Paras puolustus on rikkoa kaikki huonot tavat, jotka voivat vaikuttaa huonoon ruoansulatukseen ja huonoon suoliston terveyteen ennen ongelmien alkamista.Gardie / Unsplash Meillä kaikilla on huonoja tapoja, asioita, jotka haluamme lopettaa tekemisen, mutta emme koskaan näytä ravistavan niitä.
Esimerkiksi puren kynsiäni ja niin kauan kuin muistan. Silloinkin kun onnistun pysähtymään, ei ole kauan ennen kuin palaan heitä uudelleen. Jotkut saattavat myötätuntoa, kun taas toiset pitävät sitä inhottavana. Kuitenkin näet sen, se ei vaikuta terveyteeni.
Mutta on tapoja, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, etenkin ruoansulatuksen ja suoliston terveyden suhteen. Jos et ole varovainen, nämä tavat voivat kirjaimellisesti olla todellinen tuska.
Suolisto on elimistössä tärkeä järjestelmä, ja se on vastuussa ruoan prosessoinnista alusta loppuun- vaikka tosa ihmisistä, jotka yleensä liittyvät suolistoon, on vatsa sekä pienet ja paksusuolet.
Itse asiassa se alkaa siitä, mihin ruoka tulee kehoomme, ja loppuu jätteistä. Siellä ruoka hajotetaan, ravinteet imeytyvät, energia uutetaan ja jäännökset käsitellään.
Autamme meitä loppuun tämän jakson, meillä on mitä kutsutaan hyvä kasvisto eli mikrobiota, joka elää meissä. Itse asiassa suolissamme elää kymmeniä biljoonia bakteereja, joista suurin osa löytyy paksusuolesta.
Nämä mikrobiotat ovat vastuussa muun muassa hiilihydraattien hajoamisesta, energian imeytymisestä ja ravinteiden saannista.
Kuitenkin, kun jokin menee pieleen, järkyttynyt mikrobiota-siirtomaa voi aiheuttaa monia ongelmia, painonnoususta ja ärtyvän suolen oireyhtymästä happamat refluksit (tai närästys) ja muihin negatiivisiin olosuhteisiin.
Voit korjata nämä viat, jos niin tapahtuu, olemassa. Mutta paras keino on rikkoa kaikki huonot tavat, jotka voivat vaikuttaa huonoon ruoansulatukseen ja huonoon suoliston terveyteen ennen ongelmien alkamista.
Alla on 10 yleisintä huonoa tapaa ja miksi sinun pitäisi rikkoa ne onnellisemmaksi, terveellisemmäksi sinulle.
- Ei pureskele ruokaa kunnolla
Suu on suoliston ja ruoansulatuskanavan ensimmäinen osa.
Jos et pureskele ruokaa kunnolla, se vaikeuttaa muun kehon työtä. Ottaessasi vähän ylimääräistä aikaa pureskeluun, hajotat sen pienempiin paloihin, mikä helpottaa ruoan kulkemista ruokatorven kautta vatsaan, jossa mahahappo hajottaa sen edelleen.
- Ei pysy hydratoituna
Vesi on tärkeä osa ruoansulatusprosessia, ja sitä käytetään kiinteiden elintarvikkeiden sulattamiseen ja ravinteiden imeytymiseen.
Yritä siemailla vettä säännöllisesti koko päivän, mutta vältä liikaa juomista ateriaaikoina, koska se voi lisätä turvotusta.
Ole myös tietoinen siitä, kuinka paljon teetä ja kahvia juot. Nämä juomat voivat dehydratoida sinut, ja jos harrastat liikuntaa, muista ottaa ylimääräinen vesi tasojesi parantamiseksi.
Voit selvittää, onko virtsan väri riittävästi nesteytetty. Etsit hyvin vähän keltaista merkkinä hyvästä nesteytyksestä.
- Syöminen liikaa yhdessä istunnossa
Pidän all-you-can-syö-buffetista yhtä paljon kuin seuraava henkilö, mutta varokaa kasvojesi täyttämisen vaaroja.
Syöminen liikaa yhdessä istunnossa voi johtaa turvotukseen, refluksiin ja epämiellyttävään täyteyteen, mikä aiheuttaa paineita ruoansulatuskanavallesi.
Sen sijaan yritä syödä ruokaa hitaasti ja tunnista, kun olet täynnä.
Voit myös yrittää olla tietoinen valmistamastasi ruoasta ja palvella itseäsi. Muista, että mahdolliset jäämät voidaan säilyttää toisen yön tai lounaan seuraavana päivänä.
- Hiilihapotettujen juomien nauttiminen illallisella
Fizzy-juomien tiedetään olevan maukkaita ja herkullisia.
Valitettavasti niiden tiedetään myös lisäävän turvotusta, röyhtäilyä ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Toisinaan ne voivat johtaa jopa happamat refluksit.
Ei ole väliä onko se Perrier vai Coca-Cola. Liian monien hiilihapotettujen juomien juominen ei ole hyvä ruoansulatuskanavalle, etenkin illallisen aikana.
Yritä valita jotain vielä ja pidä mielessä, että kaikki nesteet voivat aiheuttaa sinulle turvotusta ja kylläisyyttä. Juo varoen tai vielä parempi, juo aterian ulkopuolella.
