilli ja taimen. Etkö välitä kaloista? Kysy lääkäriltäsi kalaöljylisäaineen ottamisesta. Kalan syöminen auttaa vähentämään C-reaktiivista proteiinia (CRP) ja interleukiini-6: ta, jotka molemmat ovat tulehduksellisia proteiineja kehossa.
- Hedelmiä ja kasviksia - Värikkäät tuotteet tarkoittavat enemmän anti-inflammatorisia antioksidantteja. Valitse tummanvihreät kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, punaiset mukaan lukien kirsikat, vadelmat ja mansikat, siniset / purppurat, kuten mustikat ja karhunvatukat, ja oranssi / keltainen, kuten appelsiinit ja greipit. Nämä tarjoavat antioksidanttia antosyaniinia sekä C- ja K-vitamiineja, jotka kaikki estävät tulehdusta terveempien nivelten ylläpitämiseksi. Hedelmissä ja vihanneksissa on luonnostaan vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, mikä vähentää LDL (huono) kolesterolia ja lisää HDL (hyvä) kolesterolia. Tavoitteena vähintään viisi annosta päivittäin.
- Oliiviöljy - Tämä sydämen terveellinen tyydyttymätön rasva on välttämätön kaikissa keittiöissä. Se sisältää yhdistettä oleokantaalia, joka estää syklo-oksigenaasi (COX) -entsyymien aktiivisuutta, mikä auttaa hidastamaan tulehdusprosessia ja herkkyyttä kipulle. Sen tyydyttymättömät rasvahappopitoisuudet voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja voivat normalisoida veren hyytymistä. Oliiviöljyä voidaan käyttää monin tavoin, kuten vihannesten paistamiseen, salaattikastikkeisiin ja kastikkeisiin sekoittamiseen, keitetyn pastan tai vihannesten päälle tiputtamiseen tai voin sijaan leivän kastamiseen. 2-3 ruokalusikallista päivässä suositellaan.
- Pavut - Tunnetaan myös palkokasveina. Tämän edullisen proteiinilähteen, kuidun, sinkin ja raudan tulisi olla jokaisen kodin tukipilari. Kaikki pavut voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, johon kuuluvat punainen, pinto, musta, kikherne, munuaiset ja linssit. Pavut ovat erityisen runsaasti liukoista kuitua, mikä auttaa vähentämään huonoa LDL-kolesterolia ja eivät sisällä kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, joten ne ovat erittäin terveellisiä sydämelle. Pavut sisältävät myös fytoravinteita, jotka toimivat anti-inflammatorisina yhdisteinä ja auttavat alentamaan CRP: tä, tulehduksellista proteiinia. Tarjoile vähintään kaksi kuppia viikossa.
- Pähkinät ja siemenet - Pähkinät ja siemenet voivat olla arvokkaita helmiä tulehduksen ja sydänsairauksien torjunnassa. Vuoden 2011 tutkimus löysi ihmisiä, jotka kuluttivat pähkinöitä, oli 51 prosenttia pienempi riski tulehduksellisista sairauksista, kuten RA. Sekä pähkinät että siemenet sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja niissä on B-6-vitamiinia, jotka molemmat auttavat vähentämään tulehdusta ja ovat hyviä sydämellesi. Suuren rasva- ja kaloripitoisuutensa vuoksi kourallinen päivässä on kaikki mitä tarvitset pähkinöiden ja siementen terveydellisiin hyötyihin. Parhaita tulehduksen torjunnan lähteitä ovat saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, cashewpähkinät, pinjansiemenet, auringonkukan ja kurpitsa siemenet.
- Vihreä tee - Elä kuten britit tekevät ja ota se iltapäiväkuppi tai useammin koko päivän. A Kansallisten terveyslaitosten rahoittama tutkimus havaitsi, että vihreä tee rajoitti tulehdusainetta sytokiini IL-17 ja lisäsi samalla anti-inflammatorista ainetta sytokiini IL-10, mikä johti niveltulehduksen vakavuuden vähentämiseen. Lisäksi antioksidantit vihreä tee voi estää nivelreumaan liittyvien nivelvaurioiden aiheuttavien molekyylien tuotannon. Vihreän teen juovat voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä. A japanilaisten aikuisten tutkimus havaitsi, että vähintään viisi kupillista vihreää teetä päivässä alensi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kuolleisuutta 26 prosenttia verrattuna niihin, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupin päivässä.
Nivelreuman kanssa eläminen voi olla tarpeeksi vaikeaa kivun ja tulehduksen takia. Mutta terveellisen, Välimeren tyylin, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi olla yksi tapa mahdollisesti vähentää nivelreuman oireita ja sydänsairauksia.
Kuten minkä tahansa kroonisen sairauden kohdalla, ota aina yhteyttä lääkäriisi ruokavaliosta ja lääkkeistä.
Tohtori Samadi on hallituksen sertifioima urologinen onkologi, joka on koulutettu avoimeen ja perinteiseen sekä laparoskooppiseen leikkaukseen ja on eturauhasen robottileikkauksen asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja, robottikirurgian päällikkö Lenox Hillin sairaalassa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Teamin lääketieteellinen avustaja. Seuraa tohtori Samadia Viserrys , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ja Facebook
