Suurin osa ihmisistä on vihdoin tarttunut probioottien terveysvaikutuksiin. Nämä pienet virheet ovat kriittisiä immuunijärjestelmällemme, aivoillemme ja hyvä terveys , ja kun annamme huonojen bakteerien, kuten candida, menestyä ja tappaa hyvät bakteerit, se voi johtaa lukuisiin terveysolosuhteisiin vuotavasta suolistosta emättimen hiiva-infektiot .
Monet ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä, että tarvitsemme varten biotiikkaa juuri niin paljon kuin tarvitsemme varten biotiikka.
Prebiootit ovat sulattamattomia kuituyhdisteitä, joita löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista. Ja kuten muutkin kuitupitoiset elintarvikkeet, ne kulkevat ruoansulatuskanavan yläosan läpi sulattamattomina, koska ihmiskeho ei pysty hajottamaan niitä täysin. Kun ne kulkevat ohutsuolen läpi, he saavuttavat paksusuolen, jossa suolen mikrofloora fermentoi niitä. Tästä fermentoidusta aineesta tulee sitten probioottien polttoaine, joka auttaa heitä edelleen menestymään ja lisääntymään.
Kuluttamalla sekä prebiootteja että probiootteja, voit saavuttaa parhaat tulokset mikrobiomisi - ja koko kehosi - terveydelle, mukaan lukien ruoansulatuksen parantaminen, syöpäsuojaus, alentunut tulehdus, pienempi sydänsairauksien riski, laihtuminen tai ylläpito, luun terveyden suoja , hormonien säätely ja parantuneet mieliala.
Seuraavassa on tärkeimmät prebioottiset elintarvikkeet, jotka pitävät probiootteja ruokittuina ja kukoistavina. Yksi huomautus: Prebioottisten elintarvikkeiden (ja muiden kuitupitoiset elintarvikkeet ) muuttuu keitettäessä, joten huomaat, että pääosin suositellaan syömään prebioottisia ruokia raakana.
Raaka Jerusalem-artisokka
Jerusalem-artisokeilla (joita kutsutaan myös aurinkoisiksi) ei todellakaan ole mitään tekemistä heidän nimensä aiheuttamien perinteisten artisokkien kanssa. Sen sijaan ne ovat koostumukseltaan ja ulkonäöltään samanlaisia kuin juurekset. Sanotaan kuitenkin, että ne maistuvat samanlaiselta kuin artisokka-sydän - tästä nimi. Saadaksesi hyödyllisiä prebiootteja maapähkinöistä, kokeile ripottelemalla joitain salaattia tai sekoittamalla ne suosikkisi kasteluun.
Raaka voikukka vihreät
Tiesitkö, että voikukkavihreitä löytyy todella useimmista ruokakaupoista ja melkein kaikista terveysruokakaupoista? Vaikka ne eivät ehkä ole ensimmäinen asia, jonka ajattelet heittää ostoskoriin, voikukkavihannekset ovat hyvä antibioottien lähde antioksidanttien, vitamiinien (erityisesti A- ja K-vitamiinien) ja mineraalien lisäksi. Syö ne raakana pilkkomalla ne hienosti ja lisäämällä salaattiin tai lisukkeeseen.
Raaka valkosipuli
Raaka valkosipuli voi olla yksi helpoimmista tavoista saada päivittäinen annos prebiootteja ja paljon muita terveyshyötyjä, koska valkosipulilla on voimakkaita sienilääkkeitä, antioksidantteja, tulehduksia ja viruslääkkeitä. Jos haluat kuluttaa raakaa, yritä sekoittaa se dipsiin, levitteisiin tai kotitekoinen hummus .
Raaka tai keitetyt sipulit
Toinen helppo ja herkullinen tapa lisätä prebiootteja aterioihisi on sisällyttää sipulia kaikkiin suolaisiin ruokiin. Keitetyt tai raakat sipulit antavat runsaasti makua ruoallesi ja tarjoavat samalla myös immuunivahvistavia antioksidantteja ja tietysti prebiootteja. Lisäksi sipulit ovat luonnollinen inuliinin lähde, eräänlainen hyvä bakteeri, joka taistelee ruoansulatushäiriöitä vastaan.
Raaka jicama
Jicama (kutsutaan myös yambeaniksi) on eräänlainen juurikas, jota kuvataan usein omenan ja naurisin risteykseksi. Vaikka jicama on juurikas, siinä on vähän tärkkelystä, sokeria ja hiilihydraatteja. Se erottuu myös runsaasti kuitua sisältävästä ruoasta, joka tarjoaa noin 25 prosenttia päivittäisistä kuitusuosituksistasi yhdessä kupillessa ja sisältää prebiootin nimeltä oligofruktoosi-inuliini. Voit pilkkoa jicaman salaatille, lisätä sen smoothieesi tai viipaloida sen tikkuiksi ja kastaa hummukseen tai guacamoleen.
Raaka parsa
Raaka parsa, erinomainen prebioottien lähde, ei ehkä kuulosta niin ruokahaluttavalta, mutta rakastan parranajoa salaateiksi vihannesten kuorimalla tekstuurin vaihtamiseksi. Pidän myös käyvä parsa , mikä pehmentää heitä vain vähän mutta ei vaikuta niiden prebioottiseen sisältöön. Tarvitsetko vielä muita syitä raakaparsaan lataamiseen? Tämän vihannesten sanotaan ravitsevan ruoansulatuskanavaa, toimivan luonnollisena diureettina, edistävän terveellistä raskautta ja paljon muuta.
Alikypsä banaani
Banaanit, jotka eivät ole täysin kypsiä, ovat vastustuskykyisimpiä tärkkelyksiä ja prebiootteja. Kun ostat prebioottirikkaita banaaneja, etsi vihreät vihreät kärjistä kirkkaan keltaisten ja täplikkäiden sijaan. Ne eivät ole niin pehmeitä tai makeita, mutta ne maistuvat silti hyvältä smoothieessa tai syödään yksin välipalana.
Probiootteja ja prebiootteja on saatavana myös ravintolisiä, mutta on tärkeää muistaa, että tämä ei saisi olla etusijalla tasapainoisen ruokavalion syömiseen nähden. Täydentäminen laadukkaalla probioottilisällä, joka sisältää myös prebiootteja, voi olla hyödyllistä, mutta prebioottien saaminen todellisista elintarvikkeista on aina paras vaihtoehto ja uskomattoman helppoa tämän luettelon parhaista prebioottisista elintarvikkeista.
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin kirjan 'Syö lika: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän askeleen parantamiseksi' ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnollisen terveyden verkkosivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.