- Alkoholin juominen liian usein
Joskus lopetat työn ja kaikki mitä haluat tehdä, on juoda ja heittää pois päivän stressi ja huolet.
Tee kuitenkin varovasti, sillä alkoholi, kuten hiilihapotetut juomat, voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja epämukavuutta etenkin aterian aikana tai heti sen jälkeen.
Lisäksi alkoholi toimii piristeinä, minkä vuoksi säännölliset alkoholinkäyttäjät voivat kokea vatsakipua ja ripulia.
Jos haluat juoda, juo kohtuullisesti ja yritä pitää muutama alkoholiton päivä viikossa.
- Ohittaa kiire mennä
Ummetusta esiintyy, kun pilkottu ruoka viettää liian kauan järjestelmässäsi.
Mitä kauemmin ruoka pysyy, sitä vaikeampi ja vaikeampi se on kulkea, kun paksusuolesi imee edelleen vettä siitä. Jos et pysty jakamaan tätä jakkaraa, se voi aiheuttaa viivästyksiä.
Ummetukseen on useita syitä, mukaan lukien vähäinen nesteen saanti, kuidun puute ja sivuuttaa halu mennä . Vastustaa näitä ilmeisillä tavoilla pysymällä hydratoituneina, mukaan lukien kuidut ruokavaliossasi ja yrittämättä jättää huomiotta halu mennä, kun se iskee.
Jos huomaat ummetusta, kokeile jotakin yllä olevista. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriisi.
- Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa
Tiedän, että et aina saa valinnanvaraa, työ menee myöhään ja kotiin tullessa sinulla on mahdollisuus syödä juuri ennen nukkumaanmenoa tai olla syömättä ollenkaan.
Ei paljon valinnanvaraa. Ota vain huomioon, että syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa happamat refluksitaudit (kutsutaan myös närästykseksi tai GERD: ksi) läpi yön.
Tämä johtuu siitä, että mahan sulava ruoka voi työntyä takaisin ruokatorveesi helpommin, kun makaat tasaisesti verrattuna istumiseen tai seisomiseen.
Tämän torjumiseksi: yritä olla syömättä kahden tunnin sisällä ennen kuin aiot mennä nukkumaan .
- Et saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossasi
Kuitu on erittäin tärkeä osa ruokavaliota, mutta sitä jätetään usein huomiotta tai sitä ei oteta huomioon. Kun se sisältyy ruokavalioon, kuitu toimii pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä ja estämään ummetuksen puhkeamisen.
Lisäksi on olemassa ainutlaatuinen ravintokuitutyyppi, prebioottikuitu. Tämä stimuloi ja edistää suoliston hyvien bakteerien kasvua, ja sitä löytyy banaaneista, juurisikurista ja tomaateista.
Optimaalisen suoliston terveyden saavuttamiseksi yritä sisällyttää päivittäinen kuituannos, mukaan lukien jotkut lähteistä, joiden tiedetään sisältävän prebioottikuitua.
- Purukumi liian usein
Purukumi voi olla hengenpelastaja silloin, kun olemme unohtaneet harjata hampaitamme ennen töitä tai syöneet hieman liikaa valkosipulia illallisella ja pitää tärkeän kokouksen.
Purukumi toisinaan ei ole ongelma, eikä joillakin ihmisillä ole koskaan ongelmia sen kanssa. Joillekin purukumi voi kuitenkin aiheuttaa nielemisen liikaa ilmaa, mikä johtaa röyhtäilyyn, kaasuun ja turvotukseen.
Jos olet yksi näistä ihmisistä, yritä välttää purukumia valitsemalla pehmeä minttu vaihtoehto.
- Syöminen liian nopeasti
Jos hengität käytännössä ruokaa etkä ole kilpaileva syöjä, saatat haluta hidastaa.
Liian nopea syöminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta, koska et anna vatsan tarpeeksi aikaa laajentua tulevaa ruokaa varten. Lisäksi syöminen nopeasti johtaa yleensä enemmän ilmaa kuin tavallisesti, mikä lisää turvotusta ja voi aiheuttaa kaasua.
Seuraavan kerran kun istut syömään, yritä hidastaa hiukan. Ajattele nauttia ruoasta ja viettää aikaa. Sen ei tarvitse olla kilpailu.
Yhteenvetona
Kehosi tietää parhaiten, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä se sanoo.
- Oletko täynnä?
- Oletko nälkäinen?
- Oletko janoinen?
Yritä olla syömättä mielettömästi tai olettaa, että olet nälkäinen, kun saatat vain olla janoinen. Jos pystyt, merkitse muistiin, tunnetko olosi mukavaksi ja kylläiseksi syömisen jälkeen vai tunnetko olevasi paisunut ja liian täynnä.
Onko sinulla vatsakipuja, paljon kaasua tai onko sinulla vaikeuksia käydä wc: ssä?
Nämä kaikki voivat olla merkkejä onnettomasta suolistosta ja tehoton ruoansulatuskanava . Käsittelemällä yllä olevat 10 huonoa tapaa, sinun pitäisi pystyä korjaamaan tilanne terveellisemmäksi.
Theo on henkilökohtainen kouluttaja ja Lift Learn Grow -yrityksen perustaja.
