Kuitu voi olla puuttuva pala parantavasta ruokavaliosta.Unsplash / Brenda Godinez Koska nykyaikaisessa yhteiskunnassamme painotetaan jalostettuja elintarvikkeita, vähän liikuntaa ja stressiä täyttäviä elämäntapoja vuotava suolen oireyhtymä on tullut hyvin yleinen terveydentila ja monien terveysongelmien, mukaan lukien herkkyys ruoalle, mielialaongelmat, autoimmuunisairaudet, ja krooninen uupumus .
Vaikka olet todennäköisesti kuullut vuotavasta suolesta, harvat ihmiset ymmärtävät, että se on vakava sairaus, joka ilmenee, kun suolen vuori muuttuu läpäiseväksi, mikä aiheuttaa normaalisti pienet yhdyskäytävän aukot suoliston ja verenkierron välillä. Nämä aukot mahdollistavat sitten myrkkyjen, pilkkomattomien ruokahiukkasten ja muiden haitallisten aineiden kulkeutumisen verenkiertoon, jossa ne voivat laukaista tulehduksen, joka on useimpien sairauksien perimmäinen syy.
Hyvä uutinen on lisääntynyt tietoisuus vuotavasta suolen oireyhtymästä viime vuosina, ja se on saanut ihmiset etsimään tapoja parantaa tilaansa ennen kuin se pyörii käsistä. Asia on kuitenkin se, että joskus, vaikka olisitkin tekemässä kaikkea oikein (myös seuraamalla omaa Vuotavan suolen ruokavalio ja hoitosuunnitelma ), vuotavat suolen oireet eivät ehkä parane.
Tässä on 5 syytä vuotavasta suolesta voi olla hidasta parantua, samoin kuin tapoja puuttua niihin.
Et ota asianmukaisia lisäravinteita.
Kun huomaat, että sinulla on vuotava suolisto, kokonaisruokiin perustuvan parantavan ruokavalion noudattaminen on ensimmäinen askel kohti toipumista, mutta on myös joitain ravintolisiä, jotka voivat vähentää tulehdusta ja korjata suolen vuorausta. tärkeimmät lisäravinteet sisältää probiootit (useimmat ihmiset hyötyvät ottamalla päivittäin 2-4 kapselia korkealaatuista, maaperää sisältävää probioottia), ruuansulatusentsyymit (1-2 kapselia täyden spektrin entsyymilisää ennen ja jälkeen aterian) ja l-glutamiini (2-5 grammaa L-alanyyli-L-glutamiinijauhetta kaksi tai kolme kertaa päivässä).
Et tiedä luuliemen etuja.
Kun olit lapsi, kanakeitto sai sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olit sairas, mutta et ehkä ole tiennyt, että sen liemi paransi myös suolistasi. Luuliemi on suositun ruoka- ja hyvinvointitrendin lisäksi kriittisen tärkeä vuotavan suoliston parantamiseksi. Kotitekoinen luuliemi ja luuliemen proteiinijauhe tarjoavat molemmat elintärkeitä aminohappoja ja mineraaleja, jotka rauhoittavat ja parantavat suoliston vuorausta. Käytä 8-16 oz luuliemiä tai ota 2 ruokalusikallista luuliemen proteiinijauhetta kahdesti päivässä.
Et saa tarpeeksi kuitua.
Olemme jo keskustelleet probioottien kanssa tapahtuvan täydentämisen tärkeydestä, koska nämä ystävälliset bakteerit voivat auttaa säätelemään ruoansulatusta ja potkimaan pahoja vikoja reunalle varmistaen, että candida-hiiva tai muut haitalliset bakteerit eivät tee vuotavasta suolesta vieläkin pahempaa. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että probiootit eivät voi elää suolistossa ilman kuitua.
Pohjimmiltaan sulamattomat kuidut (kutsutaan prebiootit ) auttavat probioottisia bakteereita menestymään kehossamme. Sellaisena ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten itäneet pellavansiemenet ja itäneet chia-siemenet, voi olla puuttuva pala parantavasta ruokavaliosta. Jos sinulla on vaikea vuotava suolisto, sinun on ehkä aloitettava kuitujen hankkiminen höyrytetyistä vihanneksista ja hedelmistä, koska suolesi voi olla liian herkkä sulattamaan raakatuotteita ja muita elintarvikkeita, joilla on erittäin korkea kuitupitoisuus. Mutta jos suolesi ei ole liian herkkä, kokeile kuitupitoisia ruokia, kuten itäneet siemenet, ja tavoita 30-40 grammaa kuitua päivittäin.
Olet kroonisesti stressaantunut.
Stressi on normaalia, mutta kun se muuttuu krooniseksi, se voi viedä suoliston terveydelle. Ajan myötä krooninen stressi heikentää immuunijärjestelmää, mikä voi johtaa heikentyneeseen puolustuskykyyn ulkomaisia hyökkääjiä (kuten viruksia tai huonoja bakteereja) vastaan, mikä puolestaan voi johtaa tulehdukseen ja vuotavaan suolistoon.
Harjoittele stressin vähentämiseksi ja vuotavan suolen parantamiseksi luonnolliset stressin lievittimet päivittäin. Joitakin suosikkejani ovat liikunta, enemmän unta, hauskojen aktiviteettien ajastaminen viikkoosi, yhden päivän viettäminen viikossa ja viettäminen enemmän aikaa kohottavien, onnellisten ihmisten kanssa.
Sinulla on herkkyys tai suvaitsemattomuus tiettyihin elintarvikkeisiin, mutta syöt silti niitä.
Jos olet vahvistanut, että sinulla on vuotava suolisto, tiedät todennäköisesti, että sinulla on ainakin yksi ruokaherkkyys, mikä johtuu siitä, että vuosia ei ole hoidettu vuotavaa suolistasi.
Jos syöt edelleen elintarvikkeita, joille olet herkkä, pahennat vuotavaa suolistasi entisestään. Ja jos eliminointiruokavalio ei auta sinua osoittamaan, mitä ruokia sinun on vältettävä, suosittelen lämpimästi IgG-ruoka-allergiatestiä, jotta saat selville, mitä sinun ei pitäisi syödä.
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnolääketieteen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jolla on intohimo auttaa ihmisiä parantamaan ruoan käyttöä lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin kirjan 'Syö lika: miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmien ja viiden yllättävän askeleen parantamiseksi' ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luonnollisen terveyden verkkosivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com . Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.
Lisää kirjailijalta Josh Ax:
3 lisäravintetta, jotka parantavat vuotavan suoliston - rikkomatta pankkia
5 yleistä keto-haastetta - ja kuinka voittaa ne
5 syytä, miksi kaikki tarvitsevat kollageenilisää - jopa miehet
